Създаден от медицински журналист д-р Майкъл Мосли, този план за здравословно хранене въвежда периодични дни на гладно във вашия хранителен режим в опит да отслабнете и да подобрите цялостното здраве.

диетата

Когато д-р Майкъл Мосли създаде диета, включваща гладуване през 2012 г., тя се счита за радикална. Но скоро медицинският журналист и британска телевизионна звезда разкриха силни научни изследвания, които подкрепиха идеите му и диетата започна да резонира.

Диета 5: 2: ръководство за начинаещи

Името на този план има смисъл, защото последователите са помолени да разделят седмицата според това съотношение. Пет дни от седмицата се наричат ​​„дни на хранене“, когато можете да ядете каквото ви харесва. Останалите два дни са „дни на гладно“, когато ограничите приема си до 500 калории за жени или 600 калории за мъже.

Кои дни трябва да постиш?

Причината тази диета да хареса на толкова много хора своята гъвкавост. Изобщо няма значение кои дни са „дни на хранене“ и кои „дни на гладуване“, стига да помните съотношението 5: 2 и дните на гладно не са последователни.

Дни на гладно: кога трябва да консумирате калориите си?

Отново планът не е твърд. Можете да консумирате всичките си калории на едно заседание (напр. Голяма закуска) или лека закуска през целия ден. Разгледайте някои от най-популярните ни 500-калорични ястия, 250-калорични лакомства и 100-калорични закуски, за да видите как може да изглежда един ден на гладуване. Планът на д-р Мосли, разбира се, ви дава много насоки за видовете ястия и закуски, които бихте могли да ядете.

Дни за хранене: наистина ли можете да ядете нещо?

Правилата гласят, че можете да ядете „каквото ви харесва“, но в идеалния случай все още внимавате в дните за хранене, следвайки здравословна диета, тъй като това ще осигури най-добрите резултати в дългосрочен план. Средният препоръчителен дневен прием е приблизително 2000 калории за жени и 2400 калории за мъже, вариращи в зависимост от възрастта и нивото на активност.

Работи ли диетата 5: 2?

Когато д-р Мосли за първи път издава книгата си „Бързата диета“, тя бързо се превръща в световен бестселър и е преведена на над 40 езика. Той беше оценен като изключително ефективен от лекари, известни личности, политици и дори носители на Нобелова награда.

Освен че ви помага да отслабнете, се смята, че диетата 5: 2 може да намали кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и нивата на IGF-1, растежният фактор, който ви кара да стареете по-бързо.

Разбира се, както при всяка ограничителна диета, д-р Мосли препоръчва да се консултирате с личния си лекар преди да обмислите гладуването и подчертава, че не е подходящ за хора, които страдат от диабет или са бременни.

Новата диета 5: 2

През шестте години, откакто д-р Мосли създава диетата 5: 2, той казва, че „има много нови научни изследвания за периодично гладуване и отслабване“. Той казва, че това, съчетано с „огромно количество полезна обратна връзка от хора, които са изпробвали 5: 2“, го е насърчило да го променя изцяло в нов план: диетата Fast 800. Тази нова версия вижда хората да ядат 800 калории на ден в продължение на 12 седмици, преди да преминат към диета 5: 2, или да се успокояват бавно, следвайки средиземноморска диета с ниско съдържание на въглехидрати в дни на хранене. Научете повече за Fast 800 тук.

Повече диета и съдържание на здравословно хранене

Искате повече идеи за здравословно хранене? Присъединете се към здравословната революция на Eat Real

Този път миналата година стартирахме нашето движение за здравословно хранене Eat Real, за да улесним австралийците да се хранят добре по лесния начин (без да пазаруват в специализирани магазини или да прекарват часове в кухнята). Тази година стартирахме нашата чисто нова група Eat Real Unwrapped Facebook, където можете да получите всички най-нови здравословни рецепти и планове за хранене и да разменяте хакове, съвети и идеи с други здрави австралийци. Ще се радваме да се присъедините и да споделите мислите си също!

Вземете безплатния си стартов комплект Eat Real

Просто се регистрирайте в бюлетина на Eat Real и вземете 4-седмичен план за здравословно хранене, цифрова версия на нашата готварска книга за невероятни салати и наръчник за здравословно хранене от 50 страници. Всичко е там, за да ви помогне да направите 2019 г. вашата година на хранене истинска; 12 месеца по-здравословно хранене без суетене.

* Тази информация за храненето не представлява или заменя професионални медицински или диетични съвети, получени от лица.