усмивка_смях

Нов член

И така, не съм публикувал преди във форуми на Cathe - начинаещ тук. Опитвам се да прекарам известно време във форумите и да науча повече за нейните инструменти за онлайн тренировки.

хранителни вещества

Информация за фона:
Правя тренировки на Cathe (Power Hour ми беше любим, преди да се натъкна на STS) от години, животът пречеше на тренировките ми от няколко години, сега се връщам с отмъщение. В момента съм с 15 кг и гледам да сваля още 10 кг и да намаля размера на талията си.

Кръг 2:
Аз съм на последните си 4 DVD на STS и съм влюбен в тази програма. Искам да го направя отново с някои ощипвания (добавете още кардио тренировки и тренировки). Някакви предложения за нова ротация, която включва STS и други тренировки? Отново моите цели са да загубя мазнини и да повиша силата/тонуса. Прекарвам известно време в уебсайта на Cathe, разглеждайки различните й предложени ротации, но бих искал да чуя от някои от вас за това.

Глад:
Присъединих се към MyFitnessPal през юли и загубих 15 кг. Но тъй като стартирах STS, ГЛАДЯ през цялото време. Знам, че с програми за тежко повдигане трябва да увеличите протеина. Някой друг установил ли е, че има повишен глад? Не мога да намеря нищо за препоръчване на калориен прием, докато правя тази програма и знам, че има информация там. Аз съм сляп и не мога да го намеря. Може ли някой да ме насочи в правилната посока?
Реших да спра да се опитвам да отслабна, докато правя тази програма и просто да се съсредоточа върху поддържането, докато се опитвам да тонизирам и увеличавам мускулите. Смятам, че мазнините ще започнат да изчезват, докато увеличавам мускулите и е добре, ако теглото ми остане същото. всичко е свързано с това как дрехите пасват и изпускат мазнините. Нали?

Сигурен съм, че отговорите на горното са някъде във форумите, но аз съм малко поразен от четенето на всички теми и реших просто да започна собствената си тема. =).

Ако някой чете това. благодаря за отделеното време! Ако някой отговори на това, тогава БЛАГОДАРЯ за отделеното време. =)

tslop49

Cathlete

nckfitheart2009

Cathlete

Моите 2 цента за това се хранят достатъчно оптимално, за да подхранват глада ви без преяждане. Независимо от допустимата калория
консумирали сте, преди да се впуснете в STS, 150 или 200 kcal повече трябва да са достатъчни IMO.

Човек лесно би обвинил програма за изграждане на мускули, докато да не сте на върха на храненето и/или да сте изправени пред лош образ на тялото.
Моят съвет е:

  • Имайте план според собствената си цел и тип тяло. Всички сме различни!
  • Проследявайте храненето си, няма да навредите!
  • Опитайте се да не слушате и да четете "обемния" дебат за мита от предишни публикации, Повярвайте ми, има толкова много опит, споделен за това! -/- На този форум.
  • Попълнете програмата, без да предпочитате мезо цикъла.
  • Ако се храните правилно, ще натрупате сила, мускули, без да помръдвате везната.
  • 2 килограма повече на кантара е само колебание на теглото, няма нужда да се паникьосвате!
Много пъти съм бил на STS. Получи най-добър резултат при проследяване на храненето и не наддаде! -/- Бях на около 2000 ккал, а не смешните двестастотин!
ATB

усмивка_смях

Нов член

Благодаря ви за отговорите. Определено ям около 1800-2000 калории и проследявам какво ям. Опитвам се да ям само богата на хранителни вещества храна (зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и т.н.). Определено натрупах мускули и сила, докато правех това (останаха само 2 диска) и обичам как дрехите ми отново започват да се поберат.

Отново - благодаря за вашия принос.

tslop49

Cathlete

жена-котка7631

Cathlete

nckfitheart2009

Cathlete

Страхотна програма, като се замислям за още един кръг. Може да се наложи да модифицира някои неща, за да спести износване на ставите и сухожилията и ОКОНЧАТЕЛНО ще пропусне mes 1. не в комплекти от 20 ! Лол! [/ ЦИТАТ]

Знам какво е да искаш STS кръг лошо, когато мускулна група или става те разочарова. Задръж там, Том.
Спокойно засега и скоро ще стартирате на 100%
Аз съм с теб в това. рамото се оправя. Вдигнах първите си 5 кг за бицепс с хамъркул и всичко, което си мислех, е
по-спокойно ---/--- Не искате да изостряте удара на рамото си. Сега се подобрява. Нямам търпение
за рестартиране на STS.

Разкажи ми за страховитата дума Джоди. Всъщност не понасям думата!
Философията под 12 000 kcal изобщо не поддържа изграждането на мускули. Просто няма смисъл изобщо !

Всъщност човек би се побъркал и ударил тухлена стена, преследвайки целта за изграждане на мускули -/- придобивайки определение

О, тук по-долу е статия от бруталната весела Полин

Изграждането на силна физика за мен е символ на самоуправление
Мускулите са издълбани от изтощителната работа, поставена върху него.

С течение на времето работата се превръща в шедьовър.

За да направите тази дисциплина и търпение, са необходими всеотдайност и отдаденост.

Да бъдеш силен отвън изисква силен отвътре.

Много жени с тежки хранителни разстройства са привлечени от мен и моята концепция и моята роля е да ви обуча за последиците от дългосрочното гладуване.
Така че нека поговорим малко за това.

Ако искате да премахнете всички телесни мазнини, докато всичко, което виждате, са костите и кожата, ще имате по-висок процент телесни мазнини, отколкото някой, който е по-тежък с мускули и повече телесни мазнини.

Как така? Мускулите НЕ се задържат в такава среда.

НЯМА НАЧИН да изградите чиста мускулатура, когато имате силно недостиг на тегло и да се лишите от хранителни вещества.
Когато телесното ви тегло е много ниско, няма да можете да вдигате големи тежести, което означава, че съдържанието на минерали в костите ви значително намалява. Рискувате да получите остеопороза в много ранна възраст.

Тъй като приемът на мазнини е изключително нисък, вие гладувате мозъка си от незаменими мастни киселини. С времето ставате глупави.

Липсата на достатъчно калории потиска щитовидната жлеза. Метаболизмът ви спада
Тъй като не ядете достатъчно мазнини, няма да можете да усвоите витамин D и ако не абсорбирате витамин D, не можете да абсорбирате калций и магнезий. Необходим е и витамин К, който е мастноразтворим. Не получавате нищо от това. Без значение колко хапчета калций приемате, той няма да се абсорбира от червата.

Когато гладувате и прекалите с упражненията, нивата на кортизол ще бъдат хронично повишени. Кортизолът също разгражда мускулната маса и костната маса
Тъй като мозъкът ви знае, че гладувате, той ще каже на яйчниците да спрат производството на хормони. Това води до менопаузално състояние. Ниските нива на естроген и дори по-ниските нива на тестостерон ескалират загубата на костна маса.

Недостигът на витамини и минерали, дължащи се на малабсорбция от недостатъчен прием на хранителни вещества от FOOD, може да ви причини бъбречна недостатъчност. Знаете колко е трудно да се получи нов.

Размитата коса по тялото ви е естествен опит на тялото ви да остане топло. Тъй като е прекалено русо и прасковено, сякаш няма да се сваля с лазер.

Тъй като надбъбречните жлези изплюват адреналина, за да ви държат будни, за да се храните, ще ви липсва важно възстановяване. Ако сега се лекувате с лекарства за сън, познайте какво се случва? Ще отровите черния си дроб, който не може да се детоксикира правилно с липса на хранителни вещества от ХРАНА.

Вероятно ще загубите дебелата си коса и дебелите нокти стават чупливи.

Можете да получите проблеми с кръвната захар, подобни на тези с диабет тип 2.

Списъкът продължава. струва ли си? Надявам се да знаете какво избирате и да получите професионална помощ