Събудете се преди изгрев слънце, за да тръгнете да бягате. Целенасочено избягвайте закуска или лека закуска с надеждата да спестите калории. Да приемем, че „по-интензивно“ винаги е по-добре, независимо дали става въпрос за тренировка или план за хранене.

вашите

Всички тези усилия и често никакви резултати.

Много от нас се борят и са разочаровани, че телата ни не правят това, което искаме. Работим усилено, за да се храним правилно и да се упражняваме и не знаем защо цифрата на кантара не отразява нашите усилия. Защо така?

Отговорът може да бъде стрес.

Това, което не винаги осъзнаваме, е, че сложните сложности на нашите тела са там, за да създадат простота. Въпреки че във всеки един момент се случват милиарди реакции и биохимични функции, основното тяло иска да знае отговора на един прост въпрос: Подложени ли сме на стрес или сме в безопасност?

Стресът е основен играч при определянето дали виждаме резултати в играта за отслабване. Ключът е да се използват хормоните на стреса в наша полза, а не в ущърб.

Ако телата ни смятат, че сме в безопасност, нашата парасимпатикова нервна система работи. Това е нашият отговор „почивка и усвояване“. Представете си, че седите на стол и си поемете няколко дълбоки дълбоки вдишвания. Вашият ПНС работи усилено, като ви кара да си почивате, като понижава кръвното налягане, сърдечната честота и белодробните усилия. Освен това се стимулират всички органи, участващи в храносмилането и детоксикацията. Това е времето, в което метаболизмът ви ще изгаря мазнините и ще отслабнете.

Ако сме стресирани, нашата симпатикова нервна система или реакция „бягство или битка“ работи. Ако тялото ни е нащрек, SNS се задейства и прави обратното на PNS. Хормоните на стреса карат сърдечната честота, дишането и кръвното налягане да се повишават. Междувременно всички други системи за ежедневието и превантивното здраве - като храносмилането, имунния отговор и детоксикацията - се забавят, защото те не са приоритет, когато сме в опасност. През това време тялото ни ще задържи мазнините. Защо? Мазнините ще ни стоплят и са чудесни за съхранение на енергия, ако наистина имаме проблеми.

Научете се да управлявате стреса, така че нервната ви система да работи във ваша полза. Стресът се случва и винаги ще се случва. Техниките за управление на стреса ще накарат тялото ви да работи метаболитно, а не срещу вас.

• Време за хранене: Яжте в рамките на един час след събуждане и на всеки три до четири часа след това. Това е гарантиран начин за намаляване на реакцията на стрес. Яжте балансирана чиния с протеини, въглехидрати и мазнини редовно през целия ден, за да подхранвате тялото си и му давате време за почивка, смилане и подмладяване.

• Яж чисто: Избягвайте хиперпреработените храни, в които липсват хранителни вещества и ще предизвикат повече глад. Яжте истинска храна, която ще ви засити и подхрани.

• Хидрат: Често пием кофеин и алкохол, когато сме под стрес и не смятаме водата като средство за намаляване на стреса. Ако тялото е дехидратирано, то ще си помисли, че е в опасност. Останете хидратирани през целия ден.

• Направете пет вдишвания: Ако дните ви са безспирни и стресът изглежда навсякъде, отделете 30 секунди за пет добри вдишвания поне веднъж на ден. Ако можете да го правите няколко пъти на ден (настройте аларми на телефона си, за да ви напомнят), още по-добре.

• Упражнявайте се по начин, който ви дава това, от което се нуждаете: Ако живеете в напрегнато състояние и бягате на празен етап, интервалната тренировка с висока интензивност ще повиши стреса ви, вместо да го намали. На скала от 1 до 10, като 1 спи и 10 спринтира, намерете упражнение между 5 и 7. Отидете на разходка, поход, йога, пилатес, спининг клас или сесия с тежести, но по-скоро го забавете отколкото да го ускори.

• Сън: Моля, спете. Седем до осем часа е идеално. Забавете по-рано; създайте нощен ритуал, който да помогне да заспите по-рано; вдигнете стаята до хладни 68 градуса; използвайте завеси с бял шум и затъмняване; изнесете телевизора и технологичните устройства от спалнята; насладете се на меки, уютни чаршафи, хубава свещ или каквото ви трябва, за да се случи. Дайте време на тялото си да се възстанови.

Наистина е толкова просто, въпреки че поставянето на това отнема известно време. Забавете, за да видите резултатите. Управлявайте стреса, за да постигнете целите си.

Берман е регистриран диетолог, личен треньор и собственик на Jae Berman Nutrition.