Стив Бодли

17 януари 2019 г. · 5 минути четене

Още от публикацията от миналата седмица за формиране на добри фитнес навици бях затрупан от хора, които искат някои практически съвети (като имам предвид буквално никой не ме е питал нищо).

хора

Така че през следващите няколко публикации ще обсъдим някои области, в които всички можем да променим навиците си, за да постигнем здравословни и устойчиви резултати. Забележете, че не казах бързо, ако искате бързи резултати, прочетете Men's Health, те ще ви дадат 6 опаковки за 6 седмици * погледи настрани *.

Първо, първо, ако се опитате да промените твърде много навици наведнъж, това няма да работи. Просто е твърде трудно да се опитате да промените цял куп неща наведнъж (поне за мен). Затова силно препоръчвам да започнем с едно нещо и да отидем там.

Днес ще разгледаме един навик, основан на храненето. Следващата седмица базирана на обучение.

Преди около година един мой приятел реши, че иска да отслабне малко. Той не беше масово във форма. Той просто прекара много време, седнал на бюрото и се опитваше да стане малко по-слаб.

Той ми спомена, че е чел за периодичното гладуване и попита дали това може да е добър начин за отслабване, в края на краищата „Брус Лий го направи и той беше изтръгнат“.

Очевидно изплюх горещия чай, който пиех, върху него, но след като се възвърнах и се извиних обилно, започнах да обяснявам къде е погрешно това мислене.

Сега трябва да изясня няколко неща, преди да продължа;

  1. Не съм диетолог, нито имам желание да бъда. Искам да знам как да подхранвам тренировките си и да поддържам здрава форма и все пак да мога да пия бира и да ям сладолед. Освен това не чувствам нужда да бъда експерт.
  2. За Брус Лий знам дори по-малко, отколкото за храненето. Но съм съвсем сигурен, че целите на легендарния боен артист ще са били съвсем различни от леко раздразнените офис служители.

Постоянното гладуване е, когато гладувате за определена част от деня, обикновено 16 часа, и приемате всичките си калории в определен прозорец, обикновено 8 часа.

Не знам дали Брус Лий е фен на периодичното гладуване, но ако беше, щях да рискувам да предположа, че не е за целите на отслабването.

Чел съм много за здравето ползи от гладуването, но тепърва ще виждам нещо убедително, което предполага, че е чудесно за отслабване.

Загубата на тегло (или наддаване по този въпрос) е доста проста (макар и не непременно лесна). Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще отслабнете. Яжте повече калории, отколкото изгаряте, ще го сложите. Дали тези ястия са натъпкани в 8-часов прозорец или разпределени през деня, няма да има голяма разлика.

Така че моят съвет към моя приятел? Не се увличайте с техники, които професионалните спортисти използват за незначителни печалби. Съсредоточете се върху няколко навика, които ви помагат да контролирате приема на калории. Започнете със закуска.

Да, закуска. За това искам да говоря днес. Защото начина, по който започвам, оказва огромно влияние върху това, което ям през останалата част от деня.

Веднъж прочетох, че актьорът Марк Уолбърг става всеки ден в 2:30 сутринта и до 9 е имал овес, яйца и 12 пуешки кюфтета. Повече власт за вас Марк. Аз не.

Започвам работа в 8 сутринта. Дълго време закусвах на работа, за да мога да натисна бутона за отлагане 5 пъти, преди да стана. Това означаваше, че обикновено в крайна сметка купувам захарен съд с кисело мляко, когато влизам в офиса.

Това би довело до срив на захарта около 10, но това е добре, защото обикновено има бисквити и сладкиши, които мога да прибера в средата на сутринта. И ако те бяха в недостиг, винаги имаше онзи флап, който не изглеждаше и не вкусваше като истинска храна, но все пак беше странно пристрастяващ (разследващ журналист вероятно би трябвало да разгледа това).

За повечето от нас сме ограничени във времето, когато става въпрос за закуска. Но една от най-големите промени, които съм виждал в енергийните си нива, идва от промяната на навиците ми за закуска.

Миналата седмица споменах моя стар съквартирант, който успява да поддържа отлична форма, да поддържа форма и въпреки това да се наслаждава на храната си. Докато го познавах, този човек винаги беше спортен. Но в продължение на няколко години той натрупа много мускули.

Веднъж го попитах какво според него е довело до промяната му във формата на тялото. Той не отговори с подробности за режим на груба тренировка, разбивайки алтернативни части на тялото пет дни в седмицата. Той говори за закуската си. Тайната закуска на шампионите? Няколко поширани яйца на пълнозърнест препечен хляб и малко зърнени храни.

Лично аз не винаги мога да бъда въоръжен, за да правя яйца сутрин. В наши дни Weetabix е моето избрано оръжие. Четири пълнозърнести бисквити с мляко и банан. Малко протеин, малко въглехидрати и малко плодове.

Настоящият ми съквартирант е начинаещ гребец, изгарящ до 1800 калории в някои от по-строгите си тренировки. Той се нуждае от калории, но също така обича да спи. Отговорът? Смутита. Овес, лъжица протеин на прах с малко замразени плодове, спанак и мляко. Отново протеини, въглехидрати, малко плодове.

Въпросът е, че не е нужно да ядете едно и също нещо през цялото време и не трябва да отнема много време, за да се подготвите. Просто се уверете, че всяка сутрин получавате малко протеини, малко въглехидрати и в идеалния случай някаква форма на плодове или зеленчуци, за да получите хранителни вещества на борда.

Така че ключовите неща за взимане тази седмица;

  1. независимо дали искате да отслабнете, да качите или да поддържате тегло, не го усложнявайте. Стремете се към калориен дефицит или излишък, който да отговаря на вашите цели. Постигнете го по начин, който отговаря на вас и вашия начин на живот.
  2. Започнете сутринта си с източник на протеини, няколко въглехидрати и малко плодове или зеленчуци. Отново можете да изберете как да изглежда.

Ако не мислите, че имате време, станете 15 минути по-рано ... сега имате време. Това е инвестиция, която си струва да се направи.

Опитайте през следващата седмица и вижте как се чувствате.

Вече имате закуска? Настройте се следващата седмица, когато ще разгледаме основата на всеки добър тренировъчен план, обща физическа подготовка.

Можете също така да споделите какво работи за вас в коментарите. И не забравяйте, че всеки път, когато щракнете върху иконата на пляскане, фея оживява. Дано се видим следващата седмица!