Някои здравословни за сърцето протеини, които трябва да бъдат включени във вашата диета, са риба, пиле, боб, птици, ядки и нискомаслени млечни продукти, тъй като те могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

само

Протеините играят важна роля в клетките и течностите в нашите тела.

Акценти

  • Високото кръвно налягане е рисковият фактор номер едно за сърдечен удар
  • Чудното хранителни протеини са градивният елемент на тялото
  • Някои здравословни протеини за сърцето са риба, бадеми и соеви продукти

Високото кръвно налягане или известно още като хипертония засяга милиони хора по целия свят. Високото кръвно налягане е рисковият фактор номер едно за сърдечен удар. За щастие, веднъж диагностицирана, хипертонията може лесно да се лекува. Простите промени в начина на живот, като здравословна диета, ограничаване на приема на алкохол и пушене на цигари и редовни физически упражнения могат да помогнат за управление на високото кръвно налягане. Здравословната диета за понижаване на високото кръвно налягане трябва да включва храни, богати на калий, калций, магнезий и фибри. Също така трябва да се избягват храни с високо съдържание на натрий, тъй като те могат да повлияят негативно на вашето здраве. Освен тези хранителни вещества, увеличаването на приема на протеини може също да помогне на пациентите да намалят кръвното си налягане.

Диетологът от Дели, Мониша Ашокан, казва, "Високото кръвно налягане е високото налягане, с което кръвта се изпомпва от сърцето. Това е резултат от възрастта или начина на живот. По-високо ниво на захар в кръвта поради високото количество въглехидратите могат да предизвикат повишаване на инсулина. Това може да повиши кръвното налягане. Също така високото ниво на холестерол е свързано с високо кръвно налягане. "

Чудното хранителни протеини са градивният елемент на тялото. Протеините играят важна роля в клетките и течностите в нашите тела. Храните, богати на протеини, се използват от всяка част на тялото за растеж и развитие. Богата на протеини диета помага за бързо отслабване, по-добър метаболизъм, здраве на костите, силна имунна система, мускулна маса, възстановяване на тъканите, коса и кожа, по-добър сън и цялостно здраве. Ето защо е важно да получавате адекватни протеини чрез диетата си.

Някои здравословни за сърцето протеини, които трябва да бъдат включени във вашата диета, са риба, пиле, боб, птици, ядки и нискомаслени млечни продукти, тъй като те могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Хранителните вещества в тези форми на протеин могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане, което е полезно за цялостното здраве на тялото. Избирайки тези здравословни за сърцето протеини пред опциите с високо съдържание на мазнини и преработени меса, можете да намалите риска от инфаркт и инсулт.

"Високопротеиновата диета помага да се провери кръвното налягане, тъй като се усвоява бавно в сравнение с въглехидратите, причинявайки по-малко производство на инсулин и лептин в организма. Следователно сърцето се подлага на по-малко налягане, за да изпомпва кръвта, което води до по-ниско кръвно налягане. За разлика от общоприетото схващане, по-голямата причина за кръвното налягане е приемът на висока захар, което е по-голямо бяло чудовище от солта. Така че високо протеиновата и умерена въглехидратна диета с достатъчно количество прием на вода поддържа нивата на натрий под контрол, което води до стабилизирано кръвно налягане ", добавя диетологът Мониша Ашокан.

Изхвърлете преработеното месо и преминете към здравословни за сърцето протеини, за да намалите риска от инфаркт, инсулт
Снимка: iStock

Базираният в Делхи диетолог Nmami Agarwal казва, "Най-новото допълнение към диетите с високо кръвно налягане е" High Protein Diet ", тъй като помага за поддържане на ниски нива на инсулин, като предотвратява задържането на натрий и активирането на ангиотензин, което също може да кондензира риска от сърдечно-съдови заболявания. Висока кръв налягането е състояние, свързано главно със сърдечно-съдови заболявания и бъбречна недостатъчност. Брой изследвания и проучвания показват, че консумацията на протеини в храната може да бъде от полза за понижаване на състоянието на високо кръвно налягане, като завършва сравнението на въглехидратите с по-високия хранителен протеин. "

"Млечните протеини се състоят от някои съединения, които играят роля на естествени АСЕ инхибитори, една от основните категории лекарства за кръвно налягане. Освен млечните протеини, протеинът (намиращ се в яйцата) съдържа небесни стържещи нива на аргинин, който отваря кръвта съдове и понижава нивата на кръвното налягане ", добавя Nmami.

Разгледайте някои протеини, които могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане:

1. Млечни продукти

Млечните продукти като мляко, кисело мляко, сирене и други продукти са основни източници на калций, витамин D и протеини. Трябва да ги включите в диетата си. Но не забравяйте да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.

2. Месо

Месото отново е богат източник на протеини и други витамини и минерали като витамини от група В, желязо и цинк. Трябва да се спрете на постни сортове месо. Яжте здравословни за сърцето риби, като сьомга, треска, херинга и риба тон. Тези видове риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

3. Здрави ядки и семена

Някои ядки и семена, които трябва да бъдат част от вашата диета за хипертония, са бадеми, слънчогледови семки и фъстъци.

4. Леща

Лещата и другите храни от това семейство като боб, нахут, варива са добри източници на магнезий, калий и протеини.

5. Соеви продукти

Продуктите на основата на соя, като тофу и темпе, могат да бъдат добра алтернатива на месото и могат да се консумират от вегани или вегетарианци, тъй като съдържат всички аминокиселини, необходими на тялото ви, за да произведе пълноценен протеин, точно като месото.

Диетологът Нами Агарвал добавя още: „Независимо от това, високо протеиновата диета е и с ниско съдържание на калории (захар), което спомага за отслабване - пряко свързано с контрола на кръвното налягане. Не на последно място, трябва да се знае, че диета със значителни нива на протеинът трябва да се състои от 20-25% калории, получени от него. "

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

(Мониша Ашокан е диетолог в Nourish Me)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.