храни

Девет храни, които спомагат за намаляване на високото кръвно налягане

Ако сте един от повече от 75 милиона американци с високо кръвно налягане, няма да свършите непременно лекарства. Промените в начина на живот - като това, което ядете - правят голяма разлика. Ето девет храни, за които е доказано, че намаляват кръвното налягане и подобряват здравето на сърцето, според клинични изследвания. Бонус: вкусът им е страхотен!

1. Храни, богати на калий
Храни с високо съдържание на калий, като спанак и банани, са показали в проучвания за намаляване на кръвното налягане. Калият помага на бъбреците да изхвърлят натрия от нашите системи, което от своя страна може да доведе до намаляване на кръвното ни налягане. Някои други храни с високо съдържание на калий, които да опитате: сладки картофи, авокадо, швейцарска манголд и бял боб. Опитайте смути с банан, спанак и авокадо за богата на калий закуска или лека закуска!

2. Дебела риба
Проучванията показват, че яденето на богата на омега-3 риба, като сьомга или скумрия, или приемането на хапчета с рибено масло може да намали кръвното налягане и да предотврати появата на хипертония. Когато пазарувате сьомга, винаги избирайте дива, когато е възможно, за да избегнете замърсители и замърсители, които могат да присъстват в отглежданите във ферми риби. Опитайте да го изпечете във фурната и го залейте с песто, напълнено с билки!

3. Цвекло
Цвеклото съдържа доста хранителен удар - той помага за намаляване на кръвното налягане, има противовъзпалителни свойства и дори е установено в проучвания за подобряване на спортните постижения. Цвеклото е с високо съдържание на нитрати, които след като се усвоят, се превръщат в азотен оксид. Азотният оксид помага на кръвоносните съдове да се разширяват, което от своя страна намалява кръвното налягане. Опитайте да печете цвекло и да го добавяте към салати, да ги добавяте към сокове или опитайте това карпачо от сурово цвекло.

4. Нар
Мета-АНАЛИЗ на 2017 г. от 8 клинични проучвания установи, че сокът от нар има значително влияние върху кръвното налягане. Опитайте да добавите замразени семена от нар към вашето смути или поръсете пресни семена върху кисело мляко или салати. Ако изберете сок от нар, не забравяйте да изберете такъв без добавена захар.

5. Плодове
Вероятно вече сте чували, че плодовете съдържат мощни антиоксиданти, но знаете ли, че те също така показват, че намаляват кръвното налягане и отпускат артериите? Според последните проучвания антоцианините, съединението, което придава на сините цветове на боровинките, могат да имат свойства за намаляване на кръвното налягане. Замразените горски боровинки са лесни за поддържане под ръка, за да се добавят към смутита, или опитайте да нарежете пресни плодове върху кисело мляко, мюсли или салати.

6. Зехтин
Здравословните мазнини са важна част от здравословното хранене на сърцето, а зехтинът може да е една от най-мощните храни в света, що се отнася до здравето и дълголетието. Зехтинът е пълен с антиоксиданти и полифеноли, които имат различни ползи за здравето, включително намаляване на кръвното налягане. Готвенето на зеленчуци със зехтин също позволява на телата ни да усвояват мастноразтворимите витамини K, A, D и E. Когато пазарувате зехтин, качеството е важно. Маслиновите масла на пазара често се загряват или разреждат, което ги кара да губят мощните си полифеноли - винаги избирайте качествено маслиново масло Extra Extra за максимални ползи за здравето.

7. Шамфъстък
Те не само са вкусна закуска с високо съдържание на протеини и богати на фибри, която ще ви поддържат сити, но в няколко проучвания, изследващи въздействието на ядките върху кръвното налягане, шам-фъстъците са категоричният победител. Яжте ги като лека закуска или опитайте да ги добавите към салати или пестота.

8. Ленено семе
Няколко проучвания показват, че ленените семена са мощна суперхрана, когато става въпрос за намаляване на хипертонията. Те съдържат α-линоленова киселина, незаменима омега-3 мастна киселина, за която е установено, че намалява кръвното налягане, подобрява сърдечно-съдовото здраве и намалява риска от инсулт. Дръжте ленените семена в хладилника си, за да предотвратите гранясването им, и ги поръсете в салати, смутита или печени продукти.

9. Тъмен шоколад
Добра новина за любителите на шоколада! Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти и полифеноли и в някои проучвания е доказано, че намалява кръвното налягане. Доказано е също, че тъмният шоколад намалява LDL холестерола, което го прави здравословна закуска за сърцето. Придържайте се към по-малки количества и изберете тъмен шоколад, който има поне 70% съдържание на какао.

Ако се чувствате преобладаващо, за да получите всички тези храни в чинията си, започнете с изхвърляне на преработените, предварително опаковани закуски, които могат да съдържат огромни количества натрий. Вместо това, дръжте цели храни като боровинки, семена от нар, спанак и ленено семе в хладилника, за да ги хвърлите в салата за бързо хранене. Добавете малко екстра върджин зехтин и лимонов сок и ще получите здравословно и вкусно ястие за по-малко от 10 минути!