храна
За да ограничим разпространението на COVID-19, от нас се изисква да останем вкъщи и да се самокарантираме.
Доброто хранене е от решаващо значение за здравето и е особено важно във времена, когато имунната система може да се наложи да отвърне.

Храненето с разнообразна и балансирана диета ще даде на повечето хора всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да останат здрави. Витамините и минералите играят важна роля в поддържането на здрава имунна система.

Не можете да засилите имунната си система, като търсите изолирани хранителни вещества

Трябва да знаете, че не можете да засилите имунната си система, като търсите изолирани хранителни вещества, това е чрез разнообразна и балансирана диета, където получавате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
По това време е важно да ядете достатъчно и здравословна храна.

Важно е да ядете достатъчно и здравословна храна

Да сте у дома за продължителни периоди, особено ако сте сами или с ограничени дейности, може да доведе до преяждане. В моя блог посочвам броя на хората, които всяка рецепта обслужва. Това са порции за възрастни, затова трябва да имате предвид, че малките деца ще се нуждаят от по-малки порции.

Фибрите допринасят за здравата храносмилателна система. Фибрите също така осигуряват продължително усещане за ситост, което помага да се предотврати преяждането.
За да осигурите адекватен прием на фибри, трябва да се стремите да включвате зеленчуци, плодове, варива и пълнозърнести храни в храната си.

Включете зеленчуци, плодове, варива и пълнозърнести храни в храната си

Само с няколко ограничени съставки човек може да се храни с диета, която поддържа добро здраве.
Тъй като прекарваме по-дълги периоди от време у дома, можем да отделим време да приготвим онези рецепти, които преди не сте имали време да направите.

Намерете много здравословни и вкусни рецепти в моя блог

Можете да намерите много здравословни и вкусни рецепти в моя блог, повечето от тях са готови за по-малко от 30 минути и използват по-малко от 10 съставки.

Когато пресните храни са оскъдни замразени плодове и зеленчуци, а консервираните плодове и зеленчуци (без добавени соли и захари) са добър вариант и често са по-евтини от пресните версии.

Добрата хидратация също е от решаващо значение за оптималното здраве. Водата от чешмата, когато е безопасна за консумация, е най-здравословната и евтина напитка и е най-устойчива, тъй като не произвежда отпадъци в сравнение с бутилирана вода.

Избягвайте консумацията на алкохол

Алкохолът отслабва имунната ви система и подкопава способността на тялото ви да се справя с инфекциозни заболявания, включително COVID-19. Затова е най-добре да избягвате консумацията на алкохол, когато сте в карантина.

И накрая, важно е да останете физически активни по време на самокарантина. Това ще ви помогне да се борите със стреса и също така ще ви помогне да спите добре.

Има много дезинформация около COVID-19 и Храна. Използвайте надеждни източници като WHO и EUFIC

В момента има много дезинформация, която се носи около връзката между COVID-19 и храната. Бих искал да ви насърча да получавате надеждна информация от международни организации като Световната здравна организация (СЗО) и Съвета за информация за храните на Европейския съюз (EUFIC)