Невероятната трансформация на този човек е доказателство, че отслабването е нещо повече от физическо постижение

Омар Таер е загубил над 80 килограма (12 камъка) в трансформацията си за отслабване и въпреки че физическото му здраве се е подобрило драстично, психичното му здраве е направило най-голямото подобрение.

"Това е 178 килограма разлика, но много повече от това. Загубата на това тегло промени живота ми към по-добро по толкова много начини, както физически, така и психически."

Ще ви бъде простено да мислите, че това е първият опит на Омар да отслабне, но той е прекарал детството си, страдайки от борба с теглото.

"От младо момче винаги съм се борил с наднорменото тегло и съм имал безброй неуспешни опити, опитвайки се да го загубя. На 3 април миналата година реших най-накрая да се обвържа и наистина да се натисна до краен предел и отвъд физически и психически. "

подхранва

Омар казва, че този път успехът се дължи главно на мисленето.

"Знаех, че това време е различно; мисленето ми и решимостта ми да успея са по-силни от всякога. През изминалата година научих толкова много за загуба на тегло, упражнения, диети и себе си като човек."

Американецът е възприел доста неортодоксален подход към диетата и тренировките. Докато повечето хора могат да се отправят направо към бягащата пътека, за да се опитат да отслабнат, трансформацията на Омар се завъртя около сплит по културизъм.

Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването

"Правих рутинна културизъм, за да се опитам да поддържам и изграждам колкото се може повече мускули, като същевременно губя цялото тегло.

"Така че провеждането на тренировъчна тренировка за изграждане на мускули определено беше ключово за мен, за да помогна с физиката си, а не да изглеждам плосък с цялото тегло, което губя."

Тренировъчната рутина на Омар

Под общия термин на културизма има редица различни стилове на обучение. Но един по-специално направи чудеса за Омар.

"Откакто започнах да тренирам, изпробвах различни процедури, но най-добрият и най-ефективен за настоящия ми график е разделянето от пет дни."

Тренировъчното разделение на Омар изглежда така:

Ден 1 (Горна част на тялото)

  • Бенч преса: 4 серии - 5-8 повторения
  • Ред с щанга: 4 серии - 5-8 повторения
  • Преса с дъмбели над главата: 3 серии - 5-8 повторения
  • Изтегляния/набирания с широко захващане: 3 сета - 6-10 повторения
  • Къдрици с дъмбели: 4 серии - 8-12 повторения
  • Издърпвания с права ръка/издърпвания на лицето: 3 суперсета - 8-12 повторения

Ден 2 (долна част на тялото)

  • Клек на гърба: 4 серии - 5-8 повторения
  • Мъртва тяга: 3 серии - 5-8 повторения
  • Хак клек: 3 серии - 5-8 повторения
  • Къдрици в легнал крак: 3 серии - 8-12 повторения
  • Преса за крака с един крак: 3 серии - 8-12 повторения
  • Повдигащи се телета: 4 серии - 10-15 повторения
  • Основна тренировка: 4 серии - 10-15 повторения

Ден 3 (Почивка)

  • Правете някаква форма на кардио (спортувайте, джогирайте и т.н.)

Ден 4 (Издърпване)

  • Ред с щанга: 4 серии - 6-10 повторения
  • Изтегляния/набирания с широко захващане: 3 сета - 6-10 повторения
  • Редове T-Bar, кабел или гира: 3 серии - 6-10 повторения
  • Изтегляния отблизо: 3 сета - 8-12 повторения
  • Издърпвания с права ръка/издърпвания с лице: 3 суперсета - по 10-15 повторения
  • Къдрици с щанга: 3 серии - 8-12 повторения
  • Къдрици с чук, кабел или гира: 3 комплекта - 8-12 повторения

Ден 5 (Бутане)

  • Прес с дъмбели: 4 серии - 6-10 повторения
  • Преса отгоре: 3 серии - 6-10 повторения
  • Натиснете гира с наклон: 3 серии - 6-10 повторения
  • Кабелен кросоувър (стоящ или седнал): 3 комплекта - 8-12 повторения
  • Странични повишения: 3 серии - 8-12 повторения
  • Бенч преса с близко захващане: 3 серии - 8-12 повторения
  • Разширения на трицепс: 3 серии - 8-12 повторения

Ден 6 (Крака)

  • Клек на гърба: 4 серии - 6-10 повторения
  • Мъртва тяга: 3 серии - 6-10 повторения
  • Преса за крака: 3 серии - 6-10 повторения
  • Удължаване на крака/къдрици на краката: 3 суперсета - 8-12 повторения
  • Повдигане на телетата в седнало положение: 4 серии - 10-15 повторения
  • Основна тренировка: 4 серии - 10-15 повторения

Ден 7: (Почивка)

  • Правете някаква форма на кардио (спортувайте, джогирайте и т.н.)

По отношение на диетата, Омар също е впрегнал нестандартното - а именно чрез периодично гладуване, но понякога дори ограничавайки въпросите до едно хранене на ден.

„С използването на периодично гладуване и OMAD (едно хранене на ден), като се имат предвид калориите в калории навън и последователната рутинна тренировка, досега успях да сваля 180+ килограма.“

20-годишното дете запазва най-важното хранене за деня до след тренировка.

"Имам това хранене обикновено веднага след тренировка. Редовен ден на ядене на това едно хранене би бил протеинов шейк/бар след тренировка, пилешко месо обикновено като основен източник на протеин от месо или пуйка, говеждо и т.н., когато мога.

"Салата и зеленчуци толкова често, колкото мога, за да гарантирам, че вкарвам зелените си и добър източник на фибри. Тогава за десерт, или ако трябва да вкарам повече фибри, ще имам фибри, чипс от зеле, гранола или протеинов сладолед, които са богати на фибри и имат страхотен вкус! "

Той осъзнава, че това не може да се препоръча на всички, но със сигурност му е помогнало да свърши работата.

"Вярвам, че намирането на дългосрочна устойчива диета е от съществено значение не само за отслабване, но и за поддържане на теглото! Намирането на правилния план е нещо от човек на човек, затова направих много експерименти с различни диети техники. "

Омар е философ, надявайки се, че само неговите постижения могат да помогнат на другите да направят подобна промяна.

„Чрез тази загуба на тегло не само успях да накарам да живея по-здравословен начин на живот и да подобря психическото и физическото си здраве, но също така намерих истинска цел и призив веднъж в живота си. Планирам да направя като възможно най-голямо положително въздействие и помага/вдъхновява колкото се може повече хора. "

Представяте ли си трансформацията, представена на JOE? Просто изпратете историята си на [имейл защитен]