дебели

Това не беше твоята съдба, не е в звездите, не е това, което или кой трябваше да бъдеш.

Не трябваше да си дебел. Да бъдеш дебел няма нищо общо със самодисциплината, силата на волята или какъвто и да е друг вид магическо мислене. Това е свързано с физиологията и разбирането там, където нещата се объркват. След като разберете някои основни принципи, можете да използвате това знание за трайна загуба на тегло. Повишаването на теглото не е ваша вина. Това е по-скоро като бавно движеща се катастрофа на хормонален дисбаланс, съчетана със ужасни съвети от добронамерени хора.

В действителност тялото ви е проектирано да бъде тънко, здраво и здраво. И познай какво? Този слаб, здрав, здрав човек все още съществува и чака да излезе от скривалището. С балансиране на хормоните и някои солидни, подкрепени от науката насоки, можете да отслабнете.

На ваше разположение са ефективни стратегии и инструменти. Не говоря за безкрайни упражнения и намаляване на калориите. Не говоря за глад, студ и умора, докато едва отслабвате. Не говоря за преброяване на точки или изрязване на мазнини. Тези неща могат първоначално да бъдат ефективни за много хора. Резултатите от отслабване обаче рядко траят и кой иска да страда, докато се опитва да отслабне? Звучи като рецепта за провал и почти винаги е така.

Защо усилията за отслабване се провалят?

Когато използвате краткосрочни стратегии за отслабване, вие работите срещу най-дълбоките си физиологични и предшественици. Няма никаква сила на воля, която някога да спечели срещу крещенето на вашите първични хормони. Стремежът на тялото ви да съхранява енергия е дълбок, траен и не може да бъде осуетен от така наречената „самодисциплина“. Тези тенденции обаче могат да бъдат манипулирани, така че вроденият стремеж на тялото да съхранява мазнини и енергия се използва във ваша полза. Когато вашият физиологичен стремеж към хранене е усвоен умело, гладът и гладът отшумяват и изборът на храна се прави от място на ситост, а не глад.

Целта на примитивното тяло: Съхраняване на енергия

Не сте били предназначени да бъдете дебели, но тялото ви е програмирано да бъде много ефективно при съхранение на енергия. Това е основната физиология на човека. Съхранявайте калории за по-късно, когато храната свърши. Проблемът е, че в съвременната ера храната никога не свършва. Ученият се позовава на явлението затлъстяване и наддаване на тегло като „несъответствие на болестта“. По същество живеете в съвременен свят с примитивни гени. Тъй като не можем да се върнем назад във времето и да живеем като нашите предци, борбата срещу съвременния живот не е отговорът. Но ако разберем нашата физиология в съвременния контекст, можем да разрешим проблема.

Проблемът със съвременния начин на живот: Твърде много изобилие от храна, съчетано с лоши съвети

Звучат ли ви тези твърдения познато?

  • Трябва да закусите веднага щом се събудите.
  • Трябва да закусвате на всеки 3-4 часа, за да поддържате здравословна кръвна захар.
  • Ако не закусвате, метаболизмът ви ще се забави.
  • Закуската е най-важното хранене за деня.
  • Плодовата захар е здравословна.
  • Мазнините са лоши и ще запушат артериите ви.
  • Калории вътре, калории навън!
  • Просто трябва да спортувате и ще отслабнете.

И тогава идват тези красавици, често казвани от добронамерени хора.

  • Просто се нуждаете от повече мотивация.
  • Трябва да сте готови да се промените
  • Трябва да имате повече самодисциплина.
  • Ще се почувствате по-добре, след като стартирате програма.
  • Където има воля, има и начин!

Всички тези твърдения са глупости в някаква или друга степен, когато става въпрос за загуба на тегло. Дори да има истина в някои от тези твърдения, те се нуждаят от някакъв контекст. Зле. Хората се разхождат, вярвайки на тези неща, вглъбявайки се в глупости, които лекарят им разказва за калориите навътре и навън. Най-опустошителната част от този ужасен съвет е, че той води хората до обвиняват себе си .

Хората се разхождат наоколо, изпитвайки срам, защото изглежда не могат сами да ядат по-малко и да тренират повече. Както казах по-рано, не става въпрос за воля, не става въпрос за морален провал или мързел или мързел или някакъв брой глупости „липса на характер“. Неуспехът на диетичните програми е постоянна доза хормонален дисбаланс, съчетана с много лоши съвети от предимно добронамерени хора.

Инсулин: Премиерният хормон за съхранение на мазнини на вашето тяло

Мастните клетки не знаят колко калории току-що сте изяли. Всичко, което знаят, е, че трябва или да съхраняват мазнини, или да отделят мазнини. Период. Казва им се да съхраняват или освобождават мазнини чрез хормонална регулация. А именно инсулин. Това ни води до много простия отговор как да отслабнем. Ако разбирате и контролирате инсулина, можете след това да контролирате дали съхранявате или изгаряте мазнини и дали губите или наддавате. Наистина е толкова лесно. Сега, прилагането на този принцип в действие е мястото, където нещата стават малко по-сложни. Но както всяка крива на обучение, след като сте свалили основните принципи, нещата стават много по-лесни.

Хакване на инсулин: Стратегии за трайно отслабване

За да отслабнем, първото нещо, което правим, е да намалим излагането на тялото на инсулин. Правим това по два метода - намаляваме консумацията на въглехидрати и постепенно ограничаваме времето за хранене чрез периодично гладуване.

Инсулинът е хормон. Повечето хормони действат в епизодични дози. В смисъл, те се секретират на взривове. Когато им бъде дадена подходяща обратна връзка, те се отделят в кръвта и вършат работата си. Докато не са необходими отново, те си мълчат. Инсулинът се стимулира от наличието на глюкоза в кръвта. Въглехидратите се превръщат в глюкоза в кръвта. Спрете да ядете въглехидрати и рафинирани захари и ще спрете да стимулирате инсулина. Спирате да пускате инсулин, започвате да изгаряте мазнини.

Състоянието на почти постоянно производство на инсулин се нарича „хиперинсулинемия“, което се превежда като „твърде много инсулин в кръвта“. Това е основната причина за диабет тип 2. В древни времена, когато сме се развивали като всеядни животни, не сме имали постоянен поток от преработени въглехидрати. Дори дадена култура да живее от въглехидрати като основен източник на гориво, те ядат само веднъж или два пъти на ден. Те все още живееха живот, в който инсулинът беше епизодичен, а не постоянен.

Ако стимулирате производството на инсулин през целия ден, като ядете въглехидрати при всяко хранене, вие натоварвате способността на организма да се справи с този хормон. Тялото ще се опита да коригира проблема, като стане устойчив на инсулин. Това е, което причинява диабет.

Неотдавнашно проучване, направено от Virta Health, установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини обръща диабет тип 2 при повечето пациенти в рамките на една година. Причината, поради която са успели да обърнат диабета, е, че са спрели хиперинсулинемията, като са дали на пациентите диета с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на здравословни мазнини и умерено съдържание на протеини.

Безкрайно съхранение на мазнини

Когато производството на инсулин е напрегнато поради постоянната сигнализация от консумацията на въглехидрати, тялото се прехвърля в състояние на почти постоянно съхранение на мазнини. С течение на времето мастните клетки стават все по-големи и по-големи. Човекът става все по-дебел. Глюкоза има навсякъде, защото клетките стават устойчиви на инсулин. Човек продължава да напълнява и въпреки усилията за отслабване, те често се провалят. Неуспехът е защото мастните клетки не могат да отделят енергия в лицето на инсулина, но и защото гладът остава постоянен .

Постоянният глад е за горелки за захар

Хиперинсулинемията също кара тялото да жадува за захар. Когато глюкозата спадне, тялото ще започне да изпраща сигнали за глад, които могат да включват умора, треперене, глад за въглехидрати, мъгляво мислене, списъкът продължава. Причината за това състояние на неразумен глад е, защото тялото не е адаптирано към мазнини. С други думи, тялото ви е толкова свикнало да изгаря глюкозата поради постоянен поток от въглехидрати, че не може ефективно да премине към изгаряне на мазнини.

Състоянието на интензивен, неутрализиран, колоездене модели на глад е основна причина за неуспех за много хора, които се опитват да отслабнат. Те често огладняват, ядат повече храна на по-ранни интервали и поддържат цикъла въглехидрати-глюкоза-инсулин. Те виждат, че опитите им за отслабване се провалят и увереността им рязко пада.

Ставането на ефективно изгаряне на мазнини променя цикъла на глад. Намаляването на глюкозата не подтиква тялото да стане нерационално гладен. Когато тялото стане „адаптирано към мазнините“, енергийният резервоар е лесно достъпен. Митохондриите на клетките правят лесно преминаване към изгаряне на мазнини като гориво.

Приспособените към мазнини индивиди все още изпитват глад, но това не доминира над техния опит. Гладът се случва по-рядко и се превръща в управляемо усещане, вместо в непосредствено и неудържимо желание да се получи повече гориво.

Не става дума за сила на волята

Тук говорим за воля. Не се нуждаете от много воля, ако просто не сте гладни. Нямате нужда от „самодисциплина“, ако хормоните ви са в баланс, ако тялото ви е спокойно и способно да се зарежда ефективно от вашите собствени мастни клетки. Много хора, адаптирани към мазнините, заявяват, че могат да изминат много часове, а понякога и дни, без да изпитват силен глад. Това е нормален физиологичен механизъм.

Човешкото тяло не е трябвало да изсъхне, ако е пропуснато хранене. Човешкото тяло всъщност е построен за периоди на гладуване . По време на древни или първични времена ловците не се влачеха в храста с „ниска кръвна захар“, изпитвайки глад, уморени и замаяни, докато търсеха храна. Те бяха адаптирани към мазнините. Техният сензорен опит всъщност беше засилен. Те изпитваха фокусиран ум, остро мислене и пъргави рефлекси. Те биха могли да оцелеят дни, понякога седмици без много храна.

На гладно: Периоди на ниско ниво на инсулин, Периоди на изгаряне на мазнини

Постенето е състоянието на не ядене. Всеки път, когато не ядете, вие постите. Човешкото тяло е изградено да пости. През по-голямата част от човешкото съществуване изпитвахме времена на ниска наличност на храна. Имахме сезони на изобилие и сезони на недостиг.

Използването на гладуване в съвременен контекст е контролираното време за хранене. Периодичното гладуване е чудесно място за започване. Това е, когато контролирате времето за хранене на ден. Например, можете да решите да пропуснете закуската и да ядете само между 11:00 и 19:00 часа. Това е 8-часов прозорец за хранене, през останалото време сте изгаряне на мазнини. Можете да играете с прозорци за ядене. Някои хора постепенно свиват прозореца си за хранене до 6 или 4 часа. В този случай те могат да се хранят само между обяд от 18:00 до 13:00 до 17:00 часа.

Красотата на периодичното гладуване е, че можете да си играете с прозорци за ядене и да видите какво работи най-добре за вас. Кажете, че искате да постите, но обичате да вечеряте със семейството или приятелите си. Можете да постите цял ден и след това да ядете редовно хранене с всички.

Първо да станете адаптирани към мазнините, като ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 3-6 седмици, преди да опитате на гладно, е идеално. Когато сте адаптирани към мазнините, гладуването почти се превръща в естествена част от начина, по който се храните. Това е така, защото гладът и гладът вече не доминират над вашето преживяване, така че може да се окажете непреднамерено по-дълги и по-дълги периоди от време, без да мислите за храна и без да ядете.

На гладно: Дайте малко време на инсулина

Постенето също е време, когато инсулинът не работи денонощно. Вашето тяло може да отключи запасите от мазнини, защото инсулинът е тих. Вашето тяло може да премине в режим на поправка. Много хора също откриват, че гладуването е време за освобождаване от ядене. Повечето хора или ядат, или се опитват да разберат откъде идва следващото им хранене. Това отнема много време и отвлича вниманието. Едно от най-хубавите неща при адаптирането към мазнините и гладуването е дългите периоди от време, в които можете да се съсредоточите върху ежедневните задачи или удоволствието, без да ви пречат гладът или приготвянето на храна.

Долния ред

В крайна сметка, вкъщи е, че никога не е трябвало да бъдеш дебел. Повечето хора са с наднормено тегло поради дисбаланс на хормони, съчетани с много лоши съвети от различни източници - лекари, членове на семейството, приятели и медии.

В продължение на много години ни казваха, че трябва да се храним постоянно, да закусваме и да поддържаме кръвната си захар „стабилна“. Казаха ни, че просто трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем, за да отслабнем. Казаха ни, че ако не можете да отслабнете, просто нямате достатъчно воля или дисциплина. Това погрешно мислене ни доведе до много неприятности, доказани от епидемията от затлъстяване и диабет, която сега е широко разпространена по целия свят.

Факт е, че човешкото тяло разполага с механизми, които благоприятстват изгарянето на мазнини и времената на ограничена консумация на храна. Вашето тяло е изградено за това. Първата стъпка към истината е да се разбере основната физиология на човека, как възниква гладът и как се съхраняват мазнините. Ние бяхме построени да бъдем слаби, здрави, здрави и остри. Просто трябва да разберем кои сме били и как сме стигнали до мястото, където сме. След това работим по обратния път и създаваме контекст, който поддържа дълготрайна загуба на тегло.

Да, ние живеем в съвременен свят с постоянно снабдяване с храна. Но не е нужно да живеем в гората, за да се върнем към оптималното си физическо състояние. Просто трябва да разберем как да работим с нашите вродени механизми по начин, който има смисъл и всъщност работи!

Ако искате да научите повече за диетичните и начина на живот за отслабване, моля, обадете се в клиниката на 415-635-9933 или уговорете час за безплатна консултация днес!