Ойген Сандов беше един от първите културисти, но подходът му към диетата и тренировките е актуален и днес

Прищявките във фитнеса идват и си отиват, но книгата на Sandow от 1897 г. „Сила и как да я постигнем“ доказва, че загубата на тегло е много по-ясна, отколкото си мислите.

доказва

През годините хората прекалено усложняват диетата и съветите за обучение в стремежа си да се опитат да се разкъсат бързо. Търсенето на този пряк път за влизане във форма породи различни модни диети като ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, Аткинс и Кето.

Протеини и калории: ключовете за отслабване

Що се отнася до загубата на тегло, това, което работи, е доста просто. И това е да се получи калориен дефицит.

Когато диети като гореспоменатите работят, те го правят, защото са създали калориен дефицит - не защото са премахнали специфични храни от диетата.

Протеинът също е основен компонент на успешната диета поради различни причини:

  • Това е засищащо: това означава, че яденето на протеин ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго
  • Протеинът защитава мускулната тъкан: защо искате да жертвате силата?
  • Той изгаря товар от телесни мазнини: протеинът има най-голям „термичен ефект“ от храната, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, смилайки протеините, отколкото въглехидратите или мазнините

Още през 1897 г. Сандоу осъзнава колко важни са протеините и калориите за отслабването и оптимизирането на физическата работа.

Фитнес треньорът Ерик Хелмс сподели следния пасаж от книгата на Sandow в профила си в Instagram:

Основана на гъвкавост

Разбира се, храни като овнешко и стриди не са типични за съвременната диета. Въпреки това, коригирането на това, което ядете според съдържащите се в тях протеини и калории, ще ви помогне да разбиете целите си във фитнеса.

Протеинът е жизненоважен за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан. Вече знаем, че се нуждаете от 1,2-1,6 грама протеин на ден, за да стимулирате растежа на мускулите и да защитите мускулната тъкан при диета.

Този подход също ви позволява гъвкавост с храната.

Знаете ли колко калории сте приели за деня? Там, където има останало място, това е потенциално място за консумация на любимите ви храни, без това да струва усилията ви за отслабване.

Sandow също беше един от първите лични треньори. Неговото списание, Sandow's Magazine за физическа култура, се издава на абонамент и предоставя на читателите богато съвети по вдигане на тежести и диети.