диета

Съществуват много видове диети за отслабване, включително такива с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Дори и да не се опитвате да свалите килограми, все пак може да обмисляте диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати по здравословни причини. Ползи и недостатъци съществуват за всеки тип диета и правилният избор за вас често е въпрос на предпочитания и начин на живот.

Ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

Няма ясна дефиниция за диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, но съществуват общи насоки. Издание от 2013 г. на „Диетолог днес“ предполага, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено съдържат 30 до 100 грама въглехидрати дневно. Преглед, публикуван през 2012 г. в Американския вестник за епидемиология, определя диетите с ниско съдържание на въглехидрати като снабдяване с по-малко от 45 процента от дневните ви калории от въглехидрати, което е по-малко от 225 грама въглехидрати, когато ядете 2000 калории на ден. Този преглед и проучване, публикувано през 2014 г. в Annals of Internal Medicine, класифицират диетите с ниско съдържание на мазнини като осигуряване на по-малко от 30 процента от калориите ви от мазнини, което се равнява на по-малко от 67 грама мазнини дневно, когато се следва план от 2000 калории.

Кое е по-добро за отслабване?

Някои проучвания са установили, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за отслабване и загуба на мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Проучване, публикувано през 2014 г. в Annals of Internal Medicine, показа, че това е така, дори след период от 12 месеца. Участниците в това проучване консумират по-малко от 40 грама въглехидрати дневно, когато спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, и приемат по-малко от 30 процента от калориите си от мазнини, когато спазват диети с ниско съдържание на мазнини.

Диетите с ниско съдържание на мазнини обаче също могат да ви помогнат да свалите килограми. Изследвания, публикувани през 2012 г. в American Journal of Epidemiology и през 2009 г. в Diabetes, показват, че както диетите с ниско съдържание на въглехидрати, така и с ниско съдържание на мазнини могат да доведат до значителна загуба на тегло. Изводът е, че която и диета да се придържате дългосрочно, което ви позволява да намалите общия си калориен прием, е най-добрият вариант за отслабване за вас.

Което намалява рисковете от заболявания?

Тъй като диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за отслабване при лица с наднормено тегло, те също могат да помогнат за намаляване на рисковете от заболявания. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче могат да бъдат малко по-полезни в някои случаи. Проучванията, публикувани през 2012 г. в American Journal of Epidemiology и през 2014 г. в Annals of Internal Medicine, установяват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати понижават нивата на холестерола малко повече от диетите с ниско съдържание на мазнини. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да бъдат по-полезни за хората с диабет, които се опитват да контролират нивата на кръвната захар.

Коя диета е най-добрият избор?

Личните предпочитания често определят дали диетата с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати е по-лесно да се придържате към дългосрочен план. Ако целта ви е загуба на тегло, яжте много храни, богати на протеини и фибри, за да увеличите ситостта и да улесните намаляването на общия калориен прием. Ако тренирате редовно, избягвайте да ядете твърде малко въглехидрати, защото това може да причини умора и да намали спортните постижения. Ако имате диабет или преддиабет, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е добра възможност за вас, но се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни.