Мислите ли, че притисканията и диетите ще прогонят мазнините по корема? Няма шанс! Според д-р Травис Щъркел, автор на „Рецепта за постно коремче“ (и обект на обич в осми сезон на „Ергенът“ на ABC), всичко е свързано с извършване на прости промени във вашата диета. Вижте шестте му диети, които тонизират корема ви!

„Рецепта постно

1. Снек рано и често

Ако отивате на парти, закусете предварително здравословно и това ще ви помогне да избегнете висококалоричните опасности на бюфетната линия. Ето още един съвет за купон: Уверете се, че оставяте място между храните, които сте сложили в чинията си и ще изядете до 20 процента по-малко калории, но все пак ще усетите разнообразието.

2. Изхвърлете содата (Да, това означава и диетична сода!)

Американците са средно по 450 допълнителни калории на ден от подсладени напитки и содата е високо в този списък. За съжаление, диетичната сода изглежда не помага много. Все повече доказателства сочат, че тези, които пият сода за диети, все още са изложени на по-висок риск от затлъстяване и може да има нещо общо с това как изкуствените подсладители влияят върху другите ни тенденции. Имам цял раздел, посветен на това да помагам на хората да се откажат от газирания си навик в „Рецепта за постно коремче“.

3. Опаковайте в протеина

Включете протеини във всяко хранене и закуска. Червата ви трябва да работят извънредно, за да усвоят протеините, така че тялото ви всъщност изгаря калории, докато смилате. Най-важният бонус обаче е, че ще се чувствате сити по-дълго и ще избегнете фалшивите сигнали за глад, които толкова често получаваме, след като ядем прости въглехидрати.

4. Целият плод е вашият приятел

Заменете плодовите сокове с цели плодове и яжте повече плодове. За съжаление, плодовият сок има тенденция да действа като чиста захар в организма. Ако изберете цели плодове, ядете повече фибри и по-малко калории. Що се отнася до плодовете, те са заредени с антиоксиданти и могат да ви държат психически остри и да помогнат за предпазване от рак. Това означава повече качествени години, за да се насладите на стройния си корем!

5. Go Nuts

Ако приемем, че нямате алергия към ядки, не се страхувайте от фъстъчено масло, бадемово масло или някакъв вид ядково масло. Да, ядките са с високо съдържание на калории, но те са храни, богати на хранителни вещества. И когато се ядат умерено, те действително могат да помогнат за борба с глада. Ако изберете изцяло натурален спред като бадемово масло без добавена захар, имате перфектна запушалка за глад, която е заредена с протеини и здравословни мазнини, за да се намаже върху ябълков резен или пълнозърнест тост.

6. Отидете Grain

Една от най-простите стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето и талията на семейството си, е да замените рафинираните зърна с пълнозърнести храни. Аз си партнирах с General Mills, за да разкажа за последния съвет, който може да допринесе за по-добро управление на теглото и диабета и дори за възможно намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. Трябва да получавате поне три порции или 48 грама пълнозърнести храни всеки ден. Потърсете пълнозърнесто като първа съставка на всички пакетирани храни, които може да купувате.