Краш диетите и бързата загуба на тегло могат да бъдат вредни за вашето здраве, особено за гърба, казва експерт. Meenakshi Sharma, специалист по гръбначния стълб в клиниката за гръбначен стълб Qi, споделя как: Също така прочетете - Може ли периодичното гладуване на кето диетата да ви помогне да отслабнете по-бързо?

диета

  • Недохранено тяло, слаби мускули: Намаляването на основните хранителни продукти като зърнени храни и плодове чрез спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да загубите част от жизненоважните хранителни вещества, необходими на тялото. Този тип недохранване засяга цялото тяло. Мускулите не са в състояние да функционират правилно, поради което лесно се напрягат.

Как влияе на гърба: Вашите мускули на долната част на гърба и корема осигуряват основа за опора на гръбначния ви стълб, държейки тялото ви изправено. Мускулите на долната част на гърба и корема са предназначени да работят заедно, за да поддържат горната част на тялото и подравняването на гръбначния стълб. Тъй като тези мускули може да не получат необходимите хранителни вещества, способността им за възстановяване може да се влоши. В същото време времето, необходимо на тези мускули да се възстановят след нараняване, може да се увеличи. Също така мускулите се уморяват рано, ако храненето не е според изискванията. Прочетете също - Постоянното гладуване ви помага да отслабнете бързо: Но трябва да направите правилния избор на храна

Решение: Трябва да се приема добре балансирана диета, включваща подходящо количество протеини, въглехидрати и мазнини. Диетата зависи от типа на тялото, индекса на телесна маса и основния метаболизъм. Процентът на протеини, въглехидрати и мазнини трябва да се приема в съответствие с телесните нужди и нужди. Заедно с това трябва да се включи режим на упражнения, включващ аеробика и тренировки с тежести.

  • Дехидратация и гръбначни дискове: Някои от диетите с ниско съдържание на въглехидрати са предназначени да увеличат загубата на вода в тялото за бързо намаляване на теглото. Ако се спазва без подходящо ръководство, тялото може лесно да се дехидратира, докато спазва тези диети. Основното съдържание на гръбначните дискове е вода. Дехидратация може да възникне и в дисковете. Ако съдържанието на вода в тялото ви спадне с едва два процента, ще се почувствате уморени. Ако падне с 10 процента, ще изпитате значителни здравословни проблеми, като артрит и болки в гърба.

Как влияе на гърба: Тялото ни се състои от около 70 процента вода. Загубата на тегло, което води до значително количество загуба на вода и минерали, допринася за намалената костна плътност. По-слабите кости могат да причинят гребени в гръбначния стълб и да доведат до болка. Гръбначните дискове в тялото се нуждаят от течност, за да поддържат височина и способността си да поемат шока. Дехидратацията може да намали наличните течности на гръбначните дискове, което може да доведе до бърза дегенерация на диска, изпъкналост или херния.

Решение: Уверете се, че пиете осем до 10 чаши вода дневно. Дехидратацията не е форма на отслабване. Освен това не помага при отслабване. С дехидратацията вие също губите много важни хранителни вещества, необходими за тялото и гръбначните дискове.

  • Прекалено физическо натоварване и болки в гърба: В допълнение към катастрофалните диети, когато прекалявате с упражненията, без правилните хранителни вещества, ускорявате процеса на загуба на костна маса и загуба на мускули.

Как влияе на гърба: Калориите са източник на енергия и възстановяване за тялото. Ако тялото ви работи с мускулите си много усилено, без минимално гориво, то става податливо на натоварвания. Недостатъчно почивка може също да добави към болки в гърба. Да не забравяме, че тренировките с висока интензивност водят до голям натиск върху гръбначния стълб на свой ред желе, т.е.диска.

Решение: Прекаленото физическо натоварване и неправилното хранене влияят неблагоприятно на гърба ви и могат да причинят болка в гърба. Трябва също така да се знае правилната форма и степен на упражнение, което се изисква. Грешните форми на упражнения натоварват гръбначния стълб и могат да повлияят на дисковете и мускулите.

Може да искате да прочетете: