"Тренирам всеки ден от живота си, тъй като те никога не са тренирали ден в техния."


голяма


Джъстин все още е на щанга и все още нямаме видеоклип на AC. Така че ще отделим малко време, за да разгледаме достойнствата на атлетите от категория тежести в света на големите от 70-те.


Преместването на ютията е добре и добре, но аз лично не мога да се сетя за по-полезно приложение на сила и сила, отколкото да хвърлям друг човек наоколо. И никой не хвърляше хората по-добре от днешната тема.


Александър Карелин е един от най-великите борци от своето поколение спортисти за всички времена. Карелин беше свръхтежка гръко-римска борба, която представляваше стария Съветски съюз, а по-късно и Русия. Руският мечка остана непобеден в продължение на 13 години в международна надпревара, включително шестгодишен престой, при който не отстъпи нито една точка. През този период той спечели 12 европейски първенства, девет световни първенства, три олимпийски златни и едно олимпийско сребро (последният му мач беше загуба на финалите). И за да не забравим, на 6’3 290 той определено беше на 70 години.


Гръцко-римският се различава от другите форми на борба, защото цялото действие се случва над кръста. Хващането, закачането или спъването на краката е забранено. В резултат на това хвърлянията често са доста драматични. Шлемовете и суплексите на тялото са често срещано явление в гръко-римската епоха.


Можете да усетите настройките, като гледате Карелин в това видео:


Карелин се бори със 130 кг, но беше невъзможно бърз и атлетичен. Големите момчета не можеха да го издържат. Никой друг борец също не е съпоставил силите му. Противниците бяха толкова уплашени да бъдат удряни, че мнозина се проснаха на тепиха (отказвайки се от господстващо положение и евентуално точки!) С надеждата да избегнат хвърлянето на големи точки. Карелин се противопостави на това, като приложи обратното си повдигане на тялото назад, което представляваше суплекс на гаечен ключ от постелката! Този ход с обич стана известен като Карелин лифт.


За да поставите това в перспектива, опитайте да изчистите 300 килограма устойчив предмет от пода. Направете това няколко пъти през три двуминутни периоди и вие разбирате идеята. Все още не е ясно? Заповядай:


Както е обичайно за доминиращите спортисти, Карелин беше обвинен, че използва лекарства за повишаване на ефективността като HGH и стероиди. Мнозина го споменават като „Експериментът“, не толкова изтънчено копаене в тенденцията на САЩ да разпределя тестостерон като бонбони. Въпреки това, Карелин никога не е провалил тест за наркотици през цялата си кариера (а олимпийските тестове за наркотици всъщност имат някои зъби). Когато го попитаха за тези слухове, Карелин сви рамене и каза: „Хората не могат да повярват, че съм естествен, защото тренирам всеки ден от живота си, тъй като никога не са тренирали ден в техния.”



Прочетете повече за Карелин тук.


Редактиране: Ако някой има фактическа информация за обучението по Карелин, моля, изпратете го. Повечето информация за него са на руски, а моят руски е доста лош. Чел съм твърдения, че той прави 420 фунта чиста и преса. Предполага се, че Павел отбеляза, че Карелин е направил 440-килограмови мъртва тяга на Зерхер за набор от 10. Това би било приложимо за лифта на Карелин, тъй като имате нужда от ръцете си под опонента си (Карелин беше благословен с много дълги ръце). Виждал съм и тренировъчен клип как той тича през дълбок до кръста сняг с дънер на гърба и гребе часове наред. Знаете ли, неща от Rocky IV.

Добре, дами и господа, публикувайте седмичните си PR. Имах тренировъчна седмица и единственото, което наистина постигнах, беше да клякам 455x5x3 във вторник. Ще трябва да направя тренировката си в петък на път, защото отиваме в Хънтингтън Бийч, Калифорния за семинар.

Други новини - AC се състезава на среща на USAPL утре. Не вярвам в късмета, но ако искате да му го пожелаете, можете да го направите в коментарите. Той ще се състезава в клас 220 и вероятно след малко ще публикува тук своите отварящи устройства и телесно тегло. AC твърди, че прави видео документален филм за срещата, така че ще видим какво ще се случи. И променлив ток; направи ме горд, малко копеле.

Крис също ще се състезава в среща. Ето видеоклип на Крис от началото на септември, който дърпа 600 и 625 (с малко прикачване).

„Когато един преподава, двама се учат.“
–Робърт Хайнлайн

Някои от вас може да са запознати с обучението по щанги, както го е преподавал Марк Рипето, независимо дали го изучавате, като посещавате семинара по Основна щанга чрез CrossFit, четете неговите книги, „Стартиране на силата: Основно обучение по щанга и практическо програмиране за тренировка за сила“, които са публикувани от компанията Aasgaard или разглеждане на медиите, които са били достъпни през CrossFit.com през последните няколко години.

За да се гарантира качеството и ефективността на треньорите, основният семинар по щанга е разширен в Семинар за начална сила. Този нов семинар е по-дълъг и по-подробен с 3-дневен формат, който позволява на участника да придобие по-добро, по-задълбочено разбиране на биомеханичния модел на упражненията, които действат в гравитационна рамка, как да тренира по подходящ начин основните упражнения с щанга, как да програмирате тези упражнения в ефективна програма за сила и кондиция, както и учене и изпълнение на упражненията.

SSS е изключително ценно учебно преживяване, което не може да бъде постигнато никъде другаде във фитнес индустрията. Стойността се увеличава от новия формат за тестване, който ще включва оценка на способността за трениране и изпълнение на упражненията, както и онлайн изпит, който може да се вземе след семинара. Подаването на практически и писмени оценки ще присъди на присъстващия сертификат за начална сила, както и достъп до онлайн табло за съобщения „Само за треньори“, което ще бъде включено в онлайн указател на треньорите за щанги, за да насочи обучаващите се към вас, както и незабавни достъп до опитен персонал на SSS. Мнозина ще учат много от присъствието на семинара, но само най-добрите ще спечелят сертификата.

Ако някога сте се интересували от тренировки за тренировки с щанга, това е добро място да започнете. Колкото повече треньори имаме с изправени глави, толкова по-добро ще стане силовото и кондиционното поле. Повече информация за семинарите можете да намерите тук. Ако имате някакви въпроси, притеснения или коментари, не се колебайте да ми пишете по всяко време.

Вече сте прочели за моя партньор по обучение (и супер приятел) Крис. Заснехме малко миналия петък и видеото по-долу се състои от неговата тренировка. „Историята“ на Крис е важна по няколко причини.

1. Нараняване на рамото
През януари Крис имаше доста сериозна травма на рамото - смятаме, че е получил някаква разкъсване в супраспинатуса. Едва успя да вдигне бара от 15 килограма отгоре. Започнах да работя с него, карайки го да натиска тази лента за все повече и повече повторения всеки ден. В крайна сметка той можеше да направи 3 сета по 25. Крис бавно увеличаваше теглото, докато титрираше повторенията, докато не успя да направи 3 сета от 5 за сетове. Направихме едно и също нещо на пейката и в крайна сметка той се справи до линейна прогресия и в двете преси. В края на линейната си прогресия той скача 317x5x3 и натиска 210x5x3. Не е лошо като се има предвид, че той започна от нула.

2. По-големият човек на линейната прогресия
Когато Крис започна всичко това, той беше доста голям човек на 6 ’и 250 lbs. Говорихме няколко пъти за диетата му рано и беше ясно, че той трябва да яде много яйца, месо и мляко и улеснявайте въглехидратите. По-големите момчета не се нуждаят от чужди калории, те се нуждаят от протеини и калории, за да подхранват обучението си. Гант винаги казва, че яжте достатъчно протеин, за да поддържате или увеличавате мускулната си маса, достатъчно въглехидрати, за да подхранвате тренировката си, и достатъчно мазнини, за да се възстановите. При силови тренировки нямате нужда от много въглехидрати, ако не се опитвате да качите много килограми. Крис обича да пече на скара, затова яде МНОГО месо и яйца. "Те са най-добрите", казва той.

Ние с Крис пиехме големи шейкове от 70-те, когато бяхме по-слаби

Преди около 2 месеца с Крис тренирахме, а той беше на фонтана. Когато минаваше, гърбът му изглеждаше масивен. Казах, "Пич, изглеждаш доста голям, колко тежиш?"
„250, мисля.“
"Е, иди си претегли."
Той беше на 265 и дори не го знаеше. 15 килограма мускули за няколко месеца. Уверявам ви, приятелката му не се оплакваше. (Забавен факт: приятелката и сестрата на Крис бяха някои от първоначалните момичета, които в началото подкрепяха Голямата идея на 70-те.)

3. Травма на слабините
По време на линейната прогресия Крис се изправи на клякане около 450 за работните си комплекти, но напрегна нещо в страничната си слабинна област (мисля, че това беше сарториусът). Това му пречеше да кляка с щанга поне месец и половина. Нараняването стана малко по-добро, затова го накарах да започне да кляка с празна щанга, докато изпитва болка. Преминахме през протокола за нараняване, като натрупахме тежестта и титрирахме повторенията. Върна се в горните 300-те за работните си комплекти, но все още усещаше някаква остатъчна болка. Затова вместо това преместихме неговия клек в Тексаския метод. Това нараняване не се дължи на проблем с формата и затова експериментирахме с Тексаския метод (обем 5 × 5 в понеделник, светлинен ден в сряда и 3RM интензивност в петък), за да видим дали ще се излекува с по-малко седмичен обем. Наистина; както можете да видите във видеото, той кляка 500 за много лесна тройка.

Крис дърпа 625

4. Natural Deadlifter
Когато започнах да работя с Крис върху линейната прогресия, той изтегли 445 за лесен набор от пет. Оттам той направи бърза работа на мъртвата тяга (любимият му лифт), като направи скокове от 15 паунда до 500. Оттам направи скокове от 10 паунда, след това няколко скока от пет паунда, за да завърши с 545 за серия от 5 (най-много той някога е дърпал). Няколко седмици по-късно той изтегли 600 и 625 (с леко закачване на последните). Крис го обича.

Уау ... момичета

Най-накрая получих скенер онзи ден. Това означава, че вече мога да публикувам снимки от стотици списания за пауърлифтинг, които Rip държи през годините.

Наистина нямаме възможност да говорим за жени на Големите на 70-те, така че бих искал да подчертая някои жени, които вдигат от Националното първенство по пауърлифтинг през 1981 г. Ще видите, че тези жени бяха не само силни, но и доста добре изглеждащи. Всички числа от тази среща са в килограми (2,2 паунда = 1 килограм). Всички следващи жени спечелиха съответните си категории тегло. А „(WR)“ означава световен рекорд.

Тери Дилард кляка 137,5 (WR), пейки 57,5 ​​и мъртва тяга 145 за общо 340 (WR). Това е клек от 302,5 паунда за жена от 105,6 паунда. Тя спечели и най-добър вдигач.

Гайла Крейн, 56-килограмова вдигачка, кляка 152,5, скамейка 70 и мъртва тяга 180 за общо 402,5 (WR). Смея да твърдя, че е много добре изглеждаща. Хубава коса. Тя е любимата ми от този куп.

Вики Гагне се състезаваше в клас 82,5 килограма. Тя кляка 202,5 ​​(WR), скамейка 115 и мъртва тяга 220 (WR) за общо 537,5! Това е клек от 445,5 паунда и мъртва тяга от 484 паунда. На снимката тя беше осветена на червено на мъртва тяга от 507 фунта и каза: „Добре, ще го взема следващия път.“ Някак сладко, а?

Уанда Сандър спечели клас 82,5+ кг с клек 192,5 кг, 110 кг пейка и 210 кг мъртва тяга. Доста силно.

Продължавам да се връщам към идеята, че тези жени са едновременно истински силни и привлекателни. Винаги е имало глупаво погрешно схващане, че вдигането на тежести ще направи жените обемисти, но те са склонни да забравят, че имат една десета от тестостерона на мъж. Да си „тонизиран“ означава да си силен, а да си силен означава, че най-вероятно скоро ще ласо 70-те Големи момчета. След като станете възрастен мъж (> 200 паунда.), Никога няма да се върнете.

Не същото е бромансът

Има много фактори, които диктуват колко добре може да протече тренировъчната сесия: колко отпочинали сте, колко храна сте яли наскоро, колко кафе сте консумирали, общи нива на стрес, наранявания или болезненост, атмосфера или среда, отношение, и настроение. Един много подценен аспект, който помага да се подобрят някои от тези области, е добрият партньор за обучение.

Добър партньор за обучение е някой, с когото се разбирате добре, може да ви помогне да ви мотивира, да ви критикува и някой, който искрено се грижи за вашия успех. Най-добрите партньори отговарят на всички тези качества и вие правите същото за тях.

Някои от екипажа на WFAC (от R до L): Крис, Самер, Брайън и Джъстин

Моят партньор за обучение е един от най-добрите ми приятели, Крис. Когато го срещнах по-рано тази година, веднага се разбрахме доста добре. Обичаме да се шегуваме много между сетовете и това разработи концепцията, която е 70’s Big. Когато вдигнахме, бяхме големи 70-те. Когато се хранехме, бяхме големи 70-те.

Крис стана доста адски силен по времето, откакто го познавам. Той е направил мъртва тяга 545 за пет, изтеглил е 600 и 625 за единични във фитнеса и е клекнал 500 за тройка миналия петък (предстои видео от тази тренировка). Той обича да мъртва тяга и винаги, когато е на път да тегли, буквално настръхвам - и само гледам. Някои от най-забавните, които съм имал наскоро в паметта, се случиха във фитнеса с този голям бозайник (той е 6 ’, 265).

Забавлението е ключова дума. Понякога тренировките могат да бъдат трудни - истински шибано трудно. Така че, почивката от силния стрес при опит за вдигане на тежък товар може да бъде лукс. Крис и аз можем да преминем от шега до доста психика - имам необичайна (почти глупава) способност да повишавам адреналина си (повече за това друг път). Наличието на добър приятел, особено този, който е истински адски силен, прави тренировките по-забавни, отколкото вече са.

Реално погледнато, всички тези боклуци са извинение за пускането на следващото видео. Камерата беше оставена включена в откровен момент. Темата за партньора за обучение беше единствената, която ми подхождаше да публикувам видеото, в противен случай щеше да се залепи на пода на кабинета. Забележка: Освен ако името ви не е AC, това може да не ви се стори забавно.

Някой да има истории за добри партньори в обучението? Лоши?
Колко от вас всъщност имат партньори за обучение?

Дрю от Alpharetta, GA ми изпрати тази негова снимка с мъртва тяга. Дрю е 5’6 ″ и 170 lbs., Спрямо 155 преди три месеца. На снимката той дърпа 380 за серия от пет и оттогава е направил 400 за тройка. Дрю е един от много хора, които преди са правили само CrossFit, а сега тренират за общо развитие на силата и силата.