SavvyChoices които

През цялото си управление съм говорил за моята платформа #EatBetterLiveBetter и бях толкова вдъхновен от всички #SavvyChoices, които съм виждал в цялата страна. Често ме питат защо избрах моята платформа и по-практично как да я изживея. Днес съм развълнуван да споделя с вас моето пътешествие за по-добро здраве и как ежедневно правя #savvychoices.

Израснах в много здрав дом и не мислех много за това. И така, когато заминах за колеж, светът на пица до късно вечер, неограничен сладолед и петнайсетте първокурсници стана твърде реален. От това се уморявах през цялото време, започнах да имам мигрена, загуба на концентрация, наддаване на тегло, депресия и справяне с допълнителен психически и емоционален стрес. Накрая ми стана лошо и ми писна да съм болен и уморен. Отне ми известно време, но най-накрая осъзнах връзката между това, което ям и как се чувствам.

Накратко и някои факти за нашето предлагане на храна днес ...

През 70-те излезе доклад, който обявява, че „мазнините“ в храните са виновни за затлъстяването на американците и водеща причина за сърдечно-съдови заболявания. В отговор хранителните компании извадиха „мазнините“ в преработените храни, правейки всичко „нискомаслено“. За да може обаче вкусът на храната им да има същия сладък вкус, те добавиха захар. Толкова много захар, където днес 80% от храните на рафтовете на супермаркетите съдържат захар.

Захарта води до пристрастяване. Мозъкът ни „светва“ върху захарта и преработената храна е програмирана да ни накара да се върнем за още. Наричам това ХРАНА БЕЗ СПИРАЧКИ. (Тази фраза е от една от любимите ми книги с храни „Започва с храна“.) Тази фраза означава, че можете да ядете повече, да продължите да хапвате и никога да не се чувствате „сити“, защото повечето преработени храни нямат хранителните вещества, необходими за функционирането ви., така че тялото ви ще продължи да жадува за повече храна. Чудесен пример за това: ще си призная, мога да ям ЦЯЛА чанта чипс/ореос, но мозъкът ми няма да ми каже да спра, защото НЯМА хранителна стойност. Никога няма да се чувствам сит. Ако обаче се опитам да изям цяла торба ябълки, се оказвам пълен по средата на ябълка номер две. Мозъкът ми в крайна сметка ще каже на тялото ми, че е пълно, защото хранителните вещества в ябълката притежават хранителната стойност, която тялото ми първоначално е жадувало. След като започнах да правя смяната и да разглеждам храната като гориво, като лекарство, нещата започнаха да се променят.

Надяваме се по време на управлението си да съм показал, че това не е диета, не става въпрос за отслабване, а за здравословен начин на живот. Пригодността на всеки е различна, твърдо вярвам в това. Целта ми е да насърча всички да осъзнаят, че здравето ви е във вашите ръце. Става въпрос за подхранване на тялото ви с истински, пълноценни храни, така че да сте постоянно удовлетворени и заредени с енергия, за да живеете пълноценно.

Опитах се да мисля за любимите си #SavvyChoices, които научих, и избрах първите си десет, които да споделя с вас днес. Можете да направите това! След като установите връзката с това, което ядете и как се чувствате, можете да поемете контрола върху здравето си. Заслужаваш си.

1. Яжте цяла, истинска храна. Какво означава това? Яжте колкото можете повече храни без етикет. Елементи, които можете да назовете с една дума: банан, овесени ядки, яйца, авокадо, маруля, краставици, моркови, пиле, ябълка, плодове, чушки, боб. Разбрахте идеята. Мислейки за консумация на храни, които се отглеждат на слънце, вместо да се правят в лаборатория. Концентриране върху ДОБАВЯНЕ в добрите неща. Не се фокусирайте върху това, което НЕ МОЖЕТЕ да ядете, помислете какво можете. Не е нужно да броите калории, когато това е продукт на природата. Малък трик е, би ли знаел пещерняк какво е това? Ябълка? Да. Гумени червеи? Много малко вероятно.

2. Елиминирайте содата и всички сладки напитки. Пийте вода, чай, кафе. Чувам как майка ми казва: „Не пийте калориите си.“

3. Избягвайте рафинираните подсладители. Захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, декстроза, лактоза, глюкоза (всичко, което завършва на „осе“ или се римува с бруто). Когато четете етикетите на вашата храна, ако не можете да я прочетете, не я яжте.

4. Пазарувайте периметъра на хранителния магазин. Там ще се намерят по-голямата част от хладилните храни.

5. Яжте добри мазнини! Добрите мазнини са страхотни! Хвалете Господа за авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки, сьомга, бадемово масло и гръцко кисело мляко. Всички са фантастични за здравето на сърцето и ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Пример: Обичам хляб Ezekiel с кокосово масло сутрин с яйца. Кокосовото масло като спред ме прави сит за дълго време и никога не получавам „захарна катастрофа“, както бих получил с багел или вафли.

6. ГЛАДКИ! За любовта на всичко лесно и забавно. Вземете нутрибулет или нещо подобно на блендер и полудейте. Плодове, бадемово мляко, бадемово масло, ленени семена, семена от чиа, спаначени листа, банани, къдраво зеле, каквото пожелае сърцето ви, след това хвърлете лъжичка протеин на прах и сте готови. Това е спестяване на живо в колеж и отличен начин за получаване на хранителни вещества. Instagram има страхотни идеи за смути и особено начини, по които можете да се подготвите напред. Професионален съвет: Поставянето на вашите смути съставки във фризера ще ви спести време, пари (храните издържат по-дълго) и помага за правилния избор в бъдеще.

7. Приготвяне на храна. ВАЖНО. Дори ако приготвянето на храна обхваща няколко дни. Любимият ми начин да се подготвя за една седмица храна е да приготвя на грил пакет пиле, да приготвя тенджера с кафяв ориз, да приготвям на пара малко броколи и да го приготвям за по-късно. „Вземете и тръгнете“ ще ви спести търсенето на бързо поправяне на чипове (което няма да задоволи). Лесно е да извадите нещата от хладилника и да ги загреете отново! Ако планирате предварително какво ще ядете, ще бъдете по-малко склонни да търсите това бързо решение.

8. Instagram. PTL. Има ТОЛКОВО много готини идеи, вдъхновения, трикове, съвети и мотивация да бъдете здрави. Вземете тези акаунти във вашата емисия. Променете мозъка си, променете тялото си. Знам, че обичам да виждам страхотни снимки за храна, които ме вдъхновяват да направя същото. Има огромна общност там! #savvychoices

9. Не разполагайте с нездравословна храна в кухнята си. Звучи просто, но работи! Ако нямате нежелана храна в кухнята си, тогава не ядете боклуци.

10. Един от най-задаваните ми въпроси от тази година трябва да бъде, „какво поръчвате от Starbucks?“ Иска ми се да беше по-вълнуващо, но ще взема голямо кафе или венти и ще помоля да оставя място за сметана. След това ще добавя половин и половина с малко канела, ако се чувствам пикантно. Защо толкова основно? Въпреки че изисканите напитки са забавни за поръчка и сладки за пиене, но ден след ден след ден всички тези празни калории без хранителна стойност се добавят, за да не бъдат толкова полезни в дългосрочен план.

Започнете от малко, ако ви изглежда поразително. Започнете, като промените навиците си за закуска. Заменете вашата франзела или зърнени храни с яйца, гръцко кисело мляко, истински овесени ядки или смути. Казвам навик, защото ще отнеме около 30 дни, за да видите/почувствате промяна. Днес сте това, което сте яли преди 4 седмици. Бъди търпелив. Подарете си благодат. Не забравяйте, че са нужни години, за да стигнете до мястото, където сте сега, и ще отнеме време, за да научите нови навици. Обичайте се да се грижите за себе си.

Ако искате още съвети + inspo, разгледайте някои публикации под #SavvyChoices или #MissAmericaWerk и вижте как хората в цялата страна #EatBetterLiveBetter.