цели
Хедър Бамлет RD, LD

Всяка година, през декември и януари, много хора се фокусират върху създаването на „Новогодишни резолюции“. Тези резолюции обикновено са високи цели, които си поставяме и които често се фокусират върху здравето и благосъстоянието. По-често обаче тези резолюции са изоставени до края на януари, забравени за лятото и смътно припомнени отново до края на декември.

Помислете за себе си - задавали ли сте новогодишни резолюции в миналото? Задържахте ли се с него? Ако да, за колко време? Ако сте задали резолюция и сте се придържали към нея, поздравления! Ако сте задали разделителна способност за себе си, но не сте я изпълнили, помислете защо може да е така, докато очаквате бъдещето.

Често, когато искаме да променим нещо в живота си, ние си поставяме цел. Целите, които си поставяме, обикновено са големи и общи, като например: „Искам да отслабна с 50 килограма“ или „Ще тренирам всеки ден“. Предизвикателството при тези видове цели е, че те могат да бъдат много поразителни. Когато целите са непреодолими, е лесно да се отклоните от пистата и да загубите мотивация. Упражняването всеки ден може да не е реалистично за някои хора и когато някой се ангажира с този тип цел и нещо се случи, за да му попречи да тренира за ден-два, целта остава неудовлетворена. Много пъти неудовлетворената цел се счита за провал и след това се забравя.

И така, как можем да направим тази година различна? Как можем да постигнем по-добро здраве през 2015 г.? Помислете за общата си цел; къде бихте искали да бъдете по отношение на упражнения или хранителни навици или дори тегло по това време през следващата година?

Имайте предвид общата си цел и след това помислете за по-малки цели, за да стигнете дотам. Един от начините да направите това е да представите общата си цел като върха на стълбище и всяка стъпка по-малка - по-управляема - цел да стигнете дотам. Искате ли да бъдете с 50 килограма по-леки? Или може би да стартирате 5K състезание? За отслабване може да помислите за по-малки първоначални цели за отслабване, като започнете с цел загуба на 10 килограма и след това преоценка. Ако целта ви е да стартирате 5K състезание - но не сте били много активни, може би започнете с цел да ходите 30-60 минути няколко дни в седмицата и след това, когато сте в състояние да направите това, преоценете и създайте нова стъпка нагоре по стълбището към 5K. Наличието на междинни цели може да ви помогне да останете фокусирани и мотивирани да продължите да работите към крайната си цел.

Докато работите, за да си поставяте цели, помислете за тези 5 съвета, които да ви помогнат да постигнете целите си. Тези съвети са под формата на съкращение, което улеснява още по-лесното ви водене през процеса на поставяне на цели. Направете 2015 година, която сте определили УМНО цели. УМНО целите са: Специфичен, Млесен, Aпостижимо, Rеалистичен и тбагажник.

  • Специфични: Посочете какво точно искате да направите, като имате предвид кой, какво, къде и кога
  • Измеримо: Ако дадена цел не може да бъде измерена, как ще разберете дали сте я постигнали?
  • Постижимо: Вашата цел трябва да бъде нещо, което имате ресурси за изпълнение (време, оборудване, финанси)
  • Реалистично: Целта винаги трябва да бъде нещо, което е разумно да постигнете
  • Проследими: Направихте ли или не? Възможността да проследявате действията си може да ви помогне да останете мотивирани, ако вършите добра работа и може да ви помогне да ви мотивирате, ако сте изпаднали от пистата

Например, нека разгледаме целта за отслабване, която следва SMART принципите.

Цел: Ще отслабна с 25 килограма през следващите 6 месеца, като ям 5 порции плодове и зеленчуци дневно, ограничавайки закуската си до не повече от 150 калории дневно и разхождайки се 3 дни в седмицата по 45 минути.

Докато мислите за своите новогодишни решения за 2015 г., имайте предвид SMART елементите и направете 2015 година, в която правите положителни промени през останалите години, които идват!

Препратки:
Hensrud, Donald, MD и др. al., eds. The Mayo Clinic Diet, Intercourse, PA: Good Books, 2010, печат.