Доказателствата обаче идват с много предупреждения.

предполага

Вероятно сте чували за безбройните ползи за здравето, свързани с спазването на средиземноморска диета, включително намален риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Сега ново проучване, публикувано на 5 септември 2018 г. в списание Geriatrics & Gerontology, предполага, че яденето на средиземноморска диета може също да помогне за подобряване на качеството на съня при възрастни хора.

Докато предишните изследвания показват някои признаци, че има връзка между добрия сън и това, което ядем, изследванията все още не са разкрили как точно двамата си влияят един на друг. „Няма много информация за съня и специфичните хранителни вещества в храната“, казва Ейрини Мамалаки, водещ автор на изследването и кандидат за докторантура в университета Харокопио в Атина, Гърция.

Мамалаки и колеги оцениха диетите и режимите на сън на 1639 възрастни на възраст 65 години и повече от предградието на Атина и градска зона в Гърция чрез анкети, които участниците попълниха. Всеки, който е диагностициран с деменция и всеки, който се подлага на лечение за проблеми със съня, е изключен от проучването.

Участниците отговаряха на въпроси колко пъти са се събуждали през нощта, колко време им е отнело да заспят и дали са се чувствали освежени при събуждане или не; както и за това колко често са яли млечни продукти, зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо, риба, бобови растения, добавени мазнини, алкохолни напитки и сладкиши.

Резултатите показаха, че тези, които следват диета, най-близка до средиземноморския модел, имат по-добро качество на съня от тези, чиято диета е по-малко подобна на този идеал, което означава, че те съобщават, че са склонни да отнемат по-малко време, за да заспят, спят по-спокойно през цялото време нощта, чувстваха се отпочинали при събуждане сутрин и през целия следващ ден и чувстваха, че успяват да получат съня, от който се нуждаят.

Забележително е, че диетата изглежда не оказва влияние върху това колко дълго хората са спали - изследователите не са открили никаква разлика в количеството на съня сред тези, които са яли диета, повече или по-малко съобразена със средиземноморската. Интересното е, че този положителен ефект върху съня при тези, които спазват средиземноморска диета, се наблюдава само при тези на възраст под 75 години.

Средиземноморската диета е свързана с много други ползи за здравето, които доведоха изследователите да попитат дали може да е полезно и за съня

Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и семена; включва здравословни мазнини, като зехтин и омега-3 мастни киселини от риба; ограничава (но не премахва) червеното месо и нездравословните мазнини като масло; и той разчита на подправки и билки, а не на сол, за да добави вкус към ястията.

Диетата е моделирана по начина на готвене и хранене в страни, които заобикалят Средиземно море (оттук и името), но обикновено включва и начина на живот на тези хора. Диетата позволява вино в умерени количества (една чаша на ден за жени и две чаши за мъже). А храненията най-често се споделят в социална обстановка, в компанията на приятели и семейство.

Тази здравословна диета е свързана с намален риск от развитие на някои хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, рак на гърдата, болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Доказано е, че намалява нивата на холестерола на липопротеините с ниска плътност (LDL), който е известен още като "лошия" холестерол.

И поради тези известни положителни ефекти върху здравето от спазването на средиземноморска диета, изследователите се интересуват от това дали подобни хранителни режими също са от полза за съня, отбелязват те в статията.

Изследването все още е малко предварително, тъй като само предполага, че има връзка между диетата и съня; не обяснява защо тази връзка може да съществува или дали тази връзка е причинно-следствена. „Лошото качество на съня е свързано с възпаление“, казва Мамалаки. (Известно е, че храните с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар, сол и преработени храни, които се намират много пестеливо в средиземноморската диета, причиняват възпаление.)

Друго възможно обяснение може да бъде, че яденето на средиземноморска диета е доказано, че има защитен ефект срещу метаболитен синдром, казва Мамалаки. (Някои от тези изследвания са обобщени в рецензия, публикувана през януари 2017 г. в списание Oncotarget.) „А лошият сън е свързан с метаболитни нарушения“, казва Мамалаки. „Така че средиземноморската диета може да има защитен ефект.“

Изследователите предупреждават, че тези данни показват връзка между диетата и съня, а не задължително причинно-следствена връзка

Друга важна забележка, предупреждават изследователите, е, че това проучване е наблюдателно по дизайн и идентифицира връзка между спазването на средиземноморска диета и качеството на съня, но разследването не е предназначено да покаже причинно-следствена връзка - че яденето на средиземноморска диета окончателно причинява на хората да имаме качествен сън.

Все пак резултатите предполагат, че бъдещите изследвания трябва да изследват въпроса допълнително, казва Мамалаки.

Бъдещите изследвания трябва също да изследват въпроса дали лошият сън може да накара хората да ядат нездравословни храни или нездравословната диета води до лош сън.

Изследователите на изследването също така отбелязват, че участниците са докладвали самостоятелно информация като продължителност на съня и качество на съня, което означава, че „не може да се изключи възможността за неправилно докладване“, казва д-р Мери Янокулия, един от основните изследователи и доцент по хранене и хранително поведение в Училището по здравни науки и образование към университета Харокопио. „Обективните измервания на съня (като полисомнографски тестове) обикновено са инвазивни методи и е трудно да се използват в мащабно проучване“, казва д-р Янакулия.

В крайна сметка: Може да има ползи за съня от средиземноморската диета, но доказателствата далеч не са убедителни

Според изследователите съобщението за изнасяне е, че има много предимства и няма известен недостатък от спазването на здравословна диета. „Придържането към хранителен режим от средиземноморски тип многократно е доказано, че има множество полезни ефекти за възрастните хора, включително предотвратяване на когнитивния спад“, казва Янакулия. „По този начин започването на такава диета би било добре за няколко здравни аспекта на възрастните хора, включително съня.“

И все пак други предупреждават, че ползите не трябва да се преувеличават, тъй като доказателствата далеч не са категорични.

Въпреки че данните могат да се тълкуват, че диетата може да играе роля в качеството на съня, те също могат да са резултат от това хората, които имат добри навици на сън, да се интересуват повече от здравословна диета, казва д-р Кели Барън, клиничен психолог и доцент, фокусиращ се върху затлъстяването и медицината на съня в катедрата по фамилна и превантивна медицина в Университета на Юта в Солт Лейк Сити, който не е участвал в изследването. „Проучването няма много подробности и е трудно да се установи причината и следствието.“

Д-р Барон също отбелязва, че най-силната връзка между здравословната средиземноморска диета и добрия сън се наблюдава при възрастни между 65 и 75 г. „В по-възрастните възрастови групи лошият сън е свързан с хронични състояния, свързани с възрастта, като болка или свръхактивен пикочен мехур. ” Тя също така отбелязва, че диетата е само част от по-общата картина, когато става въпрос за добър сън; фактори като добри навици за сън и когнитивна поведенческа терапия също могат да играят роля.

Изводът е, че изследването посочва някои възможни ползи за качеството на съня при тези, които се хранят здравословно в средиземноморска диета, но трябва да се направят повече изследвания, за да се изясни точно какво и как двете могат да бъдат свързани, казва Барон.