Изглежда, че всички на мисия за отслабване си тананикат добродетелите на периодичното гладуване, от култовата диета 5: 2 до изключително популярната кето диета .

разкрива

Сега изследователите са открили, че гладуването в подкрепа на естествените ритми на тялото ви може да бъде от решаващо значение за успеха при отслабване.

По-специално; полирането на последното ви ядене за деня в 14:00 (ЗНАМ, рано е) може да ви помогне да свалите килограмите.

Изследователи от Университета в Алабама Бирмингам се задълбочиха в ранното ограничено хранене (eTRF) - подход към гладуването, при който времето за вечеря се премества в следобедните часове.

Участниците в проучването са съставени от 11 мъже и жени, които трябва да отслабнат, всички на възраст между 20 и 45 години, с ИТМ между 25 и 35.

Участниците изпробваха две различни стратегии за определяне на времето за хранене: ядене на три хранения, разпределени в продължение на 12 часа; и ядене на три хранения с интервал от шест часа eTRF - последното започва със закуска в 8 часа сутринта и завършва с последното хранене в 14 часа.

Интересното е, че eTRF подходът е показал, че потиска апетита на участника, вместо да изгаря повече калории, според доклада, публикуван в списание Obesity .

Почти двугодишното проучване е първото, което демонстрира как стратегиите за определяне на времето за хранене влияят на нашия 24-часов енергиен метаболизъм.

„Подозираме, че повечето хора могат да намерят стратегии за определяне на времето за хранене полезни за отслабване или за поддържане на теглото си, тъй като изглежда, че тези стратегии ограничават апетита, което може да помогне на хората да ядат по-малко“, каза съавторът на изследването и асистент в Департамент по хранителни науки, д-р Кортни М. Питърсън.

Предварителните резултати установиха, че eTRF - периодично гладуване, но по-рано през деня - изглежда подобрява способността на хората да превключват между изгаряне на въглехидрати за енергия към изгаряне на мазнини за енергия - по-известно като метаболитна гъвкавост.

„Дали тези стратегии помагат на хората да губят телесни мазнини, трябва да бъдат тествани и потвърдени в много по-продължително проучване“, каза Питърсън.

Съгласуването на времето за хранене с вашите циркадни ритми също може да бъде "мощна стратегия за намаляване на апетита", според друг от съавторите на изследването, д-р Ерик Равусин.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.