Това е прост начин за адаптиране на типа диета към всеки индивид според физическата му структура и хранителните им навици.
Имате, докато намерите точната точка в корекцията на сумата въглехидрати че индивидът трябва да консумира. Тази диета ускорява метаболизма, елиминира мастните натрупвания и най-важното няма ефект на възстановяване.
Целта на метаболитната диета е, че в предписания период от време можете да отслабнете, като увеличите метаболитния процес.
Времето, което продължава диетата, не трябва да се практикува в екстремни дейности или упражнения в излишък и да не се прави по-дълго от препоръчаното.
Освен това тази метаболитна диета може да се използва повторно само след две години.
Започнете
Важно е да се вземат предвид теглото и височината, както и измерванията на талията, ханша и ширината на краката и ръцете, за да се измери напредъкът.
Формула за изчисляване на скоростта на метаболизма
За изчисляване на скоростта на метаболизма се използва следната формула:
- IM = (102980,301 × тегло в кг ÷ височина в см2) ÷ процент мазнини.
Видове метаболизъм
По принцип има два вида метаболизъм:
- Анаболизъм: Този тип метаболизъм се появява, когато тялото консумира повече енергия, отколкото е необходимо в действителност, причинявайки чувство на глад през деня. Следователно се консумират повече калории, отколкото могат да се използват и излишъкът става част от мастните депа, което води до увеличаване на теглото.
- Катаболизъм: Този тип метаболизъм се появява, когато тялото започне да изразходва повече енергия, отколкото изразходва и запазва, причинявайки загуба на мазнини и мускулна маса. Този тип метаболизъм е характерен за хора, които извършват прекомерни физически натоварвания, спят дълго време и не се хранят правилно.
Сега идеалното е да се постигне баланс между тези два метаболизма, за да се постигне здраво тяло и желания физически вид. Метаболизмът зависи от генетичната информация и хранителните навици на всеки индивид.
В зависимост от основната диета има три вида метаболизъм:
Тип метаболизъм Въглехидрати
- Този метаболитен тип изисква диета с ниско съдържание на мазнини и с малко протеини.
- Диетата е насочена към консумацията на зеленчуци и големи количества зеленчуци.
- Можете да добавите зърнени храни, които съдържат много фибри, да ограничите приема на сол и да включите консумацията на много плодове.
Метаболизъм на протеинов тип
- Препоръчва се да се ограничи консумацията на зеленчуци поради високото съдържание на въглехидрати.
- Яжте малко зеленчуци, като ядете зеленчуци като карфиол, аспержи, целина, спанак, авокадо и зелен грах.
- Малко количества зърнени култури поради високото съдържание на захари, които ще се трансформират в глюкоза, трябва да консумират по-голямо количество животински протеини, месо и мазни риби.
Смесен тип метаболизъм
- Това е средният метаболизъм на тези два модела на хранене трябва да консумира всички видове храни, препоръчани за видовете метаболизъм (въглехидрати и протеини), но на малки порции.
- Балансът трябва да се поддържа, като се консумират 100% балансирани ястия, включително плодове и зеленчуци.
Характеристики на метаболитната диета
- Тази диета кара метаболизма да започне, изгарянето на натрупаните мазнини става.
- Тази диета има ограничение във времето.
- При тази метаболитна диета се установява хранителен план, организирана промяна в храните, които консумирате ежедневно, като вид храна варира за всеки ден и в точни часове.
- Той може да изгори мазнините, които тялото е съхранило дълго време, чрез промяна на хранителните навици.
- Успехът на диетата на метаболизма не зависи от възрастта и се дължи на разработването на добър хранителен план.
- Диетата може да се изпълнява от хора с разнообразни хранителни навици като: вегетарианци, вегани, целиакии и дори хора, които консумират големи количества месо.
Ползи от метаболитната диета
- Поддържайте здраво тяло и адекватно тегло.
- Укрепване на костите, сърцето и мускулите на цялото тяло.
- Той насърчава ежедневните упражнения.
- Осигурява енергия
- Контролирайте тялото си.
- Той осигурява на тялото ви енергия, която стимулира производството на хормони, които благоприятстват по-доброто функциониране.
- Подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата.
- Мотивирайте и осигурете по-добър начин на живот.
Етапи на диетата
Първа фаза: Дни 1 и 2 са товари.
В тази фаза можете да ядете и пиете всичко, което искате: колбаси, сладоледи, сладкиши, хляб и кремове.
Втора фаза: Следващите 21 дни са персонализирана диета и се наричат диетична фаза.
- В наши дни метаболизмът атакува мастните натрупвания и осигурява енергия.
- Нормално е да се чувствате слаби, защото тялото отделя токсини и свиква с нова ситуация.
- Трябва да се консумират само следните храни: Протеини: две на ден (120 гр., 2 пъти на ден, максимум 250 гр./Ден):
- Месо, риба, пилешки гърди, нискомаслено извара, яйца, тофу, лупина. Салати и всякакви зеленчуци 2 малки плода, сутрин и следобед.
- Консумирайте само един вид протеин и един вид плодове.
- Избягвайте: Мазнини, масло, масло, мазни кремове, въглехидрати, захар (използвайте само стевия), алкохол и мляко.
- Препрограмирането на хипоталамуса се извършва след приблизително 21 дни.
- Не се препоръчва прекъсване на диетата в този период.
- След 21 дни теглото се контролира, това трябва да се поддържа през следващите три седмици, което е фазата на стабилизиране.
Препоръчителни храни
В тази фаза трябва да консумирате само:
- Зеленчуци: Цвекло, ряпа, лук, броколи, карфиол, всички видове зелени зеленчуци, спанак, грах, домати, краставици, каперси, артишок, чушки, зеле и гъби.
- Плодове: Пъпеши, кайсии, сливи, киви, ябълки, круши, череши, грозде, в малки количества.
- Месо: Телешко, пилешки гърди, пуешки гърди, говеждо месо, всички постни (120 грама).
- Риба: Морска платика, лаврак, пикша, морска платика, консервиран тон. Морски дарове като: гама, калмари, миди, октопод (120 грама).
- Протеинови продукти: Яйца (1), нискомаслено извара, нискомаслено кисело мляко (120 грама).
Трябва да се храните четири пъти на ден и да пиете много вода, за да ускорите загубата на тегло.
Трета фаза: Тази фаза продължава 21 дни и се нарича фаза на стабилизиране.
Това е нова зададена точка и тази фаза е много важна. Това е нормална диета, калориите вече не се намаляват, само организмът се поддържа с богато на протеини хранене и се добавят мононенаситени мазнини като: авокадо и зехтин.
Можете да пиете червено вино или бира с ниско калорично ниво.
Трябва да избягвате храни с брашно, като хляб, сладкиши, бисквитки, захар, преработени храни, картофи, ориз и тестени изделия.
Четвърта фаза: Това е тестовата фаза.
В тази фаза се избягват преработените храни, в диетата се включват повече продукти.
Отначало няколко вида зеленчуци, след това плодове и някои видове хляб.
Примери за видовете диети.
Диета тип въглехидрати.
Сок от домати и моркови; зърнени храни или билков чай, подсладен със стевия.
Салата от маруля, домат и лук, лимон и краставица и малко зехтин, филе на гърди на скара, плодове или натурален сок.
Нискомаслено сирене, варени или поширани яйца и плодове.
Протеинова диета:
Яйца с шунка или наденица и целина около ястието и запарка от неподсладени билки.
Запарен карфиол, печено агнешко, бадеми или ядки.
Пилешки бут, салата от спанак, кедрови ядки или авокадо, подправени със зехтин и сирене, богато на мазнини.
Физически упражнения
Физическите упражнения трябва да се извършват във всяка фаза на диетата.
Фаза I: понеделник или вторник
В тази фаза трябва да правите интензивни сърдечно-съдови упражнения, един от двата дни.
Фаза II: сряда и четвъртък
Упражнение от фаза II ще развие мускули, силови тренировки, използване на тежести, бавни повторения. Целта е да се изгарят мазнините.
Фаза III: петък и неделя
Тихите дейности се препоръчват като: Медитация или йога и масажи.
Храна, която ускорява метаболизма
За подобряване на работата на тялото има някои здравословни храни, които допринасят за отслабването бързо и безопасно, като например:
- Объркване на метаболизма Как да заблудите метаболизма си в изгаряне на мазнини, отслабване Отслабване
- Японската диета може да се похвали с повече ползи за здравето пред американската диета
- Упражнението за зелен чай набира вашата диета до високо
- Диетата с високо съдържание на захар може да наруши метаболитното здраве и грижите на майката след бременност EurekAlert! Научни новини
- Диетата с високо съдържание на захар и масло (HSB) предизвиква затлъстяване и метаболитен синдром с намаляване на регулаторните