ОТ Д-Р. ЛИБИ УИВЪР

обръщане
заздравяването на надбъбречната умора и обръщането на последиците от стреса изисква дълбоко, подхранващо самообслужване и релаксация ... което прави забавен процес на подмладяване.

Кортизол - приятел или най-лошият кошмар?

Кортизолът е вашият дългосрочен хормон на стреса и огромен принос за надбъбречната умора. В исторически план единственият ни дългосрочен стрес се въртеше около недостига на храна. Дългосрочният стрес дойде под формата на наводнения, глад и войни. По това време не знаехме къде е следващото хранене

Ако кортизолът каже на всяка клетка на тялото ви, че храната е оскъдна и в резултат на това метаболизмът ви се забавя и вие продължавате да се храните и тренирате по същия начин, както винаги, дрехите ви бавно ще се стегнат. Тъй като надбъбречната умора кара кортизола да казва на всяка клетка в тялото ви да съхранява мазнини, е много трудно, ако не и невъзможно, да намалите телесните мазнини, докато проблемът с кортизола не бъде решен. Трябва да стигнем до същността на стреса и или да променим ситуацията, или да променим възприятието.

Продължителният стрес води до надбъбречна умора

Следващият биохимичен етап на стрес, който може да възникне, особено ако стресът е продължен, може да включва понижаване на кортизола. Ако сте имали високо ниво на кортизол в продължение на много, много години, надбъбречните жлези може да не са в състояние да издържат на напрежението или да разполагат с ресурси за поддържане на такова непрекъснато производство на високо ниво на кортизол и метаболитните последици, които това води. Надбъбречните жлези никога не са били проектирани да поддържат този модел на производство и така кортизолът излиза. Най-общо казано, „изгаряте“. В по-ново време това стана известно като надбъбречна умора, тъй като основният симптом е дълбоката и неумолима умора.

Всъщност се чувствате по-зле след тренировка, когато сте надбъбречно уморени, докато упражненията обикновено ни зареждат с енергия. Фрустрацията се увеличава, защото вярвате, че упражненията и храненето по-малко са единствените решения за отслабване, но въпреки това не можете да се накарате да направите това, въпреки всяко добро намерение. Всеки път, когато ядете нещо сладко, ядете прекалено много или минава друг месец без много движение. Когато размишлявате върху това, се чувствате виновни, може да си кажете зли неща за себе си - и може да загубите мълчаливо надежда. Сега си мислите: „На кого му пука?“ винаги, когато ви се яде нещо, което наистина няма да ви подхрани, и не особено страхотното хранене продължава, особено излишната консумация на въглехидрати, докато отчаяно търсите енергия. По време на изтощение на надбъбречните жлези дрехите ви стават по-тесни и това просто добавя към стреса ви. Порочният цикъл се самоувеличава.

Както можете да видите, кортизолът играе много роли в нашето тяло и лечението на симптомите на надбъбречна умора за връщане на кортизола до оптимални нива е от съществено значение за нас, за да имаме достъп до телесните мазнини, за да ги изгаряме, да се чувстваме доволни, да имаме добра енергия и задръжте възпалението и болката встрани.

Безплатен курс за просветлен живот: изведете щастието, здравето, просперитета и съзнанието си на следващото ниво

Как вашата нервна система влияе на вашето здраве

В основата на всичките ми стратегии за лечение на умора на надбъбречните жлези е желанието да си починете и да си починете добре, по възстановителен и ревитализиращ начин. Почивката трябва да последва действие, за да имаме оптимално здраве и отлично изгаряне на мазнини и много малко хора в днешно време наистина си почиват, въпреки че може да вярваме, че го правим. Част от нашата нервна система, наречена парасимпатикова нервна система (ПНС); е активен, когато наистина си почиваме. Това е рамото за „почивка и възстановяване“ на нашата нервна система, но противоположното рамо на нервната система, симпатиковата нервна система (SNS), може да доминира. Засега всичко, което трябва да знаете, е, че ако не отслабнете от упражнения с висока интензивност, вероятно вашият SNS е доминиращ, което е често при надбъбречния стрес. Ако преместите тежестта от този тип упражнения, тогава вашата нервна система вероятно ще бъде добре балансирана.

Значението на дишането добре

Другата причина за този сравнително кратък раздел за нервната система тук е да ви запозная с крайъгълния камък на всичките ми лечения за надбъбречна умора и, също толкова важно, да обясня защо ще настоявам за това, ако не отнемате нищо друго от това: няма нищо общо с храната и е абсолютно безплатна за всички. Дишането е, а за някои може да е ключът към преминаване на химията на тялото от съхранение на мазнини към изгаряне на мазнини. Как е възможно?

Ролята на автономната нервна система (АНС) е да възприема вътрешната среда и след обработка на информацията в централната нервна система (ЦНС) да регулира функцията на вашата вътрешна среда. Името „автономно” предполага, че то е независимо от съзнателния ум.

Помислете за семейство патици и техните новородени патенца. Точно като патетата, вегетативната нервна система винаги ще следва лидера, а дъхът е единствената част от вегетативната нервна система, която може да се контролира съзнателно. Дъхът ви води. Вашето тяло го следва. Начинът, по който дишате, предлага единствения ви достъп до вашата автономна нервна система и тъй като дишаме 5000 до 30 000 пъти на ден - или 200 милиона до 500 милиона пъти през живота ви - той има потенциала да ви повлияе положително или отрицателно в много отношения - и да, това означава, че можете да лекувате надбъбречната умора с дишането си.

Нищо не съобщава на всяка клетка на тялото ви, че сте по-добре в безопасност от дишането си. Ако дишате плитко, с кратки, резки вдишвания и издишвания, тогава съобщавате на тялото си, че животът ви е застрашен. Току-що научихте за каскадата от хормонални събития, която следва такава аларма, и за ролята, която тези хормони играят при включването или изключването на изгарянето на мазнини. Начинът, по който дишате, също е бърз път към симптомите на тревожност и потенциално пристъпи на паника, независимо от това, което първо ви е накарало да дишате плитко, било то събитие, краен срок, възприемане на натиск и произтичащата от това „необходимост“ от бързане или навикът на нервната ви система през целия живот Дългото, бавно дишане, което движи диафрагмата, предава на тялото ви обратното послание - че сте много в безопасност. Нищо не облекчава надбъбречната умора и пухът регулира по-мощно производството на стрес-хормони за съхранение на мазнини.

И така, решение номер едно е да практикувате диафрагмално дишане, като се уверите, че коремът ви се движи навътре и навън, докато дишате, за разлика от горната част на гърдите. За да започнете лечението на надбъбречната си умора, планирайте първо това дълбоко дишане, докато то се превърне в новия ви начин на дишане (освен ако буквално не ви се наложи да избягате от опасност, като удар с крак върху спирачката, ако друга кола изведнъж излезе пред вас ).

Друг безплатен и мощен инструмент за лечение на надбъбречна умора е смехът. Ако гледаме на живота като на тежък, пълен с упорита работа, болка и досада, това ще бъде точно това.

Хората имат способността да виждат само своята перспектива в света, а не света, какъвто е в действителност. Виждаме света чрез филтри, но не знаем, че те са там. Не отричам, че понякога животът може да бъде труден или че да бъдем честни със себе си, ако се чувстваме неспокойни за живота, не е нещо добро. Надбъбречният стрес и нашият проблем се появяват, когато виждаме света по този начин и вярваме, че никога няма да бъде по-различен. Защото тогава няма да бъде.

Помисли за това. Вярата в постоянството на обречеността е опасна за всеки хормонален сигнал в тялото ви - а като сила на хормоните, вашата надбъбречна система е силно засегната. Направете всичко възможно, за да изместите мислите си, за да видите живота като приключение, пътешествие и подарък, пълен с възможности, процес, чрез който можем да допринесем. Твърде много хора нямат връзка с това колко привилегирован е животът им, тъй като всичките им основни нужди са удовлетворени, тъй като за твърде много хора по света това все още не е така. Някои от най-великите и вълнуващи истории, които някога съм чувал, включват някой, който превръща ужасяващите трудности в най-голямата си възможност. Имайте това предвид, докато работите върху лечението си с надбъбречно изтощение.

Признаци за производство на стрес хормони и/или изтощение на надбъбречната жлеза

+ Редовно се чувствате стресирани и сякаш сте на червен сигнал

+ Напълнявали сте по време на или след стресов период; може да сте отслабнали първоначално по време на стреса, но след това сте си възвърнали това тегло плюс повече

+ Телесните мазнини са се увеличили около средата и гърба на ръцете ви, а вие сте израснали, това, което с любов наричам „задна веранда“

+ Жадувате за захар

+ Обичате кафето и енергийните напитки - всичко, което съдържа кофеин

+ Стресвате се (скачате) лесно

+ Не спите добре

+ Често се събуждате с чувство на освеженост

+ Понякога се събуждате с усещане, че сте ударени от автобус

+ По-добре се чувствате, ако можете да спите до 8 или 9 сутринта, вместо да се появявате между 5 и 7 сутринта.

+ Ако не заспите до 22:00, вие получавате втори вятър и в крайна сметка оставате будни поне до 1 сутринта.

+ Редовно се чувствате уморени, но жични

+ Задържате течност

+ Лицето ви изглежда "подуто" или подуто на моменти (и други причини са изключени)

+ Вие сте притеснител; не се отпускате лесно

+ Вие сте „изрод за контрол“

+ Понякога тялото ви се чувства тежко и болезнено, въпреки че нямате медицинско състояние, което да го гарантира

+ Кръвното Ви налягане е високо

+ Кръвното Ви налягане е ниско или в долната граница на нормалното

+ Лесно ви се завива свят, но особено когато бързо преминете от седнало в изправено положение

+ Лесно се чувствате тревожни

+ Склонни сте да изпитвате ниско настроение без друга известна причина

+ Дишането ви е обикновено плитко и доста бързо

+ Изпитвате „въздушен глад“ (и други причини са изключени)

+ Вие се мъчите да кажете „Не“

+ Смеете се по-малко, отколкото преди

+ Чувствате, че всичко е спешно

Решения за стресови хормони

Също толкова важен, ако не и най-важният аспект на превенцията на надбъбречната умора за балансирана и подходяща реакция на хормона на стреса, е прилагането на стратегиите за емоционално здраве, както и съзнателното дишане. Знам, че дишането звучи твърде просто за лечение на надбъбречен стрес, но диафрагменото дишане (карайки корема да се движи навътре и навън, докато дишате, за разлика от горната част на гърдите) може буквално да промени живота ви. И не казвам това леко.

+ Практикувайте възстановителна йога, пилатес, тай чи или чигонг минимум два пъти седмично в продължение на четири седмици. Разработете ежедневна практика за изключителни резултати. Любимата ми е практика, известна като неподвижност чрез движение. Ангажирайте се за фокусирана върху дъха практика.

+ Прекарвайте пет минути всеки ден, фокусирайки се и давайки глас на всички аспекти на живота ви, за които сте благодарни; не можете да се стресирате, когато се чувствате благодарни.

+ Под ръководството на билкар, вземете някои билки с добавка за надбъбречна надмора. Не всички билкови лекарства обаче са създадени еднакво, така че искате да се уверите, че марката, която приемате, е реномирана. Проверете дали е тестван от система за контрол на качеството на високо ниво и дали активните съставки, за които се твърди, че са в продукта, наистина присъстват, както и че няма замърсители. Билковите лекарства могат да се приемат под формата на течна тинктура или като таблетки. По-голямата част от следните билки с изтощение на надбъбречната жлеза са адаптогени, което означава, че помагат на тялото да се адаптира към стреса, като прецизира настройката на реакцията на стреса.

Те включват:

+ Витания (Ашваганда) за притеснителите

+ Родиола за кралиците на драмата или от време на време за притеснителите

+ Сибирски женшен (eleuthero) за уморената женска

+ Panax женшен за напълно уморени (само за краткосрочна употреба)

+ Женско биле, особено ако кръвното Ви налягане е в долната граница на нормалното

+ Листа от глухарче, особено ако задържате течност

+ Надбъбречните жлези също обичат витамини В и С, а за борба с надбъбречната умора обикновено добавям и двете: В под формата на мултивитамини или прав В-комплекс, плюс 4-5 грама на ден витамин С, за предпочитане на прах с добавка калций и магнезий, като дозите се разделят през деня. Ако сте на орално контрацептивно хапче, придържайте се към 2g витамин С на ден.

Възстановяващата сила на добрата храна

Въпреки че често препоръчвам добавки от билки и/или хранителни вещества за надбъбречна умора, никога не подценявайте лечебната и възстановяваща сила на храната по начина, по който тя идва в природата. Приемът на добавки не е причина да се храните с некачествена диета с ниско съдържание на хранителни вещества. Аз просто препоръчвам добавки, когато е подходящо и особено за подпомагане в борбата срещу изтощението на надбъбречните жлези и възстановяването на здравето. Няма хапче, което да компенсира вредния начин на хранене.

Тази част за надбъбречната умора и стрес е извадена с разрешение от Случайно наднормено тегло: 9-те елемента, които ще ви помогнат да разрешите пъзела си за отслабване от д-р Либи Уивър.