Кой е по-добър, за да ви вкара във форма за глупавия сезон и след това, от най-добрия треньор на Австралия, Мишел Бриджис?

мишел

Пролет е: излязохме от хибернация (буци, плетени) и вече се радваме на по-леки вечери, по-малко слоеве и шумно отброяване до лятото. Но, подобно на най-добрите вечери навън и приличен фалшив тен, удрянето на плажа може да се почувства много по-добре с някаква подготовка - и сега е моментът да скочите върху него. За да започнете, ние назначихме PT extraordinaire Michelle Bridges.

Тя е свързана с дългата игра - с повече от 20 години в бизнеса, тя знае какво е необходимо, за да се получат резултати, но също така и как да ги накара да продължат след бикини сезона. Тя е кралицата да помага на хората да станат по-здрави и по-здрави, поради което не бихме могли да бъдем по-развълнувани да споделим това с вас: тренировка от новата й книга Keeping It Off (която е чокър с рецепти, съвети и упражнения), плюс използвайте ги сериозно в момента, за да ви помогне да поддържате килограми, да тонизирате и да създавате здравословни навици, които продължават. Добре, това е достатъчно от нас. На Мишел.

1. Моята философия около здравето и отслабването е да го улесня. Тъй като диетичните модни диети неизменно се провалят. Толкова е лесно да се спуснеш в заешката дупка с всички милиони микроизми, когато всъщност за повечето от нас става въпрос за фокусиране върху макроизмите, за да бъдем здрави и [в] здравословен диапазон на теглото. Яжте необработена, натурална храна с подходящи размери на порциите, спортувайте редовно и получавайте качествен сън.

2. Храненето далеч играе най-голямата роля за отслабването. Винаги казвам, че това е около 80% хранене и 20% упражнения. Подходящото хранене подхранва тялото ви, без да затруднява мастните ви запаси и, ако ограничавате [килоджаула] (често срещан метод за тези, които трябва да отслабнете), пак ще отслабнете, дори ако не правите никакви упражнения, защото тялото е в [килоджаул] дефицит. Искате ли да добавите упражнения към сместа? Ще укрепвате меките си тъкани, изграждате костите си и ще получавате психически фактор за чувство - целия пакет! Хората често могат да пренебрегнат колко упражненията влияят положително на вашето психическо състояние.

3. Ако клиент се обърне към мен за влизане във форма, това е първото нещо, което бих направил, е да премахна всички безалкохолни напитки. Често хората консумират огромни количества захар и излишни [килоджаули] чрез безалкохолни напитки и само промяната на това нещо може да има силен ефект. Второто нещо? Бих ги накарал да ядат закуска, обяд и вечеря последователно всеки ден. Много пъти хората пропускат ястия и след това изпиват, когато най-накрая ядат, или ще ядат почти непрекъснато през целия ден. Подхранването на навика да се ядат три пъти дневно, прибира нещата обратно в редица и след това можем да прецизираме по-лесно техните навици от там.

4. Тренировките в Keeping Off се фокусират както върху кардиото, така и върху силата. Кардио тренира сърцето и белите дробове, които захранват тялото ви. Мислете за това като за зареждане на вашата батерия: с пълна батерия имате енергия, за да изкарате силови тренировки. Любимите ми тренировки съчетават сила и кардио, така че бих могъл да направя схема от 400 м бягане + 10 лицеви опори + 10 клека над главата и да повторя това колкото е възможно повече пъти.

5. Трябва да стигнете до ръба си, за да се развивате. Изберете тежести, които ви карат да се провалите през последните няколко повторения - тогава знаете, че сте достигнали лимита си и ще настъпи адаптация на обучението. С кардиото искате да почувствате, че не можете да вдигнете достатъчно въздух и да не можете да говорите. Това е знак, че сте на границата и тялото ви ще се адаптира, за да подобри сърдечно-съдовия си капацитет.

6. По някое време всяка сутрин ще трябва да ставате, за да отидете за малко, така че когато го направите, тренирайте! Напънете се от леглото си до тоалетната - това е първото ви упражнение. Докато си миете ръцете, клякайте - бум, това е второто ви упражнение. Преминете до кухнята за третия си. Лицеви опори срещу пейката - има и четвърти. Ако сте готови след това, всичко добре. Тренирахте и сега изпийте голяма чаша вода, закусете и започнете деня си. Ако се чувствате заредени и готови да продължите, вземете книгата ми и натиснете една от тренировките там.

7. Що се отнася до резултатите, както кардио, така и силовата работа ще изгарят мазнините, ще ви дадат енергия и ще укрепят вашето психическо състояние. Загубата на тегло ще се различава от човек на човек и от седмица до седмица, но като цяло, ако тежите по-малко от 100 кг, можете разумно да очаквате да загубите между 0,5 и 1,5 кг на седмица, ако се храните с калориен дефицит.

8. Вашата чиния е ключът към тонизирането. Ако не се храните добре, няма значение колко сте в тонус мускулите ви - защото никой няма да ги види под излишните запаси от мазнини. В същото време не забравяйте да правите упражнения за силова тренировка, които са по-високи повторения и по-ниско тегло, така че да тонизирате съществуващата си мускулна маса, а не просто.

9. Съхранявайте хранителен дневник за една седмица, ако ударите плато за отслабване. Ще ви помогне да разберете дали някъде може да са се прокраднали допълнителни калории. Често получаваме изкривяване на порциите; ако не сме били в съзнание с храната си, можем да започнем да консумираме повече, отколкото всъщност се нуждаем. Лесно бихте могли да пиете до излишък - да речем, ако сте имали повече от няколко алкохолни нощи или куп смути с високо съдържание на плодове. Не отнема много време да прегледате това, от което се нуждаете, ако целта ви е загуба на тегло. Моята книга има конкретен план за хранене, наречен ‘Stop Stalling’ с нулиране на рецепти, за да ви помогне, ако сте ударили стена. Помислете дали не сте се напъвали прекалено силно - претренирането е също толкова пагубно, колкото и недостатъчното обучение, така че си водете и дневник на упражненията. И накрая, промени ли се нещо по отношение на стреса във вашия живот и колко качествен сън получавате? Стресът забавя скоростта на метаболизма ви, така че тялото ви изгаря гориво по-малко ефективно, докато сполучливият сън е стрес [сам].

10. Никога не ходете на светско събитие гладни. Напълнете предварително, така че е по-малко вероятно да бъдете изкушени от храната там, която често е богата на лоши мазнини и ниска на добро хранене. Номер две, застанете с гръб към бюфета - далеч от погледа, извън ума. Или ако хората обикалят с канапе, изпийте питие в едната ръка и чиния в другата. Без свободни ръце автоматично означава, че не се консумират излишни [килоджаули]. На трето място, имайте флейта за шампанско, пълна с газирана вода. Нула алкохол толкова нула [килоджаула]. Освен това хората ще си помислят, че това е шампанско, така че няма да се опитват да ви оказват натиск да пиете. Не на последно място, не забравяйте, че не е нужно да ходите на всяко едно събитие - упражнете правото си да кажете „не“. Открих, че раждането на дете е едно от най-добрите оправдания в света. Струва си да имате дете само за картата за излизане от затвора/без парти!