Споделянето е загриженост!

обучение

Мразя елипсовидните. Буквално го мразя. StairMaster е по-добър от вонящия елипсовиден.

Тя каза какво?

О, да, мамо. Отидох там. Не мога да ви кажа колко текстове от мои клиенти съм изразил тяхното отвращение от StairMaster.

На което аз метафорично ги погалвам по косата и им казвам, че ще се оправи и че StairMaster вече е наш приятел.

Но да се върнем към елипсовидния.

Рядко се качвам на елипса просто защото имам чувството, че съм на път да бъда изстрелян отзад, защото имам склонност да ставам прекалено ревностен и кракът ми започва да се върти по-бързо, отколкото би трябвало.

Има мит, че лудото интензивно кардио ще извайва тялото ви. Въпреки че традиционното кардио има своето място и е чудесно за здравето на сърцето, то всъщност няма да „извайва“ тялото ви.

Традиционното кардио може да бъде трудно. Бягане на бягаща пътека, елипсовидни и други машини.

Трансформациите на тялото обаче се случват, когато тренирате, правейки функционални движения, както и някои не толкова функционални движения, докато бутате и движите тежестта. Което понякога може да се превърне в самостоятелно кардио! Но това е друга публикация ...

Обратно към тренировките за отслабване ....

По-долу е моята снимка след 3 години фокусирана тренировка с тежести и това, което аз наричам „претеглено кардио“.

Но ще се върнем към тази снимка, мамо. Продължавай да четеш….

Тежестите могат буквално да изваят тялото ви

Когато се използват правилно, тежестите могат да изваят тялото и мускулите ви по начин, по който стриктните кардио тренировки никога не биха могли.

Помислете за това по този начин с мен ...

Ако искате да изваете гърба си и да ви направи по-силни с по-изразени мускули, бихте ли тръгнали да бягате и очаквате да получите мускули на гърба?

Разбира се, че не!

Очевидно има време и място за традиционните кардио упражнения и това е важно за вашата тренировка. Когато обаче тренирам мами, които се стремят да загубят теглото си след раждането, не ги карам да правят луди извън контрол тренировки. Тренировките са кратки и включват движение на тежести наоколо, като същевременно ускорявате пулса си.

Ако не ми вярвате, какво ще кажете за няколко истории от 2 от моите реални клиенти?

Клиент едно - Дара

Има клиент, с когото работя, който имаше много килограми, които тя искаше да отслабне. Тя се казва Дара и никога не е спазвала луда диета и ние веднага включихме тежести в тренировките й. Резултатите й бяха почти незабавни. Започна бързо да отслабва и веднага забеляза разлика в тялото си, както и в енергията си и в това как облеклото й стои. За 9 месеца тя успя да отслабне с 30 паунда и премина от риза с размер xxl в среден размер и придоби увереност, която никога не знаеше, че е имала.

Клиент # 2 Ида -

Ида дойде при мен, след като имаше лош опит с личен треньор и беше малко изнервена от гмуркането, но знаеше, че иска резултати.

Тя беше започнала процеса, но знаеше, че иска насоки и отчетност и персонализирана програма.

И така, тръгнахме. През последните няколко месеца тя се появи, вложи се в работата, но преди всичко имаше страхотно отношение по пътя.

Ето какво трябва да каже тя:

„Когато започнах пътуването си за отслабване, бях твърдо решен да успея, но животът и лошите преживявания с лични треньори отблъснаха това вълнение, за да успеят, докато не срещнах Амбър. С нейното ръководство, позитивно отношение и стремеж аз се изтласках от този фънк и сега с гордост мога да кажа, че мога да се вместя в малка риза!

Последен пример-

Вики, която използва моето незабавно изтегляне на Gym, работи по плана от малко повече от месец и е загубила 3 ​​килограма и е загубила над три инча в краката си, над три инча в кръста и над инч в ръцете си!

Забравила е да направи снимка, която може да бъде споделена публично, но постига страхотен напредък!

Защо ти казвам това?

Тъй като тренировките с тежести работят и с правилния план ще получите резултати. Моите 30-дневни незабавни изтегляния в Gym или щракнете тук, ако искате домашни тренировки, са идеалният план за започване.

Нека поговорим за някои митове за тренировки с тежести

„Вдигането на тежести ще ме направи обемист“

А, да. Все по-популярните „тежести ще ме направят обемист аргумент“.

Ето сделката, мамо. Повдигането на тежести няма да ви накара да сте в насипно състояние, освен ако целенасочено не се стремите към този вид. Наистина е толкова просто. Спомнете си какво казах за традиционното кардио и изграждане на мускулите на гърба?

Точно.

Само кардиото ще ви помогне да свалите килограми, но няма да стегне нещата като тренировките с тежести.

Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако искате да изваете тялото си, за да изглежда здраво и да вдигнете тежести. Направете ги с тежки тежести, докато сте в него.

„Вдигането на тежести ще ме направи по-малко гъвкав“

Това мога да разбера защо това се е забило в нормалното мислене, но не е вярно. Така че, нека преминем през това.

Когато вдигате тежести, тежестите карат мускулите ви да се свиват, което ги прави по-къси, нали? Да.

Означава ли това, че по-късият мускул причинява гъвкавост? Не, освен ако не го позволите.

Работата върху вашата гъвкавост, докато тренирате с тежести, е също толкова важна, колкото работата върху вашата гъвкавост, докато правите други режими на тренировка.

Винаги трябва да имате сесия и разтягане в края на вашата тренировка. Изпънете тези мускули назад и вашата гъвкавост ще бъде наред.

„Жените никога не трябва да вдигат тежко“

Кой започна този? Защото те трябва да бъдат удряни по главата.

Момиче, не слушай никого да ти казва, че не трябва да вдигаш тежко. Работете нагоре и вдигайте толкова тежко, колкото искате!

Ако искате да си проправите път до мъртва тяга с телесно тегло, направете го! Какво ще кажете за тежест с клек на гърба? НАПРАВИ ГО!

Бъдете умни в това, но мамо, никога не се страхувайте да вдигате тежко. Направете се горди.

Нека поговорим за по-леки тежести.

За да бъдем ясни, няма нищо лошо в по-леките тежести. По-леките тежести могат да се използват за изграждане на мускулна издръжливост, защото можете да правите повече повторения.

Да се изграждане мускул, повдигнете по-тежко!

Неправилното използване на тежестите обаче може да ви осигури прекрасно пътуване до спешното отделение

Нека поговорим наистина бързо за правилното използване на тежестите. Ако не сте свикнали да използвате тежести, не просто отидете във фитнеса и започнете да хвърляте някои тежести.

Виждали сте тези вирусни видеоклипове, нали? Знам, че сте. Тези вирусни видеоклипове на хора, които правят луди неща на машини за тежести или се опитват да вдигнат луди количества тегло?

Разбира се, че сте.

Не бъдете един от тези видеоклипове. Ако не сте сигурни как да използвате машина, попитайте персонала! Не се страхувайте. ПОВЕЧЕ се страхувайте да не се нараните, ако не сте попитали.

Ако сте съвсем нови в тренировките с тежести, придържайте се с по-леки тежести, докато усвоите формата и продължете напред!

Сериозно обаче помолете за помощ, ако имате нужда от нея!

Убеден още?

Когато в мозъка ви е пробито години и години, че традиционното кардио е как отслабвате, може да е наистина трудно да мислите по друг начин.

Както казах, традиционното кардио има своето време и място, но ако искате да преобразите тялото си, няма да го направите на елипса. Може да ви даде прилична тренировка, но истинската трансформация на тялото няма да дойде от него.

Да имате план, да работите по плана си и да сте фокусирани върху него. Защото, повярвайте ми, разбирам.

Ние сме майки и животът като цяло понякога може да ни попречи, нали? Да, да! Абсолютно.

Получете плана си от професионалист (ще ви дам подсказка, аз съм професионалист и можете да намерите доказателството тук 🙂) или ми пишете тук, ако искате да видите дали имам място за по-лични клиенти, СЛЕД работете по плана си, като останете фокусирани.

Не забравяйте да се абонирате за моя чисто нов канал в YouTube, където ще издавам седмични разговори за кафе за здравословен начин на живот след раждането. Видеоклиповете са истински. По дяволите, в последния си видеоклип буквално разлях кафе върху себе си и не го редактирах. Моля. 🙂

Долен ред? Придържайте се към мен, мамо и ще направя всичко възможно, за да премахна предположенията от здравословния живот след раждането.