2. Изберете правилните въглехидрати: Обикновените въглехидратни храни могат да доведат до повишаване на нивата на инсулина нагоре и надолу. Това води до съхранение на мазнини, общо неразположение и общо нездравословно чувство. Избягвайте сладки храни, избягвайте тестени изделия, бисквити, бял хляб, бял ориз и картофи. Ето списък на сложните въглехидратни храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да изглеждате здрави:

официални

Ямс
Скуош
Кафяв ориз на пара
Парен див ориз
Овесена каша
Ечемик
Боб
Фасул
Царевица
Ягоди
Пъпеш
Череши
Apple
Оранжево
Кисело мляко без мазнини
Пълнозърнест хляб
Зърнени храни с високо съдържание на фибри
Цели зърна

3. Протеин: Яденето на много протеини е ключът към загубата на САМО телесни мазнини и поддържане на 100% от костната и мускулната тъкан. Поддържането на тази скъпоценна костна и мускулна тъкан ще поддържа високо ниво на метаболизма Ви и ще осигури траен успех. Следва списък на здравословни постни протеини, които трябва да включите в списъка си за пазаруване:

Пилешки гърди
пуешки гърди
Пост смляна пуйка
Риба меч
Портокалово грубо
Пикша
Сьомга
Риба тон
Рак
Омар
Скариди
Топ кръгла пържола
Топ пържола от филе
Пост говеждо месо
Бъфало
Пост шунка
Яйчни белтъци или заместители
Пъстърва
Нискомаслено извара
Месо от дивеч
Темпе
Сейтан
Тофу
Текстуризиран растителен протеин
Соеви храни
Вегетариански бургери

4. Мазнини: Да ... яденето на МАЗНИНИ е полезно за вас - стига да приемате правилния тип мазнини. Има мазнини, които ви напълняват и мазнини, които ви помагат да губите мазнини. Ето списък на мазнините, които ви помагат да загубите мазнини, които трябва да поставите в списъка си с хранителни стоки:

Авокадо
Слънчогледови семки
Тиквени семена
Студеноводна риба
Натурално фъстъчено масло
Нискомаслено сирене
Дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини
Ядки с ниско съдържание на натрий
Маслини и зехтин
Шафраново масло
Рапично масло
Слънчогледово олио
Ленено масло

5. ЗЕЛЕНЧУЦИ: Зеленчуците съдържат ТОНИ жизненоважни антиоксиданти, които помагат за детоксикация на черния дроб. Те са от съществено значение за всяка програма за отслабване. Някои от тях, които трябва да включите в списъка си за пазаруване, са:

Броколи
Аспержи
Маруля
Моркови
Карфиол
Зелен боб
Зелени чушки
Гъби
Спанак
Домат
Грах
брюкселско зеле
Артишок
Зеле
Целина
тиквички
Краставица
Лук

6. Упражнение: Знам, че това е болка, но се опитайте да упражнявате възможно най-често. Упражнението ви кара да се чувствате добре, както и ускорява загубата на тегло. Започнете с разтягане, бавно дълбоко дишане и ходене със собствено темпо. Увеличете активността, доколкото можете. ПРЕДИЗВИКАЙ СЕБЕ СИ!

7. Визуализирайте успеха си: Веднъж прочетох невероятна история. Ставаше дума за мъж, който отчаяно искаше да отслабне. Затова той изряза в списание снимка на идеалното му тяло. Всяка вечер преди лягане той визуализира това тяло с главата си върху него. След спазване на здравословна диета в продължение на 3 месеца с умерено упражнение резултатите му бяха изумителни. Не можехте буквално да различите тялото му от тялото в списанието, което той беше изрязал.

Михаеланджело го каза най-добре с: "Това, което желая, първо трябва да си представя. Това, което си представям, го създавам."

8. Изберете „подходящи“ размери на порциите: Статистиката на USDA показва, че поради увеличените размери на порциите, средният общ дневен прием на калории се е увеличил от 1854 калории до 2 002 калории през последните 20 години. Това увеличение - 148 калории на ден - теоретично се получава до допълнителни 15 кг. всяка година. Размерът на порцията е важен за управлението на теглото. Използвайте здрав разум, като например използване на дланта на ръката или стиснат юмрук за измерване на размера на порциите храна.

9. Планирайте храненията преди време: Може дори да искате да изпробвате различни рецепти и да решите какво работи за вас, преди да започнете тренировъчната си програма. Експериментирайте с различни подправки (като торбички от Светия чай!), Опитайте разнообразие от зеленчуци и открийте кои настройки на микровълновата печка работят най-добре за предварително загряване на храната. Докато сте готови да започнете, ще имате нужните консумативи и увереността, че знаете какво правите. След това фиксирайте храненията си предварително и ги замразете. Важно е да пазарувате поне веднъж седмично. Ако забравите, ще останете без добра храна и ще се изкушите да изневерите на ястията си. Вземете контейнери за съхранение на вашата храна. Купете пластмасови контейнери за съхранение, спортни бутилки, кана за вода и охладител, за да съхранявате и носите храната си. Приемът на питателни ястия в рамките на забързания ден може да ви държи на път.

10. Намерете своята „емоционална причина“ да останете на път: Изследователи от университета Джордж Вашингтон откриха, че хората, които успешно трансформират телата си, се привеждат в действие чрез някакъв „емоционален спусък“, който помага да се изяснят причините за решението за промяна. В проучването изследователите установяват, че всяко събитие, което предизвиква силни емоции като тревога, смущение, срам и/или страх, всъщност вдъхновява хората да трансформират телата си към по-добро. Отделете малко време, за да обмислите своя „емоционален спусък“ и го използвайте, за да останете отдадени на вашата хранителна програма. Стремете се към последователност, а не към съвършенство. Можете да сте сигурни, че от време на време ще има храна или закуска, които не са в списъка с препоръчани храни. Когато излезете от коловоза по този начин, не позволявайте това да ви забави. Насладете се на дивергенцията, приемете отново целта си и се върнете в релсите със следващото си хранене.

11. Състезание: Вземете Д-р Милърс Свети чай и младеж в приятел или член на семейството. Направете състезание, за да видите кой може да отслабне най-много за най-кратък период от време. Състезанието дава най-доброто сред хората.