Това е диетата, която намали кръста на безброй известни личности и политици, като бившият канцлер Джордж Озбърн и актьорът от Шерлок Бенедикт Къмбърбач бяха сред онези, които го използваха за отслабване.

диетите

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

Започнете безплатния си пробен период, за да продължите да четете

  • Насладете се на неограничен достъп до всички статии
  • Вземете неограничен достъп безплатно за първия си месец
  • Анулирайте по всяко време

Влезте във вашия Telegraph акаунт, за да продължите да четете

За да продължите да четете тази Premium статия

Това е диетата, която намали кръста на безброй известни личности и политици, като бившият канцлер Джордж Озбърн и актьорът от Шерлок Бенедикт Къмбърбач бяха сред онези, които го използваха за отслабване.

Но диетата 5: 2 винаги е имала цена: силите на волята, които се хранят, трябва да се ограничат до само 500 калории на ден, нараствайки до 600 за мъжете, в продължение на два "гладни дни" всяка седмица.

Сега създателят на диетата, д-р Майкъл Мосли, разхлаби правилата. Но той настоява, че новата му версия на „Бързата диета“ - която увеличава ограничението до 800 калории в гладни дни, е също толкова ефективна.

„Не е нужно да се придържате към 600 калории. Намаляването на 800 калории на ден изглежда почти толкова ефективно и за някои хора много по-„изпълнимо“. “

„Нискокалоричен е, без да е свръхкалоричен. И ако искате да обядвате, можете да вкарате там тези допълнителни 200 калории. "

Той обаче каза, че онези, които мислят, че режимът ще им позволи да се насладят на нездравословна закуска в бързите дни, трябва да помислят отново.

Д-р Мосли каза, че „празните калории“ трябва да останат строго забранени за гладно.

Той каза пред Mail on Sunday: „Ако ще обядвате, вземете нещо като хубава купичка обилна супа или риба на скара и прилична купчина зеленчуци или салата.“

Оригиналната версия на 5: 2 казва, че някои от най-добрите резултати идват от гладуването за около 12 часа от закуската до вечерята.

Но д-р Мосли каза, че в крайна сметка някои хора стават „малко раздразнителни“.

Новият режим определя планове за три хранения на ден. И предлага 24-часов период на „гладуване“ - с 800 калории на ден, може да започне с ранна вечеря, последвана от късна закуска, за да се осигурят около 13 часа без храна през нощта.

Редица проучвания предполагат, че кратките периоди на гладно могат да помогнат за контрол на нивата на кръвната захар - намалявайки риска от диабет тип 2.

„Това, което бих препоръчал, е да имате малко по-ранна вечеря предишната вечер и след това по-лека закуска по-късно в деня на гладуването. По този начин ще гладувате в продължение на 13 часа или повече за една нощ “, каза той.

Смята се, че привържениците на диетата включват певицата Бионсе, докато редица политици, включително тогавашният канцлер Джордж Озбърн, я използват, за да свалят килограми.

Алекс Салмънд, бивш шотландски първи министър, каза, че е хвърлил около два камъка на режима, докато телевизионната знаменитост Филип Шофийлд каза, че е останал гладен след седмици на диета, при която е отслабнал девет килограма.

Д-р Мосли, водещ на редица програми на Би Би Си, включително Повярвай ми, аз съм лекар, се заинтересува от „периодично гладуване“, докато изследва темата за документален филм за поредицата на Би Би Си „Хоризонт“ през 2012 г.

Когато опита диетата 5: 2, той успя да свали 20 фунта и обърна новодиагностицирания си диабет тип 2.

Бързата диета, която д-р Мосли написа заедно с журналистката Мими Спенсър, излагайки принципите 5: 2, е международен бестселър.