Повече от десетилетие поддържам диета без глутен, тъй като имам целиакия. Въпреки че теглото ми остава доста стабилно през последните 10 години, на всеки толкова често ще кача няколко килограма, които искам да отслабна. Тъй като вече ограничавам това, което ям, диетите, които включват елиминиране на храна, са предизвикателство за мен.

гладуване

Наскоро спечелих няколко килограма поради нараняване на рамото, което ми попречи да участвам в ежедневния си клас, затова исках да променя хранителните си навици, за да сваля излишните два или три килограма. Попаднах на статия за периодичното гладуване, практика, която включва отказ от храна за определени периоди от деня или седмицата.

Постоянното гладуване, диета, популярна в Силициевата долина, може да доведе до редица ползи за здравето, независимо дали сте свалили килограми или не. Чрез ограничаване на консумацията на калории до определен период от време всеки ден или седмица (например само хранене между 12:00 и 20:00), можете да отслабнете, да намалите риска от рак, да намалите кръвното налягане и да подобрите контрола на кръвната захар, тъй като Business Insider съобщава по-рано. Постоянното гладуване е за разлика от повечето диети, тъй като ви позволява да ядете каквото искате, стига да е в рамките на периода на консумация.

Прекъсващото гладуване може да приеме много форми. Някои хора гладуват 24 часа всеки трети или четвърти ден от седмицата, според Healthline. Други избират диетата 5: 2, което означава, че те приемат нормално количество калории в продължение на пет дни, а след това ядат само 500 или 600 калории в продължение на два дни.

Тъй като съм склонен към мигрена, се притеснявах да избера пост, който би бил твърде драстична промяна от нормалния ми хранителен режим. Избрах метода 16-8, при който постиш 16 часа и ядеш осем. Ето какво научих след 10 дни периодично гладуване.