Периодичното гладуване, стил на хранене, който ограничава приема на храна до конкретни часове, става все по-популярен през последните години и има обещаващи доказателства за потенциални ползи за здравето.

идея

Но тъй като новият коронавирус продължава да се разпространява и хората се самоизолират в домовете си и складират хранителни стоки, сега не е моментът да се опитвате да постите, тъй като това може неволно да отслаби имунната ви система и да ви накара да се почувствате по-зле, според Алиса Румси, MS, RD, собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.

Дори привържениците на гладуването предупреждават срещу по-екстремни версии на практиката в момента - прекъсващото приложение за гладуване Zero наскоро изпрати имейл ръководство от д-р Питър Атия, в което се препоръчва да не се пости многодневно по същите причини, за които Румси спомена.

Ако правите бързо, спазването на рутината на по-леките форми на гладуване, като хранене по време на 10-часов прозорец всеки ден, вероятно няма да е проблем, каза Атия.

Постенето може да стресира тялото ви, особено ако гладувате цял ден или повече

Ако сте свикнали да ядете редовни ястия и закуски, нарушаването на рутината и отказването от храна може да доведе до повишаване на нивата на кортизол в тялото ви, според Ръмзи. Кортизолът е хормон, често свързан със стрес, но също така свързан с метаболизма, кръвната захар, възпалението и дори паметта. Твърде много от него може да предизвика съхранение на мазнини и разграждане на мускулите, каза Ръмзи.

"В момент като този, когато вече сме под стрес, последното нещо, което искаме да направим, е да натоварим повече телата си", каза тя.

Потенциалните странични ефекти могат да включват по-ниска когнитивна ефективност, нарушаване на съня и намалена умствена бдителност, както и нестабилни нива на кръвната захар.

"Гладуването за продължителни периоди от време може да доведе до много ниска кръвна захар, последвано от голям скок, когато най-накрая ядете", каза Ръмзи.

Attia също така предупреди да не се гладува в продължение на два или повече дни въз основа на изследвания, че може да повиши нивата на кортизол и потенциално да ограничи функцията на имунната система.

Постенето може да бъде и психически данък, особено за хората, изложени на риск от нарушено хранене или нездравословни механизми за справяне

Постенето може да отнеме и умствена жертва, особено по време, когато тревожността вече е повишена. Това кара хората да се фокусират върху храната, като изсмукват ресурси за други когнитивни или емоционални задачи като работа или управление на стреса по други начини.

Особено рисковано е за хора с анамнеза за нарушено хранене, тъй като строгият график за хранене може да подтикне желанието за ограничаване на храната или безпокойството относно храненето.

„Само храненето през определен период от време всеки ден ни изключва от телата ни“, каза Ръмзи. "Това може да доведе до нездравословна мания за храна, защото всичко, за което можете да мислите, е кога ще бъде следващото ви хранене. Създава манталитет" всичко или нищо ", което може да доведе до преяждане и чувство за вина."

Няма достатъчно изследвания, които да покажат, че гладуването може да „засили“ имунната система в краткосрочен план

Има обещаващи доказателства за някои потенциални дългосрочни ползи от гладуването, като предотвратяване на симптомите на стареене и евентуално предотвратяване на хронични заболявания като диабет и рак.

Въпреки това, „засилването“ на имунната ви система в краткосрочен план не е сред тези предимства.

Атия отбеляза, че не е ясно как хранителните навици могат да помогнат на вашите шансове да се преборите с COVID-19 инфекция.

"Може да се каже, че всъщност не знаем, а да се предположи друго е вероятно малко безотговорно", каза Атия във видео, публикувано в блога Zero.

Някои привърженици на гладуването твърдят, че техните протоколи могат да помогнат за укрепване на имунната система или за предотвратяване на заболявания. Например един хиропрактор твърди, че гладуването може да „изчисти микробите, бактериите, вирусите, паразитите от тялото ви“. Но няма доказателства, че гладуването може да излекува или предотврати новия коронавирус.

"За съжаление виждаме много хора да играят на тези страхове, като рекламират гладуването и други диетични протоколи като начин за повишаване на имунитета, когато в действителност това не е нещо, над което имаме голям контрол", каза Ръмзи.

Има обаче полезни действия, които хората могат да предприемат, за да се защитят (и общностите си) извън ограничаването на храненето. Експертите са съгласни, че социалното дистанциране и измиването на ръцете са сред най-важните начини за „изравняване на кривата“ или спиране на разпространението на вируса.

„Най-доброто нещо, което можем да направим за имунитета си, е да получим достатъчен сън и да култивираме множество умения за справяне със стреса“, каза Ръмзи.