Онзи ден говорихме за ползите от бавната въглехидратна диета. За да ви уведомя, ето какво ядох на закуска днес:

тренировка

Тази сутрин изпих хубаво ястие от обикновено нискомаслено кисело мляко, с малко пресни боровинки (любимото ми). И го имах без никаква добавена захар, разбира се.

Човече, беше вкусно. И аз съм толкова пълна с енергия!

Както и да е, днешното плато е за увеличаване на интензивността на вашите тренировки, за да изгаряте калориите по-бързо.

Плато Бъстър # 7

Опитайте тренировка HIIT

Не се тревожете. HIIT не е някаква извънземна технология. Това е акроним за интервални тренировки с висока интензивност. За да бъде кратък, HIIT основно означава, че вашите тренировки са по-кратки, но МНОГО по-интензивни. И така, какво печели тялото ви от него?

Освен че ще загуби повече мазнини за по-кратък период от време, това ще изгради издръжливост и ще засили метаболизма и здравето на сърцето.

Изпълнява се проста, но ефективна, HIIT тренировка за начинаещи. И като тичам, нямам предвид джогинг за половин час направо, докато не припаднете. Не. За начало се опитайте да бягате възможно най-бързо в продължение на 1 минута, след това ходете 2 минути. Повторете този 3-минутен процес пет пъти за общо 15 минути. Знам, че звучи твърде просто, за да е истина, но повярвайте на учените, работи.

А друга страхотна тренировка за начинаещи, препоръчана от greatist.com, отнема около 10 минути и се състои от шест хода. Той е идеален за хора, които са останали в офис или работят от вкъщи.

Шестте упражнения са:

  • Обратен удар с подгъване на коляното
  • Лицеви опори с достигане
  • Дъска
  • Plié клек
  • Потопете
  • Крънч

Ето още един, този път от mindbodygreen.com. Нарича се домашна тренировка без извинение, което според мен казва много. Добре, ето как да го направя. Това също е просто и бързо.

Задайте интервален таймер за 18 кръга от 10 секунди и 30 секунди. Ще почивате на интервали от 10 секунди и ще давате най-доброто си представяне на тези от 30 секунди за общо 12 минути!

Упражненията са следните (едно упражнение на интервал от 30 секунди):

  • Скокове
  • Влечуги лицеви опори
  • Високи колене
  • Пистолети
  • Сноуборд скокове
  • Планк щука скача

Виж, наистина искам да ти помогна. Така че, ако не сте сигурни за някое от тези упражнения, ето списъкът с упражнения от мускулна маса A-Z по азбучен ред, с подробни видео ръководства.

Опитайте тези тренировки и накарайте сърцето си да помпа (и това изгаряне на мазнини също).

Сега обратно към науката ...

Изследване изследва дали непрекъснатите аеробни упражнения или HIIT водят до по-добри резултати. И докато и двете форми на упражнения са доказани, че постигат страхотни резултати, в някои случаи обаче HIIT постига желаните резултати за по-кратки периоди от време (1).

Така че основно включването на HIIT във вашия тренировъчен режим може да доведе до по-добри резултати по много ефективен по време начин.

Друго проучване показва, че HIIT изглежда ефективен за подобряване на метаболитното здраве. Това включва значително по-ниска инсулинова резистентност в сравнение с непрекъснатото обучение. Освен това участниците, диагностицирани с диабет тип 2, са имали намаляване на кръвната захар на гладно (2).

Готови ли сте да усилите тренировките си и да разбиете стената, която стои между вас и тялото на мечтите ви?