Гимнастиката е спортът, в който човек трябва да се нуждае от балансиране, укрепване и гъвкавост за упражненията. Упражнението за гимнастиката включва различната част на тялото, която включва ръце, крака, гърди, рамо, гръб и коремни мускули. Заедно с редовните упражнения, Основно хранене за гимнастичките също се изисква, за да получите повече сила и издръжливост.

Така че за правилното балансиране, което се изисква от гимнастичката, заедно с балансирането и концентрацията, те се нуждаят от хранене за развитието на тялото си.

Гимнастиката се практикува от древни времена, която включва монтиране и демонтиране на кон и всички циркови изпълнителски умения. Въпреки че тялото на всеки индивид се различава от човек на човек, така че изискванията за хранене за тяхното развитие също се различават.

Ако гимнастичката не консумира правилно хранене на ден, тогава гимнастичката може да страда от много заболявания като остеопороза, слабост на костите и фрактури.

Съдържание

Основно хранене и сила Обучение за гимнастички.

гимнастиците

Обучението на гимнастик зависи от нивото на състезателя, но ако сте състезателен гимнастик, тренировъчното натоварване става по-трудно. Те се обучават поне три пъти седмично в продължение на около три часа на сесия.

Докато елитните гимнастически сесии не са много по-трудни, те се обучават по 30 часа седмично, което включва техните сутрешни, както и вечерни сесии. По време на периода на обучение те се обучават не само физически, но и развиват своите умения; балансиране, гъвкавост и сила също са обучени.

Гимнастичката започва редовната си тренировка с загрявка от поне един час за елитната гимнастичка и времето се увеличава за състезателната гимнастичка за три часа и това включва и техните умения.

За гимнастическото тяло и мъжете, и жените трябва да имат нисък процент телесни мазнини в себе си и да имат висока мускулатура. Предимството за този тип тяло дава на гимнастичката физическа сила, която включва по-добра механична ефективност за вдигане на повече тегло и за извършване на по-акробатични движения.

Така че за тези, които се интересуват и искат да отидат на гимнастиката там, обучението трябва да започне от ранна възраст.

За елитна гимнастичка за жени те се обучават и се подготвят преди да достигнат своя пубертет и са обучени за международна гимнастика. За жените изискването за минимална възраст за международна гимнастичка е на шестнадесет години. Докато за мъжки гимнастик се пригответе, когато достигнат двадесетте си години, когато мускулната им маса стане пикова.

Нека да видим някои Основно хранене за гимнастичките.

Протеин

Тъй като гимнастичката работи усилено по време на тренировъчния период, което може да доведе до разкъсване на мускулите в тялото. За възстановяването на тези разкъсани мускули, гимнастичката трябва да приема протеини в диетата си. Въпреки че метаболитната активност в тях също е много висока, което от своя страна изгаря техните калории, които са приели през деня.

Малките разкъсвания на мускулите са по време на тяхното обучение за гимнастиката, което може да бъде излекувано чрез адекватен прием на протеинова диета след час от тяхната тренировка. Протеинът е необходим и на гимнастичкия ден след тренировка, когато тялото възстановява укрепващите мускули.

Храните, които са добър източник на протеин са:-

  • Говеждо месо
  • Пиле
  • Постно свинско месо
  • Риба
  • За вегетариански тофу и боб

Въглехидрати

Въглехидратите осигуряват енергията на тялото и оттам известни също като хранилище на енергия. Той се изисква по време на обучението, тъй като осигурява бърза и краткосрочна енергия. Той също така помага за изграждането на телесните мускули.

Някои от въглехидратите се усвояват бавно и по този начин осигуряват енергията и силата през цялата тренировъчна програма и състезание на гимнастичката.

Въглехидратите също са необходими в организма за контрол на кръвната захар в кръвта. За това гимнастиците изискват да ядат сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия и някои зеленчуци. Това ще даде бавната енергия по време на тренировката.

Всички знаем, че енергията, освободена от въглехидратите, е под формата на гликоген и този гликоген се съхранява в мускулите на тялото. Така че, когато гимнастичките правят упражнения по време на тренировка, гликогените от мускулите се освобождават и осигуряват енергия. Сега, за да попълните съхранения гликоген, трябва да ядете въглехидрати.

Докато правите енергичните упражнения, подкожната мастна тъкан, която се намира под кожата, предпазва вътрешните органи от нараняване, а също така предпазва от студ.

Добрите източници на въглехидрати са:-

  • Пшенични тестени изделия
  • Овесена каша
  • Други пълнозърнести зърнени култури
  • Пълнозърнест хляб
  • Бобови растения
  • кафяв ориз
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Зехтин
  • Мазни риби

Мазнини

Някои от гимнастичките не предпочитат да ядат неща, които съдържат мазнини, тъй като трябва да поддържат тялото си. Но с протеините и въглехидратите също е много важно да има мазнини в тялото. Предполагат, че ако ядат мазнини, ще напълнеят.

Не е вярно; яденето на диетични мазнини води до възглавници в ставите им, които помагат на гимнастичката по време на дърпане в тежка категория. Мазнините също помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини в тялото, а също така осигуряват възглавниците на вътрешния орган и предпазват от нараняване.

Гимнастиците трябва да ядат здравословни мазнини, които са полезни за тялото им. Това са:-

  • Зехтин
  • Ленено семе и семена от чиа
  • Ядки
  • Авокадо
  • Кокосов орех
  • Мазни риби (сьомга)

Кои закуски трябва да предпочита гимнастичката?

Гимнастиците трябва да носят закуските си със себе си. Това е така, защото по време на тренировъчния период, ако се чувстват гладни, те могат да ядат леки закуски, които могат да осигурят енергия за по-нататъшни сесии.

Те могат да носят закуски като:-

  • Барове с високо съдържание на протеини
  • Многозърнести снек барове
  • Ядки
  • Семена
  • Зеленчуци като нарязан морков и целина
  • Кисело мляко с намалено съдържание на мазнини
  • Банан

От съществено значение Добавки за гимнастичка

Днес по-голямата част от младото поколение участва в гимнастиката. Така че те се нуждаят от повече за развитието и растежа на тялото си. Тъй като търсенето на тялото е повече, те избират добавките, за да отговорят на изискванията на нарастващото тяло. Но не са направени достатъчно изследвания, за да се знае ролята на добавките за растежа и развитието в организма.

И все пак, ако гимнастичките искат да имат добавки, могат да отидат с две добавки - мултивитамин и калциева добавка.

За мултивитамините той съдържа 14 витамина и 19 минерала, които са необходими на организма за техния растеж и развитие.

Докато калциевата добавка е от съществено значение за направата на костите им здрави и здрави. Заедно с това приемът на калций също така предотвратява счупването на гимнастичката по време на често срещаните при гимнастичката дейности.

Но не забравяйте да приемате хранителния калций от млечния продукт, който е добър източник на калций, от който се нуждаят. Но поради страха от напълняване те избягват приема, което е много погрешно.

Прием на течности за гимнастичка

Много е важно да поддържате приема на течности за гимнастичката, за да предотвратите дехидратация. Тъй като тялото на гимнастичката трябва да пие много вода, в противен случай дехидратацията може да навреди на тялото им.

За да се преодолее с дехидратацията водата е достатъчна, за да задоволи нуждите на тялото от течности. Те дори могат да пият спортна напитка, особено в горещо време, тъй като осигуряват течност за тялото, а също така и въглехидратите за мускулите им и имат малко електролит за предотвратяване на дехидратация.

Но излишъкът от пиене на спортна напитка е вреден за организма.

Как да получите точното тегло, необходимо на гимнастичката?

Повече се набляга на тежестта на гимнастичката. Те са наблюдавани непрекъснато за теглото си и ако те получат повече от необходимото, те са били критикувани за това.

Това се наблюдава при младите момичета спортисти, някои от тях имат хранителни разстройства, за които напълняват. Младите момичета, които участват в гимнастичка, се насърчават да останат слаби, тъй като поради стройното си тяло те могат да се справят с невероятни трикове по време на заниманията на пода, дори на решетки и греди.

За да получат постно тяло, диетата им трябва да включва:-

  • На закуска те трябва да включват малък брой белтъци
  • Малко парче пиле в обяда им
  • В закуските те могат да включват закуски от зеленчуци и сирене
  • За вечеря те могат да включват плодове и риба.

Колко калории трябва да приема гимнастичката?

Колко калории трябва да приема гимнастичката, за да поддържа теглото си? За да се изчисли колко калории трябва да се приемат ежедневно от гимнастичката, трябва да се умножи теглото на гимнастичката с 15. Така че, ако теглото на гимнастичката е около 250 паунда, то трябва да се умножи по 15, за да се получи калорията, която е 3750 калории на ден.

Ако гимнастичката трябва да наддаде около килограм на седмица, тогава гимнастичката трябва да изчисли теглото и да се умножи с 15 и да добави 250-500 калории към общото изчисление.

Ако гимнастичката трябва да отслабне с около килограм на седмица, отколкото на общото тегло, което се умножава по 15 и се изважда 250-500 от общото изчисление.

Много е важно да се поддържа подходящото тегло за гимнастичката.

Преди състезанието какво трябва да яде гимнастичката?

Преди да отиде на състезанието, гимнастичката трябва да яде храната, която може да бъде лесно смилаема, преди да отиде на състезанието, тъй като гимнастичката не трябва да има стомашно-чревни разстройства по време на бързи движения или завой и обръщане.

Така че преди загрявка около два часа преди, гимнастичката трябва да яде нещо леко, за да може да повиши енергийното ниво преди да отиде на състезанието.

Избраната храна трябва да е богата на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини и фибри.

Гимнастичката може да включва храната преди състезанията да са:-

  • Пресни плодове + малка вана кисело мляко
  • Зърнени закуски с мляко или кисело мляко
  • Тост с фъстъчено масло или банан
  • Малка порция ястие с паста или ориз
  • Увийте или сандвич с леки пълнежи

За нервната гимнастичка, преди да се яви на състезанието, те трябва да отидат с въглехидрати на течна основа като ароматизирано мляко и смутита.

По време на състезанието какво трябва да ядат гимнастичките?

Понякога времето на състезанието се припокрива с времето на едно или две хранения. През това време трябва да се запази и да се даде допълнителна храна, за да се поддържа енергийното ниво и концентрация.

Гимнастичката може да отиде с кисело мляко, лек сандвич и плодове. Това са идеалната закуска и тя поддържа енергийното ниво и придава повече умствена издръжливост. Дори гимнастичката може да отиде със спортна напитка, тъй като може да осигури както въглехидрати, така и течности на гимнастичката по време на състезание.

По време на състезанието трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те не са лесно смилаеми и могат да предизвикат стомашно разстройство на гимнастичката по време на активните им движения.

За гимнастичка те трябва да работят с акредитиран спортен диетолог, за да знаят хранителните стратегии, които могат да бъдат най-добри за гимнастичката по време на тренировка и които да са най-добри за всеки гимнастик.

Как да възстановим храненето след състезанието?

За възстановяване на храненето трябва да се спазват три правила:-

  • За да рехидратира тялото с течност
  • За възстановяване на мускулите за нормална функция и развитие
  • За да замести мускулния гликоген

Така че, след като гимнастическата изработка гарантира, че гимнастичката трябва да приема храна за възстановяване и тя трябва да се яде веднага щом тялото на гимнастичката се охлади, така че ремонтниците на нормалната функция започват и намалява умората и стреса от тялото.

След завършване на състезанието гимнастичката също трябва да започне с въглехидрати и протеини за процеса на възстановяване. Тя трябва да включва;-

  • Домашни пици с лаваш с зеленчукови топинги
  • Крекери със сирене или ядково масло
  • Кисело мляко с ядки
  • Сандвич или обвивка с пиле и салата
  • Запържете говеждо и зеленчуци с ориз или юфка

За да замести загубата на течности, гимнастичката трябва да пие достатъчно вода, тъй като водата е добър източник. Докато гимнастичката може да приема и ароматизирано мляко, което съдържа протеини и въглехидрати. Напитките, които съдържат електролит, също могат да бъдат полезни за заместване на течности.

Заключителна дума

Днес толкова много млади поколения участват в гимнастиката, така че те трябва да се грижат за тялото си с хранителните си навици. Жените също се интересуват еднакво от гимнастиката с мъжете, но при жените здравословните им проблеми са пред тях. Това се вижда, когато женските са в менструална фаза.

По това време те трябва да се консултират със спортния лекар и спортния диетолог. Всяко менструално разстройство като излишък на кървене, отсъствие на менструация, силна болка по време на менструация трябва да се лекува по всяко време без никакво забавяне.

Заедно с макроелементите, гимнастичката трябва да приема и микроелементи като желязо и калций. Ако тези микроелементи се избягват, гимнастичката може да има други заболявания поради дефицит.

Така че това е съвет към гимнастиците, които не правят или ядат нищо, което може да им създаде сериозен проблем преди състезанието. Редовно проверявайте тялото си за здравето си и поддържайте контакт със спортен лекар и спортен диетолог.

Може също да обичате да четете