нуждае

Ако сте кърмачка, яденето на подходящо количество калории всеки ден е важно за вас и вашето бебе. Като кърмачка това, което ядете, засяга не само вас, но и кърмачето ви. Яденето на точния брой калории всеки ден гарантира, че производството на мляко остава стабилно и че млякото ви има подходящите хранителни вещества за вашето бебе.

Ежедневни изисквания за калории

Въпреки че количеството калории, които изисква всяка кърмачка, може да варира, едно добро правило е да приемате 500 калории повече на ден, отколкото преди да забременеете. Това е така, защото тялото ви се нуждае от допълнителни калории, докато произвежда кърма, според FamilyEducation.com. Най-малко повечето кърмещи майки се нуждаят от поне 2200 калории на ден, за да поддържат производството на мляко и да гарантират, че млякото им има адекватни хранителни вещества за кърмачето си.

Видове калории

Въпреки че може да е изкушаващо да ядете каквито и да е видове храна, които искате, докато кърмите, важно е да се храните здравословно, добре балансирано. Добре балансираната диета, която се състои от разнообразни храни, ще помогне да гарантирате, че вие ​​и вашето бебе получавате адекватни количества витамини всеки ден. Докато кърмите, стремете се да ядете три пъти на ден, съставени от сложни въглехидрати, мазнини и протеини и няколко хранителни закуски. Яйцата, поднесени с овесени ядки, салата, покрита с пиле на скара и сьомга на скара, поднесени с печен картоф и задушени зеленчуци, са балансирани възможности за хранене. Киселото мляко, съчетано с ядки, и извара, покрито с пресни плодове, са здравословни и питателни опции за закуска. Калориите, които идват от тези храни, имат по-голяма хранителна стойност от предварително опакованите храни, като картофени чипсове и бисквитки.

Под Хранене

Ако не ядете достатъчно калории, може да не произведете достатъчно мляко за бебето си. Докато първоначално може да произвеждате достатъчно мляко, за да поддържате бебето си, с течение на времето, тъй като запасите от мазнини, които сте натрупали по време на бременност, се изчерпват, предлагането на мляко може да намалее, според KidsGrowth.com. Ако не ядете достатъчно калории, можете също да изложите на риск собственото си здраве. Ако приемът на протеин е твърде нисък, може да рискувате да загубите мускулна тъкан. Ако приемът на калций е твърде нисък, костите ви могат да загубят калций.

Диета по време на кърмене

За някои нови майки загубата на тегло при бременност е основен приоритет. Тъй като кърменето изгаря калории, кърмещите майки, които се хранят добре балансирано и се занимават с умерени упражнения, вероятно ще отслабнат. Ако губите или планирате да отслабнете по този начин, можете спокойно да отслабнете с около 1,5 кг. на седмица. Въпреки че може да е изкушаващо да адаптирате драстична диета, докато кърмите, не го правете. Бързата загуба на тегло може да повлияе негативно на кърмата ви. Когато отслабнете твърде бързо, токсините, които обикновено се съхраняват в мазнините ви и се отделят в кръвта ви, вместо това се отделят в кърмата ви. Ако това се случи, бебето ви поглъща тези токсини.

Митове за приема на храна

Много кърмещи майки вярват, че трябва да пият мляко всеки ден, за да произвеждат мляко, така че пият много калории под формата на мляко всеки ден. Пиенето на мляко не ви кара да произвеждате мляко, според La Leche League International. Здравословната диета, съставена от разнообразни хранителни храни, поддържа здравословна доставка на мляко. За кърмещите майки, които се притесняват да получават достатъчно калций, е важно да знаят, че много немлечни храни, като тъмнозелени зеленчуци, семена и ядки, са източник на калций.