откажете

От шофиране през Amazon Prime до харесвания и коментари в социалните медии, не е тайна, че живеем в общество, което процъфтява от незабавното удовлетворение. За съжаление обществото и мнозина във фитнес индустрията се възползват от тази нужда от незабавен успех. Популярни списания за фитнес, таблоиди, някои влиятелни фитнес и дори реклами между любимото ви шоу, достойно за преяждане. Всички те ни карат да вярваме, че отслабването е толкова бързо и лесно, колкото да го сложим в количката за доставка два дни по-късно. Но в действителност всичко, което те натискат, са хапчета за отслабване или диети за бързо оправяне, които твърдят, че ще ви доведат здраво до целите си. Бих могъл да се спусна в дълга заешка дупка за тези модни приказки, но не ето защо днес съм тук в чата с вас! Ще хвърлим тези модни прищевки в кошчето и ще поговорим как да изоставим йо-йо диетата си и накрая да отслабнем веднъж завинаги.

Фактът е, че ако искате да отслабнете, да го изключите и да не се откажете от поредната краш диета, трябва да се научите да го приемате бавно, да останете последователни и всъщност да промените навиците си за дълга игра. Знам, че не искате да чуете това. По дяволите, и аз не исках да го чувам, когато започнах своето фитнес пътуване. Осъзнавайки, че това е може би най-трудното хапче за мен за преглъщане. И съм сигурен, че много от вас могат да се свържат. Но не се притеснявайте. Днес ще направим това хапче малко по-лесно за преглъщане.

Да, някакъв доста страхотен напредък може абсолютно да бъде постигнат за 12, 8 или дори 4 седмици. Но ако това е нещо, което искате да избегнете дългосрочно, трябва да го направите по правилния начин. Това не означава опасно ниски калории. Това не означава часове кардио на ден. И определено не означава да станете отшелник, само за да можете да постигнете целите си. И така, какво е необходимо, за да се отървете реално от йо-йо диетата си, да отслабнете и да я спрете? Вземете чаша кафе или може би бисквитка и нека се потопим.

ТРЯБВА да го вземете бавно:

Първо и най-важно, ако искате да постигнете устойчив напредък, ТРЯБВА да сте реалисти по отношение на вашата хронология. Отслабването просто не се случва през нощта. Опитът да се ускори процесът води само до изтощение, мизерия и по-често до провал. Тези популярни катастрофални диети и прославящи екстремните тренировки просто ни подготвят за провал в дългосрочен план. Можете ли реално да ядете под 1200 калории и да тренирате 2-3 часа на ден в дългосрочен план? Вероятно не. Тези тактики извеждат телата ни до крайност и 9 пъти от 10, ние просто се възстановяваме, защото сме толкова лишени, изтощени и изгорени.

НАИСТИНА препоръчвам да си дадете достатъчно време, за да постигнете целите си за отслабване. Не месец или два, а 7, 8, 9 месеца или дори година плюс! Това сваля натиска от вас, прави процеса по-приятен и ви позволява да постигнете целите си по ЗДРАВЕН начин. Може да ви отнеме малко повече време, за да стигнете до крайната си дестинация, но обещавам ви, ще бъдете много по-щастливи и психически по-здрави, когато стигнете там.

Здравето и фитнесът трябва да са част от вашия начин на живот, а не през целия ви живот:

Когато правех диета за моята сватба, фитнесът и удрянето на макросите ми до грам бързо се превърнаха в моя живот. Въпреки че това може да е необходимо за онези, които се състезават в състезания, не мисля, че е устойчиво като промяна в начина на живот. Не исках да излизам с приятели. Вечерята в къщата на родителите ми стана стресираща. Липсата на фитнес дори не беше мисъл в съзнанието ми. Целите ми бързо ме погълнаха и поеха живота ми.

Въпреки че може би съм постигнал целите си през 7-те месеца, предхождащи моята сватба, забравих всъщност да живея живот в процеса. Това абсолютно не беше устойчиво за мен в дългосрочен план. И като погледна назад, се ритам, че съм пропуснал целия живот, който би могъл да ми предложи тогава. Най-големият ми съвет е да се научите да правите отслабването част от ежедневието си, а не от целия си живот. „Между целите има нещо, наречено живот, което трябва да се живее и да му се радва.“

Яденето на достатъчно храна е важно:

Често ни карат да вярваме, че колкото по-малко калории приемаме, толкова повече килограми ще загубим. Искам да кажа колко пъти сме виждали: „Яжте 1200 калории на ден и отслабвайте с 30 килограма!“ Екстремните диети може да ви накарат да отслабнете в краткосрочен план. Но те определено не са успешни в дългосрочен план. Колко дълго можете реално да ядете само 1200 калории на ден, без това да повлияе на тялото, ума и емоциите ви по някакъв начин? В крайна сметка телата ни ще се адаптират към този нискокалоричен прием. Поради това тялото ни се опитва да запази колкото се може повече енергия. Метаболизмът ни се забавя, хронично сме уморени, движим се по-малко, по дяволите дори мигаме по-малко.

В този момент остава само да ядете по-малко или да се движите повече. Това става опасно нездравословно и нереалистично. Никога не забравяйте, че храната Е ГОРИВО и телата ни ТРЯБВА много. Изгаряме ТОЛКОВО калории на ден. Неща, за които дори не мислим за изгаряне на калории. Спане, гледане на телевизия, ходене, работа, грижа за децата и по дяволите, дори потупване по краката и дишане. Добавете на върха тренировка и телата ни се нуждаят от много гориво, само за да ни поддържат. Увереността, че получавате достатъчно калории, въпреки че все още имате калориен дефицит, е от ключово значение за реалистичния и устойчив напредък. И не се чувствам като глупости в процеса. Мога ли да го кажа още веднъж за хората отзад? ТРЯБВА да изоставите йо-йо диетата си и да ядете, ако искате да постигнете успех.

Cardio трябва да се използва като ЕДИН ОТ МНОГО инструменти:

Точно както яденето на под 1200 калории на ден се е превърнало в желаното правило за отслабване, така и правенето на кардио с часове наред. В крайна сметка кардиото е чудесен инструмент за изразходване на излишни калории и изгаряне на мазнини, така че колкото повече, толкова по-добре нали? Има твърде много добро нещо, приятели мои. Правенето на безкрайни часове кардио на ден може да ви помогне в краткосрочен план. Но това няма да е нещо, към което най-вероятно ще се придържате в дългосрочен план. Много от нас нямат време да отделят часове на ден за бягаща пътека, нито искаме.

Няколко вида кардио, които прилагам в моята рутина, са HIIT и LISS кардио. И двете са полезни за цялостната загуба на мазнини. Но всяка форма на кардио трябва да се прави умерено НЕ, тъй като в крайна сметка всичко трябва да бъде всичко. В комбинация с тренировки с тежести, кардиото помага за ефективно изграждане и поддържане на чиста мускулна тъкан и изгаряне на мазнините като цяло.

Съсредоточете се върху създаването на здравословни навици като цяло:

Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си, е да спрете да работите от крайности. Много хора бързо преминават от едната крайност (лошо хранене и бездействие) към другата (малко калории и неправилно обучение), без да се замислят какво се крие в средата. Ако искате да постигнете успех през целия живот, когато става въпрос за постигане на целите ви за отслабване, не можете да очаквате да го намерите в тези крайности.

Най-важната цел, която трябва да имате за себе си, е цялостното ви здраве. За да се отдалечите от тези крайности и да намерите здравословен баланс в средата, трябва да се съсредоточите върху ежедневните положителни промени към създаването на здравословни навици. Чудесен начин за формиране на навици, когато става въпрос за вашето хранене, е първо да се научите как да правите съзнателни здравословни избори и да работите за тяхното прилагане едно по едно хранене. Що се отнася до фитнеса, намирането на форма на тренировка, която обичате и реално може да се придържате в дългосрочен план, е от ключово значение. И накрая, важно е да приоритизираме другите аспекти на нашия ден, които ни помагат да се чувстваме по-добре като сън, вода, управление на стреса и намиране на време за себе си.

Ако искате дългосрочни резултати, трябва да направите дългосрочни промени. Това не е процес за една нощ. Но ако останете последователни, вложите се в работата и се отдадете на дългата игра, ще постигнете напредък. И най-накрая ще изоставите йо-йо диетата си и ще отслабнете веднъж завинаги. Вашето здраве заслужава да бъде приоритет. Не само в краткосрочен план за предстоящата ви ваканция, но и за тази жена, която търпеливо чака месеци и години по линията, готова да ви развесели, когато стигнете до нея.

Ако сте готови да се откажете от йо-йо диетата си и накрая да отслабнете, моля, обърнете се към мен. Искам да помогна за създаването на балансиран и реалистичен план за ВАС и ВАШИТЕ цели!