недостатъчност

Спортно хранене

Някои физически активни хора са изложени на риск от относителна енергийна недостатъчност в спорта или RED-S. Това често неразпознато разстройство може да включва ниска енергийна наличност (неадекватен прием на калории); със или без нарушено хранене; аменорея (липса на менструални периоди); и ниска минерална плътност на костите.

Важно е да се знае, че в контекста на относителния енергиен дефицит в спорта, разстроеното хранене включва както умишлено, така и неволно поглъщане на калории. Това може да се случи както като функция на лошите хранителни навици, така и като функция на твърде интензивни упражнения.

При хора, които менструират, когато тялото усети твърде голяма разлика между енергийните разходи и енергийния прием, нивата на естроген в тялото падат и менструалните периоди спират. За поддържане на съдържанието на калций в костите са необходими нормални нива на естроген. Резултатът от по-ниския естроген е, че костите стават все по-порести, което води до остопения и в крайна сметка остеопороза.

Кой е в риск?

Ако сте физически активен човек, вие сте изложени на риск от RED-S. Състезателният характер и силната дисциплина, които могат да ви помогнат да станете добър спортист, също могат да бъдат част от уравнението, водещо до това разстройство. Състезателите, които се състезават, могат да бъдат изложени на по-висок риск от по-небрежните спортисти поради по-строгия график на тренировките и естеството на техните спортове „игра за победа“. Вие сте особено изложени на риск, ако участвате в спортове за издръжливост, като крос бягане; естетически спортове, като гимнастика или балет; и спортове, които изискват подходящи униформи, като плуване. Акцентът върху определен „външен вид“ и схващането, че носенето на по-малко тегло универсално ще подобри производителността, водят до този риск.

Как RED-S ще повлияе на представянето ми?

RED-S може да влоши здравето и спортните резултати.

Намалена наличност на енергия: спортист с недостатъчно гориво е забавен и отслабен спортист. Без значение какъв спорт е, ако на мускулите ви липсва достатъчно и правилно гориво, производителността е нарушена. В началото може просто да има някаква ранна умора. Тъй като дефицитът на гориво се влошава, може да настъпи действителна загуба на сила и мускулни размери, тъй като тялото използва скелетни мускули, за да подхрани основните функции на тялото, като сърдечната функция и дишането. Липсата на гориво също може да доведе до вашата неспособност да се концентрирате, а не до качество, подобаващо на спортист. Ако сте спортист със загуба на сила и лоша концентрация, можете по-лесно да се контузите. Тогава нараняванията бавно се лекуват в лошо гориво тяло.

Аменорея: Загубата на менструални периоди може да сигнализира за промяна в сложната и сложна хормонална система на тялото ви. Хормонален дисбаланс от подхранване на тялото ви може да доведе до намалено производство на естроген. Съществуват и други причини за понижените нива на естроген. Намаленото ниво на естроген може да има много ефекти; най-непосредствената видима може да бъде загубата на костна маса. Аменореята често може да не се съобщава на доставчиците на медицински услуги, тъй като е общоприетото убеждение, че тя е „само част от тренировъчния ефект“. Ние знаем, че загубата на костна маса, която се получава в резултат на това, НЕ е „само част от тренировъчния ефект“ и може да започне да се появява само след няколко месеца без период.

Ниска минерална плътност на костите: Загубата на кост, особено ако сте спортист, може да бъде неудачна настройка за нараняване. Стресовите фрактури могат да отстранят спортната активност и да се възстановяват бавно, ако сте подхранвани. Повтарящите се фрактури на стрес и необясними наранявания трябва да бъдат червен флаг за по-нататъшна оценка на вашите модели на хранене и упражнения. Загубата на кост, която възниква поради аменорея, може да бъде постоянна.