Прегледан план за диета за отслабване: Загубих 2-те килограма за шест седмици след диета и фитнес план (Изображение: GETTY IMAGES)

загуба

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ и да влезем във форма, особено след празничния сезон, е приоритет за много британци. Докато много отслабващи правят януарското бързане към фитнеса, с надеждата да свалят килограмите, натрупани по време на Коледа, през последните шест седмици следвам план за отслабване с надеждата да отслабна и да променя формата на тялото си - как се справих?

Загуба на тегло: Експертът разкрива как да спестите 28 000 калории годишно

Много отслабващи биха забелязали, че празничният сезон има тенденция да добавя няколко излишни килограма към средата, но за някои, като мен, паундовете се трупат всеки ден, седмица и месец. Обикновено не съм човек, който да се включи доброволно за диета или да отиде във фитнеса, за да се оправи, но когато се обърнах към мен с предложение и обещание, че ще отслабна, а също така ще сменя формата на тялото си, бях достатъчно заинтригуван, за да се запиша.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Въпреки че не се смятах за слаба, също така никога не мислех, че има голяма загриженост за теглото ми.

Сега обаче, когато загубих 2-те 3 кг, се чувствам по-добре от всякога и няма да гледам назад.

Когато започнах пътуването си за отслабване, тежах 12 камъка и да, тежах над средното за жените, обикновено между 10 камъка и 11-те 2 фунта, но аз съм високо момиче (5 фута 11). Вече съм над средното по височина, така че изглеждаше нормално и теглото над средното.

Но когато получих възможността да изпробвам 3D сканиране на тялото от Styku, веднага разбрах, че трябва да наруша някои лоши хранителни навици и да започна да удрям бързо във фитнеса.

Загуба на тегло: Загубих 2-те килограма за 6 седмици, след като фитнес и диетичен план реших конкретно от моето Styky 3D сканиране на тялото (Изображение: STYKU)

3D сканирането на тялото Styku измерва стотици точки с данни по тялото (талия, ханш, бедра и т.н.) и създава диаграма на всички резултати и ги сравнява с други данни.

Styku е технология за сканиране на тялото, която картографира формата, състава и здравето на физическото тяло, използвайки най-новото в компютърното зрение и изкуствения интелект.

Интуитивният мултиплатформен софтуер на Styku дава на професионалистите възможността да извършват сканиране на цялото тяло, да преглеждат 3D модели, да извличат телесната обиколка, да предсказват състава на тялото, да оценяват рисковете за здравето, да проследяват промените във формата на тялото, да поставят фитнес цели и много други.

Това позволи на екип от професионалисти да създадат диета и фитнес план, съобразен с целите ми за отслабване, който също така по-късно ще им позволи да проследят точно моя напредък, като сравнят първоначалното сканиране с последното ми сканиране на Styku, за да ми дадат общата обща загуба на тегло.

Свързани статии

3D сканирането на тялото Styku направи точна снимка на тялото ми, което подчерта няколко проблемни области. Той разкри, че имам 25 процента по-голяма вероятност да съм изложен на здравни усложнения в сравнение с други на моята възраст.

След като данните бяха събрани от Styku, те бяха разпространени сред специалистите по фитнес и диети, за да създадат 12-седмичен диетичен и фитнес план.

Мартин Хамер, преподавател по здраве и фитнес в The Training Room, ми беше назначен като моя брилянтен личен треньор за фитнес частта на предизвикателството.

Драматичната промяна от обичайната ми рутина беше сериозна грижа за мен, тъй като, въпреки че бях твърдо решена да отслабна и да подобря здравето си, се страхувах, че ще ми се стори твърде трудно и ще напусна програмата рано.

Въпреки това, Мартин изслуша моите притеснения и създаде фитнес план, който ще ми помогне да вляза във форма за първите шест седмици от програмата, той включи домашни тренировки, както и такива във фитнес и ме насърчи да тренирам три пъти седмично.

Ето шестседмичния план за тренировка.

Сесия 1 - Фитнес

Загуба на тегло: Styku успя да осигури точни измервания на тялото ми (Изображение: STYKU)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Сесия 2 - Фитнес

Сесия 4 - Домашна тренировка

Не винаги беше лесно да се придържате към фитнес програмата, но след няколко седмици сеанси станаха все по-лесни и по-лесни и въпреки че все още съм далеч от това да съм експерт по фитнес, поне сега мога да направя малко повече преси от преди.

Тенденция

Загуба на тегло: Имах диета реших, че моят д-р Том Литъл, основател на color fit (Изображение: GETTY IMAGES)

Диетичен план

Диетичният ми план е създаден от д-р Том Литъл, водещ експерт в областта на храненето и основател на color fit.

От сканирането на Styku д-р Литъл успя да определи колко калории трябва да приемам на ден, за да постигна целта си за отслабване на 12 седмици.

За да отслабна, той обясни, че трябва да отида в калориен дефицит, с други думи, да намаля броя на консумираните калории спрямо броя на калориите, необходими за поддържане на текущото телесно тегло.

Той ме насочи към посоката на herowellbeing.com, където успях да използвам цветните плочи, за да определя вида на ястията, които трябва да ям. След това приготвих храната си за седмицата и се стремях да поддържам броя на калориите си под 1300 калории на ден.

Тъй като имам нередовно работно време, имам склонност да ям по различно време. Но едно от първите неща, които д-р Литъл препоръча да направя, беше да създам план за хранене с определени часове на хранене, за да повиша загубата на тегло.

Реших, че тъй като повечето дни през деня започват в 5 ч. Сутринта, ще ям първото си хранене в 9 ч. Сутринта, обяда си в 13:30 ч. И последното си хранене за деня преди 19 ч. - това първоначално беше трудно, защото тялото ми беше свикнало да яде по различно време така че елате рано вечерта започнах да гладувам, но преодолях това, като включих здравословни закуски като ядки и плодове в деня си.

Нормалната ми седмица би изглеждала по подобен начин;