отслабнете

от: Холи Риджуей

Изграждането на мускулен тонус чрез тренировки за съпротива е най-ефективният начин за сваляне на нежелани килограми. Ето как работи.

Митът за тренировки на място

Противно на общоприетото схващане, трудно е да се насочите към мускулния тонус в определена област, като се концентрирате върху определени мускулни групи или така наречената „тренировка на място“. Погрешното схващане е, че можете да увеличите мускулния тонус и да отслабнете само в една област на тялото - например горната част на краката или гърба на ръцете си, като просто насочвате тези зони при вдигане на тежести.

Но всъщност мазнините се губят неравномерно в тялото в зависимост от генетичния ви състав. Ако имате формата на круша на баба си, най-вероятно първо ще загубите теглото на горната част на тялото. Като алтернатива, ако сте наследили фигурата на ябълката на майка си, вие сте по-склонни да загубите мазнините в долната част на тялото преди горните.

Как изграждането на мускулен тонус ви помага да отслабнете

Първо, можете да изгорите точно толкова калории, докато работите за повишаване на мускулния тонус, както на велосипед или елипсовидни. Това е особено в случая с кръговите тренировки, където изпълнявате упражнения гръб до гръб с минимална почивка. Изгарянето е особено силно, ако използвате свободни тежести, за разлика от машините. Не само ще трябва да се стабилизирате, но ще трябва да изпълнявате много упражнения, докато стоите, което изгаря повече калории от седенето. И тъй като кръговите тренировки осигуряват по-ефективна тренировка, всъщност може да прекарате по-малко време във фитнеса!

Второ, мускулите изгарят около три пъти повече калории от мазнините. Мислете за тялото си като за пещ; вашите мускули са горелките. Когато повишите мускулния тонус, добавяте повече горелки към пещта, което ви кара да изгаряте мазнините по-ефективно. Това се равнява на загубени килограми.

И накрая, ако увеличите мускулния си тонус, ще увеличите и излишната консумация на кислород след тренировка, или EPOC, което е феноменът на повишен метаболизъм след (не по време на) упражнения. Изграждайки мускулен тонус с тренировка за съпротива, всъщност ще изгорите повече калории, докато гледате телевизия след тренировка за съпротива, отколкото след кардио тренировка сама.

Как да повишим мускулния тонус

За целта на загуба на тегло, Националната академия по спортна медицина препоръчва да се правят упражнения за трениране на съпротива, състоящи се от два комплекта от 12 до 15 повторения с 60-75 процента интензивност. Най-добре е да изпълнявате упражнения в схема, за да можете да сведете до минимум интервала на почивка между упражненията и да изгорите повече калории за по-кратко време. Вместо да правите два комплекта за една и съща мускулна група гръб назад, направете упражнение за всяка част от тялото веднъж и след това направете всеки отново последователно. Йога и пилатес също са полезни за повишаване на мускулния тонус, а груповите упражнения могат да бъдат по-мотивиращи, ако се опитвате да отслабнете.

И дами, не се притеснявайте да се натрупате. Освен ако не сте жена, която има необичаен излишък от тестостерон, няма да се превърнете в културист, като вдигате тежести. Можете да увеличите мускулния тонус, без да увеличавате мускулната маса. Затова не се страхувайте от желязото, ако се опитвате да отслабнете - приемете го!