трябва

Ако сте били на фитнес през последните няколко години, има вероятност да сте виждали някой да участва в тренировка по бокс. Въпреки че това може да изглежда като упражнение само за хора, които се опитват да станат професионални бойци, то всъщност може да се използва успешно по редица различни причини. Без значение дали се опитвате да отслабнете, да подобрите сърдечно-съдовата си система, да се тонизирате или просто да подобрите настроението си, може да помислите за добавяне на бокс към вашата тренировка.

Отслабнете

Една от най-важните причини, поради които трябва да започнете тренировка по бокс, се дължи на способността на упражнението да дава големи резултати за отслабване. За да отслабнете един килограм тегло на седмица, трябва да намалите 3500 калории или около 500 калории на ден. Въпреки че това може да се постигне чрез промяна на диетата, боксът е изключително ефективен, за да ви помогне да изгорите калории. Боксът само за един час на ден може да доведе до изгаряне на калории от близо 600 калории, което е доста над нужното, за да свалите един килограм на седмица.

Подобрете сърдечно-съдовата си система

Друга причина, поради която трябва да започнете бокс, се дължи на ефекта, който боксът може да окаже върху сърдечно-съдовата ви система. Вашата сърдечно-съдова система се състои от сърцето ви, както и от артериите и вените, които доставят кръв към и от сърцето. Слабата сърдечно-съдова система може да доведе до задух, слабост, умора и в тежки случаи инфаркти и дори смърт. Изследванията са установили, че най-добрият начин за укрепване на сърдечно-съдовата система е чрез участие в дейности, които стресират сърцето. Те включват неща като ходене, плуване, колоездене и, разбира се, бокс. За най-добри резултати се опитайте да получите поне 30 минути сърдечно-съдова дейност през повечето дни в седмицата.

Увеличете мускулния тон

Очевидно боксът е чудесен начин за увеличаване на мускулните размери и тонус. Въпреки че може да вярвате, че боксът помага само за изграждане на мускулите на горната част на тялото, всъщност това е ефективен начин за тонизиране на краката и сърцевината. Това го прави чудесно упражнение, ако нямате много време, защото можете да укрепите цялото си тяло само с един вид упражнения. Повишаването на мускулния тонус не само ви кара да изглеждате стройни и да се чувствате по-силни, но всъщност помага да увеличите своята пъргавина. Това предотвратява падания с напредване на възрастта, което допринася за смъртта сред възрастните хора.

Подобрете настроението си

И накрая, изследването установи, че упражненията помагат за освобождаването на ендорфини в кръвта ви, които работят за подобряване на настроението ви. Често упражненията се препоръчват за хора, които са депресирани или дори се чувстват леко потиснати, като начин да ги направят по-щастливи и по-малко стресирани. Следователно боксът е не само ефективен начин да ви помогне да излезете от цялата си агресия, но всъщност може да ви помогне да се почувствате по-добре в процеса.