ходене

Силовото ходене може да бъде лесен и ефективен начин за отслабване. Най-важният аспект на всяка тренировъчна програма е последователността. Не е задължително колко правите, а колко често го правите. Силното ходене само 3 пъти седмично може да ви помогне да отслабнете и да постигнете фитнес целите си. Продължете да четете, за да разберете как можете да отслабнете с мощно ходене три пъти седмично.

Изгорени калории

Не е нужно да ставате алпинист или бегач на дистанция, за да изгорите калории. Силното ходене може да изгори до 100 калории на всеки десет минути (за човек с тегло 150 килограма). Ако сте мощно ходене за 60 минути, 3 пъти седмично, ще изгаряте приблизително 1800 калории от енергийно ходене всяка седмица. Това е над килограм калории; един килограм се равнява приблизително на 1500 калории. Ако не сте начинаещи в тренировките, започнете с 20 или 30 минути мощно ходене и след това увеличавайте на малки стъпки (5 минути всяка седмица).

Реалистични цели

Силовото ходене 3 пъти седмично е разумна фитнес цел. Ако не сте успели да тренирате последователно в миналото, една от причините може да е била, че сте поставили целите си твърде високо. Не сте се настроили за успех. Обикновено погрешно се смята, че трябва да тренирате с часове всеки ден, за да постигнете резултати. И обратно, когато си поставите разумна цел, като силово ходене 3 пъти седмично, е по-вероятно да се придържате към нея, отколкото ако си поставите целта да завършите ултрамаратон.

По-здравословна диета

Когато тренирате с мощно ходене, тялото ви естествено ще жадува за нужните хранителни вещества. Чрез силово ходене три пъти седмично е по-вероятно да направите по-здравословен избор на храна, което също ще ви помогне да отслабнете. Освен това, ако знаете, че сте силни, разхождайки се след работа, е трудно да го направите, ако сте обели с чиния енчилада на обяд.

Чрез силово ходене 3 пъти седмично ще започнете да правите избор на храна по отношение на това, което ще даде на тялото ви най-доброто гориво за силово ходене. Ще започнете да жадувате за пълнозърнести сандвичи и плодове, вместо за мазни обяди.

Останете без нараняване

Нараняването е често срещана причина хората да спрат да тренират и да започнат да напълняват. Ако сте спрели тренировъчните си усилия в миналото поради нараняване, ще бъдете много по-малко склонни да се нараните със силово ходене. Силовото ходене е аеробно упражнение с ниско въздействие. Ако имате подходящи обувки за ходене, рискът от нараняване е много минимален.

Силовото ходене три пъти седмично ще ви помогне да отслабнете и да внедрите здравословни навици в живота си. Чрез силово ходене три пъти седмично, вие също ще започнете да се храните по-здравословно и ще намалите риска от прекомерно нараняване.