Дориан Андрю Миенджез Йейтс, известен още като Дориан Йейтс, е роден на 19 април 1962 г. Дориан Йейтс е професионален културист, доминиращ в индустрията за бодибилдинг през 90-те. Той спечели „Mr. Титла "Олимпия" шест пъти последователно от 1992 г. и притежава четвъртия по големина номер "Mr. Олимпия ”заглавия на всички времена, класиращи се веднага след Рони Колман, Лий Харни и Арнолд Шварценегер съответно. Той се смята за един от най-добрите спортисти в историята на културизма.

йейтс

Легендарният Дориан Йейтс следва типична тренировъчна програма, наречена HIT (High Intensity Training), за да остане във форма, която се фокусира върху постигане на максимална мускулна стимулация чрез кратки сесии с висока интензивност, а не след големи тренировки с ниска интензивност. По-долу е рутинната тренировка на Дориан Йейтс с висока интензивност:

Дориан Йейтс Физическа статистика

Дориан Йейтс Височина: 5’10 ”

Дориан Йейтс Тегло: 235-285 кг

Дориан следва и препоръчва високо протеинова диета за изграждане на страхотно мускулесто тяло. Ежедневната диета на Дориан Йейтс включва -

  • Диетата му за закуска се състои от 10 яйчни белтъка и каша, приготвена с чаша овесени ядки.
  • След закуска той пие протеинова напитка, преди да посегне фитнеса
  • Обядът му има балансирани количества протеини и въглехидрати. Обикновено има две пилешки гърди със зелени зеленчуци и ориз или картофи,
  • След 2 часа обяд той изпива още една чаша протеинов шейк
  • Той винаги вечеря до 18:00 и предпочита 12 грама филе миньон с ориз или картофи и зелени зеленчуци за вечеря
  • Той има малка порция каша, приготвена с половин чаша овесени ядки и 6 белтъка през нощта, преди да удари леглото

Понеделник - Абс, рамене и трицепс

1 комплект трицепс натискане от 15 повторения за загряване

1 комплект трицепс натискане от 12 повторения

1 комплект трицепс натискане от 8-10 повторения

2 комплекта легнали удължения EZ- Curl от 8-20 повторения

3 комплекта машинни преси на Смит от 15-30 повторения

2 комплекта седнали странични страни от 8-20 повторения

2 комплекта кабел за едно рамо странично от 10-30 повторения

2 комплекта вдигане на рамене с дъмбели по 10-20 повторения

Вторник - Обратно

3 комплекта удари за сила на чука от 15-30 повторения

2 комплекта редове с щанга от 8-20 повторения

1 комплект сила на чука с една ръка от 10 повторения

1 комплект кабелни редове с ръкохватка от 10 повторения

1 комплект машина за задна делта със сила на чук от 10 повторения

1 комплект сгънати дъмбели на 10 повторения

1 комплект свръхразширения от 10-12 повторения

2 комплекта мъртва тяга от 8-12 повторения

Четвъртък - гърди, бицепс и корем

2 комплекта наклонени къдрици с дъмбели от 8-10 повторения

2 комплекта EZ къдрици от 6-10 повторения

2 комплекта наутилус къдрици от 6-10 повторения

3 комплекта наклонена преса с щанга от 8-12 повторения

2 комплекта лежащи преси със сила на чук от 6-10 повторения

2 комплекта наклонени дъмбели с 8-10 повторения

1 комплект кабелни кросоувъри от 10-12 повторения

Събота - четворки и телета

3 комплекта удължаване на крака от 10-15 повторения

3 комплекта преси за крака от 10-12 повторения

2 комплекта дяволски клекове от 10-12 повторения

2 комплекта легнали къдрици на крака от 10-12 повторения

1 комплект твърди крачоли от 8-10 повторения

1 комплект къдрици с единични крака от 8-10 повторения

2 комплекта стоящи прасета от 10-12 повторения

1 комплект седнали телета повдигат от 8-10 повторения

Дориан Йейтс Съвети за тренировка

  • Почивайте си правилно между тренировките
  • Спазвайте балансирана диета
  • Приемете това, което работи за вас, и елиминирайте систематично това, което не.