Не се нуждаете от напълно зареден фитнес, за да получите тренировка за цялото тяло. Програмата Lifetime Ladder гарантира, че можете да правите това дълго време с нарастващи нива на фитнес и намалява бариерата за влизане за всеки, независимо колко сте в състояние в момента.

lifetime

Този браузър не поддържа видео елемент.

Как да получите пълна тренировка с нищо освен тялото си

Всеки знае, че упражненията играят важна роля за общото ни здраве, но дали липсата на ...

Ето как изглежда:

Програмата е организирана около „фитнес стълба“ с 48 стъпала. Всяко стъпало предписва определен брой повторения на пет упражнения. Първите 15 стъпала представляват въвеждащата стълба и включват по-лесни варианти на упражненията в Lifetime Ladder, стъпала 16 до 48. Упражненията са предназначени да се правят всеки ден. Попълването на всички упражнения обикновено отнема между 10 и 15 минути.

Прекарайте една седмица за всяко стъпало. В даден ден от седмицата, например неделя, опитайте следващото по-високо ниво. Ако ви се струва толкова лесно, колкото сегашното стъпало се чувстваше предишната седмица, преминете към това ниво. Ако имате затруднения с изпълнението на някакво упражнение от новата стъпала или не можете да го изпълните за 15 минути или чувствате болка или изтощение на това ниво, останете на текущото си ниво още една седмица.

Въвеждащата стълба ви започва с навеждания, коремни преси, лицеви опори, повдигане на крака, бягане на място и скачане на крикове - не се притеснявайте, това са леки версии на това как обикновено се правят тези упражнения. Идеята е, че дори да не сте във форма, можете да направите това, като започнете от първата стъпало и продължите напред.

Пълният план за упражнения за Lifetime Ladder и подробности за това как да направите всяко упражнение можете да намерите на връзката по-долу. Това е дълго четене, но си струва, така че преминете внимателно, преди да стартирате програмата.