Следвайте тези съвети, за да свалите 6 килограма за един месец.

Трябва да присъствате на дадена функция и сте решили да облечете тази великолепна рокля, която сте си мислели да носите, но за свой шок не можете да се впишете в това сега. Осъзнавате, че трябва да свалите няколко килограма и да го направите бързо. Има няколко диети за отслабване и упражнения за бързо отслабване в рамките на седмици. Повечето от тези бързи решения обаче са неефективни и понякога опасни за вашето здраве. Според здравните специалисти здравословното отслабване е около 1-1,5 килограма на седмица. С помощта на професионалист можете да ускорите скоростта на отслабване. Можете да свалите около шест килограма за месец с комбинация от правилна диета, упражнения и промени в начина на живот. Ето как можете да свалите шест килограма за един месец. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО диети с ниско съдържание на въглехидрати, ефективни за отслабване) Прочетете също - Най-доброто упражнение за отслабване: Това може да бъде най-лесната и най-ефективната рутинна тренировка за загуба на тези допълнителни килограми, опитайте сега!

отслабнете

1. Пребройте калориите си

Прочетете също - Ново изследване разкрива, че антителата срещу COVID-19 могат бързо да избледнеят, Прочетете нататък!

Едно от най-важните неща, които трябва да направите, за да отслабнете бързо, е да обърнете внимание на това, което ядете. Трябва да преброите калориите и да намалите общия брой калории, които консумирате всеки ден. Намалете около 500 калории на ден. Можете или да ядете нискокалорични храни, или да избягвате висококалоричното снизхождение. Трябва да консумирате 1200 всеки ден и всички основни хранителни вещества. Прочетете също - Пътешествие на Fardeen Khan за отслабване: Как е загубил 18 кг за 6 месеца на 46

2. Включете много зеленчуци и плодове във вашата диета

Ако планирате да отслабнете бързо, тогава трябва да ядете много плодове и зеленчуци. Вместо да приемате висококалорични закуски, яжте зеленчукови салати, без мазна превръзка. Имате две или три порции зеленчуци или плодове на всяко хранене. Включете листни зеленчуци и ядки. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО домашни средства за отслабване: Тези лесни естествени домашни средства ще ви помогнат да отслабнете по естествен път)

3. Пийте много вода

Питейната вода ще ви помогне да овладеете глада. Също така е чудесно за вашето тяло, кожа, коса и подпомага отслабването. Според някои изследвания сте склонни да ядете повече, ако сте жадни, тъй като когато тялото е дехидратирано, то изпраща сигнал до мозъка, подобен на глада.

4. Яжте постно протеин

За да отслабнете, направете постния протеин част от вашата храна. Това е основно хранително вещество и ви кара да се чувствате сити и сити за по-дълъг период. Той също така поддържа метаболизма ви. Яжте 75 gm до 120 gm чист протеин за всяко хранене. Можете да имате тофу, яйца, бобови растения, морски дарове и пиле без кожа. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Как да отслабнете бързо: 11 бързи и лесни начина за бързо отслабване)

5. Упражнявайте по 150 минути седмично

Не можете да отслабнете само чрез промяна на диетата си. Трябва да изгорите всички тези излишни мазнини, като редовно тренирате. Правете кардио в продължение на три дни и силови тренировки през други дни. Това ще ви помогне да засилите метаболизма си и да изпепелите мазнините. Трябва да правите 150 минути тренировка всяка седмица. Опитайте се да бъдете по-активни, като ходите по стълби вместо асансьори или се разхождате до близкия магазин.

За актуални новини и актуализации на новини на живо, харесайте ни във Facebook или ни следвайте в Twitter и Instagram. Прочетете повече за последните новини за начина на живот на India.com.

Дата на публикуване: 16 януари 2017 г. 20:28 ч. IST