Арнолд Шварценегер има 5 деца - две красиви дъщери и трима сина. Не всички наследници на холивудския актьор водят обществен живот. Така че, почти нищо не се знае за живота на най-малкия син, 20-годишният Кристофър. Момчето не присъства на социални събития, не поддържа страници в социалните мрежи, така че прясната му снимка изненада много фенове.

кристофър

Най-малкият син на Арнолд Шварценегер и Мария Шрайвър учи в университета в Мичиган. Студент, който е преминал на четвърта година, обикновено прекарва лятото в родния си Лос Анджелис. През учебната година не се чуха 21-годишният Кристофър. Ден преди това обаче човекът попадна в обективите на папараците.

Спомнете си, че миналата година фотографите заснеха Кристофър Шварценегер, който слизаше от джипа си и се насочваше към кафене. След снимките на момчето, разпръснати из мрежата, потребителите отбелязаха, че Кристофър продължава да наддава. Разбира се, той никога не е бил слаб, но сега не го разпознавате.

Тогава някои от феновете на звездното семейство предположиха, че човекът има здравословни проблеми.

Какво не е наред с наднорменото тегло?

Това е пътят към болестите. Дебелите хора са податливи на захарен диабет тип II, артериална хипертония, сърдечно-съдови и онкологични заболявания. На първо място, трябва да разберете дали наднорменото тегло е свързано с някакъв вид заболяване. Случва се болестта все още да не се е развила, но се открива преморбидно състояние, когато вече има промени в биохимичните анализи на кръв, урина, ЕКГ или при проследяване на кръвното налягане. Тогава лекарят съветва да се изключат някои видове физическа активност. Има много малко здрави хора сред хората с наднормено тегло.

Често хората с наднормено тегло са трудни да признаят, че са с наднормено тегло. Но има и изключения: например онзи ден имаше снимка на Кристофър, който ходи до магазина за здравословни храни Erewhon в Санта Моника за храна. И мнозина са забелязали - звездният наследник е отслабнал много!

Години по-късно той успя да разпознае проблема и започна да се бори с него.

Кристофър Шварценегер 2020 загуба на тегло

Кристофър призна, че е отделил време в процеса на отслабване и работи върху здравето си спокойно. През първите 12 седмици той се концентрира върху тренировки за изгаряне на мазнини в терапевтичната зона - 60-75% от максималния си пулс.

Силата на натоварването определя кой субстрат ще бъде източникът на енергия за мускулна активност - креатин фосфат (молекула, която концентрира енергия и се намира във всяка клетка), въглехидрати или мазнини. Натоварванията с висока мощност използват креатин фосфат, средните натоварвания използват въглехидрати, а ниските натоварвания използват мазнини. Дебелият човек трябва да гори мазнини, което означава, че практикува нискоинтензивни и продължителни натоварвания.

По този начин тренировките на Кристофър в зоната на сърдечния ритъм 60-75% от максималната сърдечна честота са оптимални, за да активират мастната тъкан и да не претоварват сърцето. Максималната сърдечна честота се изчислява по формулата: 220 минус възраст. Тоест за 21-годишен здрав човек кардио зоната на максимално натоварване е 180 удара в минута, а за връстника му с наднормено тегло - 108-135.

Кристофър също започва да практикува ориенталски практики, които се препоръчват за здравословното му състояние. По принцип е по-добре да започнете с леки натоварвания - докато седите или лежите. Стречинг, велоергометър, пилатес и йога са чудесни за начало. Друго нещо е, че е по-добре да започнете с упражнения в легнало положение, а не със сложни асани и усуквания.

При затлъстелите хора дишането често е нарушено: диафрагмата е компресирана поради висцерална мастна тъкан (натрупване на мазнини около коремните органи), така че човек започва да диша с раменете си, а това води до цервикална остеохондроза.

Източните медитационни практики ви учат да дишате със стомаха си: трябва да сложите ръцете си върху слънчевия сплит в легнало положение, да поемете дълбоко въздух в стомаха си и след това да издишате, докато предмишницата и трапецовидните мускули трябва да бъдат абсолютно отпуснати. Благодарение на това цялата енергия отива в стомаха.

Колко тренировки на седмица са ви необходими, за да започнете да отслабвате?

Кардиолозите съветват да спортувате три пъти седмично по 30-60 минути. Полезно е аеробните упражнения - йога, колоездене, плуване, скандинавско ходене - да се редуват със сила, която изгражда мускулна маса и изгаря мазнините. Силовите тренировки включват тренировки, изпълнявани без тежести (лицеви опори, набирания, клекове) и с тежести и външно съпротивление (например с дъмбели или щанга).

При наднормено тегло оптималният баланс за една седмица е три аеробни тренировки и една силова тренировка във фитнеса. Аеробните упражнения могат да се оставят вечер (но не по-късно от 2 часа преди лягане), но силовите тренировки е най-добре да се правят сутрин или следобед, тъй като възбуждат нервната система.

Какъв стрес може само да го влоши?

Необходимо е да се изключат ударните натоварвания: бокс, муай тай, кудо, бързо ходене и интервални тренировки, които се редуват с натоварвания с висока и ниска интензивност. За първи път хората със затлъстяване са противопоказани при упражнения за скачане, които дават сериозно натоварване на опорно-двигателния апарат. Те трябва да бъдат заменени с по-премерено физическо възпитание. Затлъстелите хора с първа степен на затлъстяване могат да бъдат ангажирани на бягаща пътека (за предпочитане - бързо ходене), но с втората и третата - не се препоръчва.

Първи резултати от отслабването на Кристофър Шварценегер

Всички усилия на Кристофър не бяха напразни и баща му започна да му обръща повече внимание. Преди това Арнолд избягваше комуникацията им.

Но през май Арнолд Шварценегер сподели фотоколаж на Кристофър в своя Instagram и сърдечни поздравления за дипломирането си от Университета в Мичиган: „Кристофър, ти си шампион и те обичам. Знам, че дипломирането ти от Мичиган не беше голямото тържество, за което си мечтал години наред, но ходенето през една сцена не ме кара да се гордея с теб: това е твоето състрадание, твоята упорита работа, твоята визия, твоето критично мислене вашата безкористност, която ме кара да се пръсна от гордост. Нямам търпение да те гледам как продължаваш да се катериш и успяваш. "

Също така, Арнолд реши да мотивира момчето и да работи по двойки, за да стимулира състезателния елемент. Помага за преодоляване на мързела и добавя интерес към монотонните тренировки. Шварценегер-старши съветва, че за да станете по-организирани и целенасочени, можете да зададете времева рамка: например да загубите определен брой килограми до определена дата.