Загуба на тегло: Отстраняването на мазнините по корема е нещо, което някои хора може да търсят да направят (Изображение: GETTY)

корема

ОТСЛАБВАНЕТО и най-добрият начин за изгаряне на мазнини по корема са теми, които имат голям интерес за много хора. Експерт във фитнес индустрията сега хвърли малко светлина върху това как можете да отслабнете и да се тонизирате.

Загуба на тегло: Как да използваме въглехидрати за изгаряне на мазнини

Що се отнася до отслабването, много хора ще се стремят да видят резултатите възможно най-скоро. Въпреки призива, който някои модни диети, обещаващи бързи резултати, може да имат, NHS съветва да се спазва балансирана, здравословна диета и да се правят редовни упражнения. Някои хора могат да искат да губят мазнини от определена област. И така, има ли определен начин, който е най-подходящ за отслабване?

Свързани статии

За да разбере, Express.co.uk потърси експертизата на професионалист.

Aroosha Nekonam, личен треньор в Ultimate Performance, ексклузивно заяви: „Основният камък на загубата на мазнини и загуба на тегло се свежда до създаване на калориен дефицит чрез правилно хранене и упражнения.“

Но докато личният треньор обясни, че в зависимост от диетата, тренирането по множество начини може да доведе до загуба на тегло и тонизиране на мускулите, има един конкретен вид упражнения, които трябва да се отбележат - и това е тренировка с тежести.

„Сега всички упражнения са полезни за тялото в някаква форма или форма, но най-оптималният маршрут, който се е оказал най-полезен за преместване на тежестта и задържането му в дългосрочен план, е тренировка с тежести“, разкри тя.

„Тренировките с тежести два до три пъти седмично, включително големи комбинирани движения, заедно с калориен дефицит във вашето хранене, ще насърчат загубата на мазнини.“

Aroosha също препоръча да се уверите, че консумирате определени храни - като качествени протеини, мазнини и непреработени въглехидрати.

„Важно е също така да се уверите, че получавате качествени хранителни вещества от диетата си, качествени протеини, мазнини и непреработени въглехидрати“, каза тя.

И въпреки че намаляването на мазнините в една секция може да е нещо, което много хора се надяват да направят, Aroosha обясни, че това не е възможно.

„Едно нещо, което не можем да направим, е да намалим на място мазнините или да ги превърнем в мускули“, каза тя. „Можем да губим мазнини и да изграждаме мускули.“

Как да се отървем от телесните мазнини

Личният треньор подчерта някои конкретни сложни движения, които тези, които искат да намалят мазнините, могат да изпробват.

"Всеки ще бъде различен в това къде ще загуби и ще носи мазнини първо", каза тя.

„Ето защо съсредоточаването върху големи сложни движения като мъртва тяга, клякане, изпадане, преси за гърди и рамене ще подобри значително състава на тялото ви, тъй като те работят върху цялото тяло.“

Но това не означава, че сърдечно-съдовите упражнения трябва да бъдат забравени.

„Най-добре е да включите както кардио тренировки, така и тренировки за устойчивост във вашия режим“, каза Аруша.