диета

Изглежда, че всеки месец се създава нова диета. Въпреки че всички модерни нови диети имат добри намерения, те често пропускат целта за повечето потребители. Ето защо добре образованите диетолози и фитнес треньори осъзнават, че не съществува „една най-добра диета“. Има само това, което работи най-добре за конкретен индивид.

За някои най-добрата диета може да бъде с високо съдържание на въглехидрати, а за други с ниско съдържание на въглехидрати. За фитнес треньорите най-важното е да не си спомнят различните видове диети. Вместо това той изчислява какво влияе върху успеха на хранителната програма на вашия клиент. Ето пет фактора, които ще повлияят на диетата на вашия клиент, за да имате предвид при следващото създаване на хранителен план.

Основите на здравословния начин на живот

Преди да преминете към персонализиране на хранителен план за вашия клиент, има някои основни поведения, които допринасят за здравословния начин на живот. Те се наричат ​​основни насоки за начин на живот на OPEX или накратко BLG. Тази основа на поведение е предпоставка за преминаване към по-усъвършенствана хранителна програма. Научете как да изградите основите на здравословния начин на живот в този безплатен курс.

5 фактора, които влияят на най-добрата диета

Разберете нивата на активност:

Трудно е да се разбере точното количество дейност, която някой предприема за един ден извън лабораторни условия. Добра практика е да се консултирате с вашия клиент, за да получите представа за това как изглежда ежедневната им дейност.

Също така помислете за вида на обучението, което провеждате на вашия клиент, и с горивото, което ще им е необходимо, за да завърши обучението. Правят ли тренировки за съпротива? Тогава еднаквият баланс на протеини, въглехидрати и мазнини е добра отправна точка. Клиентът започва ли по-млечна работа? Ако е така, може да се наложи да консумират повече въглехидрати.

Хранителни препоръки:

Целта на създаването на какъвто и да е хранителен план е да се създадат по-добри резултати в общото здраве, упражнения, умствена острота, вземане на решения и поведение. Най-добрият начин да постигнете това е да се придържате към хранителните храни от най-висок порядък, които включват морски дарове, риба, яйца, ядки, семена, плодове и зеленчуци. За предпочитане е възможно най-органично произведено.

Тъй като вкусът и бюджетът се различават, това може да не е винаги възможно. Доброто място да започнете е да накарате клиента си да води дневник за храна, където да добиете представа какво ядат в момента и да потърсите области, които могат да подобрят. Когато бюджетът е ограничение, добър ресурс за обучение на здравословни храни са чистите петнадесет и мръсната дузина. Навиците не се променят за една нощ, но е важно да запомните да работите постоянно към храните от най-висок порядък.

Колко трябва да яде клиентът:

Що се отнася до установяването на това колко клиент трябва да яде, добра отправна точка е да се обмисли колко калории трябва да консумират на ден. Факторите, които трябва да се вземат предвид, включват основната скорост на метаболизма, топлинния ефект на храненето и разхода на енергия при упражнения. Научете как да изчислите колко трябва да яде вашият клиент тук.

Кога трябва да яде клиент:

Когато идва при вас, вашият клиент вече ще има биологична рутина, която работи най-добре за тях и за консумацията на храна. Трябва да разберете този момент, тъй като той ще позволи подходящо засищане, глад и умствена острота през целия ден. Дневникът на храната, последван от разговор около избраните часове на хранене, е чудесен начин да разберете тяхната рутина. След като имате представа как изглежда денят им, можете да започнете да променяте количества, качество и т.н. в зависимост от възстановяването, времето на тренировка или кога ще спят.

Това може да изглежда като клиент да спре да яде два часа преди лягане, за да осигури качествен сън, или да му препоръча да консумира 25 грама бързо усвоими въглехидрати (например банан) преди тренировка. Научете повече за храненето преди тренировка в този блог.

Профил за възрастта на клиента:

Възрастта на клиента до голяма степен диктува какво ще прави за храненето си. Биологичната възраст заедно с възрастта на техните черва и храносмилателни практики ще определят какъв вид храни можете да препоръчате. Разликите между поколенията също ще диктуват как изглежда тяхната история на хранене. Отново това е изключително лично и си струва да се консултирате с вашия клиент, за да научите кое работи най-добре за него.

Най-добрата диета за вашия клиент

Много диети проповядват своята ефикасност в социалните медии. Ако обаче всички работеха така добре, както твърдяха, диетичните компании нямаше да работят. Не е чудно, че клиентите прескачат от диета към диета, търсейки обещаните резултати. Но както е подчертано тук, няма най-добрата диета, тъй като има много фактори, които играят роля за успеха на диетата. Ето защо вие като фитнес треньор трябва да разберете какво влияе върху успешната диета и да помогнете да определите кое ще работи най-добре за вашия клиент. Започнете да развивате уменията да правите точно това с нашия безплатен коучинг курс, The Coach’s Toolkit, днес.