Загуба на тегло: Закуската е най-важното хранене в сделката, ако се опитвате да отслабнете (Изображение: Гети)

които

ЗАКУСКАТА е известна като най-важното хранене за деня. Има много причини за това и затова ето няколко страхотни идеи за закуска, за да стартирате метаболизма си сутрин и да помогнете за изгарянето на коремните мазнини.

Здравословна закуска Мюсли - # 10HealthyMeals - Анна Джоунс

Закуската осигурява на тялото ви ключови хранителни вещества, които дават на тялото ви енергия за деня. Тялото се нуждае от тези основни хранителни вещества и изследванията показват, че ако те се пропуснат на закуска, е по-малко вероятно да бъдат компенсирани по-късно през деня и може да е по-трудно да отслабнете, ако не закусите.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Храните за закуска са добри източници на важни хранителни вещества като калций, желязо, както и протеини и фибри.

Именно протеиновите и влакнести ястия ще ви помогнат да изгорите мазнините по корема. Фибрите ви помагат да се поддържате пълноценни, но обикновено са в храни с ниско съдържание на калории и когато ядете храни с високо съдържание на фибри, имате по-малко място в диетата си за храни, които не са толкова гъсти, като рафинирани въглехидрати.

Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. Когато закусвате, активирате процес, наречен термогенеза, който стимулира метаболизма ви.

Яденето на голямо хранене на закуска ще ви засити за по-дълго, което ще означава, че ще бъдете по-малко склонни да закусвате през целия ден, намалявайки общия си дневен прием.

Яденето на закуска може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и да помогне за изгарянето на мазнини по корема (Изображение: Гети)

Яйца

Яйцата са богати на протеини, както и осигуряват други витамини и минерали.

Можете да правите яйца по най-различни начини и те допринасят за загуба на тегло поради високото си съдържание на протеини.

Тяхното високо съдържание на протеини означава, че те могат да намалят апетита, когато се ядат сутрин, което може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.

Проучванията показват, че яденето на яйца за закуска значително повишава чувството за ситост и намалява приема на храна по-късно през деня, в сравнение с яденето на багел.

Свързани статии

Банани

Включването на този плод с високо съдържание на фибри във вашите ястия за закуска е чудесна алтернатива на сладките зърнени закуски, защото банан все още ще задоволи сладките ви зъби първо сутрин.

Един средно голям банан има малко над 100 калории, но съдържа 12 процента от дневните ви нужди от фибри. Фибрите помагат да забавите изпразването на стомаха, за да ограничите апетита и да се чувствате по-сити за по-дълго.

Бананите също са добър източник на устойчиво нишесте, вид нишесте, което стомахът и тънките черва не усвояват. Изследванията показват, че устойчивото нишесте може да помогне за намаляване на приема на храна и намаляване на коремните мазнини.

Яденето на плодове на закуска може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да ви помогне да загубите мазнини по корема (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Овес

Овесът е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и протеини, две хранителни вещества, които влияят на апетита и контрола на теглото. Кашата сутрин с плодове може да ви помогне да се чувствате сити за дълго време.

Овесът също е чудесен източник на нещо, наречено бета-глюкан, вид фибри, които могат да балансират нивата на кръвната захар, което работи за предотвратяване на скокове и катастрофи, които могат да повишат апетита ви.

Можете да добавите каша с банан, за да започнете почивния си ден с високо влакнесто и питателно ястие, или да приготвите овесени ядки за една нощ и да ги консумирате сутрин, което отнема по-малко време.

Кашата също е храна с ниско съдържание на мазнини, когато се използва с мляко с ниско съдържание на мазнини или дори млечна алтернатива като соево или бадемово мляко.

Свързани статии

Авокадото съдържа високо ниво на фибри и олеинова киселина, поддържайки ви по-сити за по-дълго (Изображение: Гети)

Горски плодове

Плодовете, включително плодове като ягоди, малини и боровинки, имат много малко калории, но са пълни с фибри. Яденето им със закуската ще ви помогне да останете сити до обяд.

Плодовете са пълни с антиоксиданти, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и предпазват от изпращане на захар до вашите мастни клетки.

Изследванията показват, че хората, които ядат повече антиоксиданти, особено сутрин, имат по-добър успех при управлението на теглото.

Можете да добавите плодове към смути или да добавите каша с плодове, за да направите супер здравословна закуска.

Авокадо

Високото съдържание на мазнини в авокадото кара мнозина да избягват храната. Те обаче са пълни със здравословни мазнини, от които се нуждае всяка закуска.

Те съдържат както фибри, така и олеинова киселина, които спомагат за облекчаване на чувството на глад и много лесно можете да включите авокадо в закуската си.

Можете да пиете авокадо върху препечен хляб или дори да го размиете в смути, което създава кремообразен вкус.

Авокадото също се изгаря с по-висока скорост от всеки друг вид мазнини и може да накара тялото ви да продължи да изгаря повече калории дори след хранене.