Въведение

Има много причини хората с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат. За да бъдем по-здрави. За да изглежда по-добре. За да се чувствам по-добре. Да има повече енергия.

Без значение каква е причината, успешното отслабване и здравословното управление на теглото зависят от разумните цели и очаквания. Ако си поставите разумни цели за себе си, има по-голяма вероятност да ги постигнете и да имате по-голям шанс да запазите тежестта. Всъщност загубата дори на пет до 10 процента от теглото си е видът цел, която може да помогне за подобряване на здравето ви.

Повечето хора с наднормено тегло трябва да отслабват постепенно. За безопасна и здравословна загуба на тегло, опитайте се да не надвишавате норма от два килограма на седмица. Понякога хората със сериозни здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, могат да имат основателни причини за бързо отслабване. Ако е така, е необходимо наблюдение от лекар.

Това, което претегляте, е резултат от няколко фактора:

  • колко и какви видове храни ядете
  • дали вашият начин на живот включва редовна физическа активност
  • дали използвате храна, за да реагирате на стрес и други ситуации в живота си
  • вашия физиологичен и генетичен грим
  • вашата възраст и здравословно състояние.

Успешното отслабване и управлението на теглото трябва да обърнат внимание на всички тези фактори. И това е причината да игнорирате продукти и програми, които обещават бързи и лесни резултати или които обещават постоянни резултати, без постоянни промени в начина ви на живот. Всяка реклама, която казва, че можете да отслабнете, без да намалявате приеманите калории и/или да увеличавате физическата си активност, продава фантазия и фалшива надежда. Всъщност някои хора биха го нарекли измама. Освен това използването на някои продукти може да не е безопасно.

Реалистичен подход

Много хора с наднормено тегло или с наднормено тегло са решили да не се хранят сами, а да се концентрират върху редовна физическа активност и поддържане на здравословни хранителни навици в съответствие с Диетичните насоки за американците, като наблягат на намалената консумация на мазнини и увеличаване на зеленчуците, плодовете и пълнозърнести храни. Други - които се опитват да спазват диети - съобщават, че се нуждаят от помощ за постигане на целите си за управление на теглото.

Модните диети, които игнорират принципите на диетичните насоки, могат да доведат до краткосрочна загуба на тегло, но могат да го направят с риск за вашето здраве. Начинът, по който управлявате теглото си, има много общо с вашия дългосрочен успех. Освен ако здравето ви не е сериозно застрашено поради усложнения от наднормено тегло или затлъстяване, постепенното отслабване трябва да бъде вашето правило - и вашата цел.

Ето как да го направите:

За много хора с наднормено тегло или затлъстяване, дългосрочното и здравословно управление на теглото обикновено изисква разумни цели и ангажимент да направят реалистични промени в начина си на живот и да подобрят здравето си. Начин на живот, основан на здравословно хранене и редовна физическа активност, може да бъде истински спасител.

отслабване

СЛАЙДШОУ

Определяне на вашето тегло/здравословен профил

Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с повишен риск от развитие на състояния като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и коронарна артериална болест.

За повечето хора определянето на обиколката на кръста и индекса на телесна маса (ИТМ) са надеждни начини за оценка на телесните мазнини и рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло, наднорменото тегло или затлъстяването. ИТМ е надежден за повечето хора на възраст между 19 и 70 години, с изключение на жени, които са бременни или кърмят, състезателни спортисти, строители на тяло и хронично болни пациенти. Като цяло, колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-висок е рискът ви за здравето и рискът се увеличава още повече, ако размерът на талията ви е по-голям от 40 инча за мъжете или 35 инча за жените. Освен ИТМ има и други начини да определите състава на телесните мазнини и Вашият лекар може да Ви каже за тях, но препоръчаният тук метод ще Ви помогне да решите дали сте изложени на риск. Използвайте диаграмата, за да определите своя ИТМ. След това измерете размера на талията си. Сега, след определяне на Вашия ИТМ и размер на талията, използвайте таблицата по-долу, за да определите риска за здравето си спрямо нормалното тегло. За да изчислите своя ИТМ, щракнете тук.

Риск от свързано заболяване според ИТМ и размера на талията

Няколко други фактора, включително вашата медицинска история, могат да увеличат риска за здравето ви.

Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет относно Вашия общ риск за здравето и най-добрите опции за отслабване. Заедно решете дали трябва да се подлагате на умерена диета (1200 калории дневно за жени, 1400 калории дневно за мъже) или дали други опции може да са подходящи.

След като вие и вашият лекар сте определили вида диета, който е най-разумен за вас, може да искате да изберете продукт или план, който да ви помогне да постигнете целта си. Помислете: Ако Вашият лекар Ви предпише лекарство, попитайте за усложнения или странични ефекти и кажете на лекаря какви други лекарства, включително лекарства без рецепта, и хранителни добавки, които приемате, и други състояния, за които се лекувате. След като започнете да приемате лекарството, кажете на лекаря за промените, които преживявате, ако има такива.

  • Ако лечението Ви включва периодично наблюдение, консултиране или други дейности, които изискват Вашето посещение, уверете се, че местоположението е лесно достъпно и че часовете за среща са удобни.
  • Някои методи за отслабване имат повече рискове и усложнения от други. Поискайте подробности за страничните ефекти, усложненията или рисковете от който и да е продукт или услуга, който насърчава загубата на тегло и как да се справите с проблемите, ако възникнат.
  • Когато е подходящо за програмата, попитайте за пълномощията и обучението на програмния персонал.
  • Поискайте подробен ценоразпис за всички разходи по плана, който обмисляте, включително членски внос, такси за седмични посещения, разходи за диагностични тестове, разходи за заместващи ястия, храни, хранителни добавки или други продукти, които са част на програмата или плана за отслабване.