тласък

Когато имате храносмилателно заболяване, знаете, че и най-малкото нещо може да предизвика верига от болезнени събития. Също така вероятно знаете, че здравето на червата ви влияе върху цялото ви благосъстояние. Добрата новина е, че има естествени, здравословни начини да подобрите качеството си на живот, като подобрите здравето на червата си.

Запознаване с храносмилателния тракт

Тялото ви е пълно с бактерии, но не всичко е лошо. Чревната флора е колекцията от бактерии, които живеят в стомаха и червата ви. Лошите бактерии могат да причинят дискомфорт и различни форми на разстройство. Здравословната, подпомагаща флората обаче ни носи ползи в много отношения. Те правят всичко - от подпомагане на храносмилането, до разграждане на газове, създаване на витамини и повишаване на имунната система. Ето защо трябва да култивираме и поддържаме нашите добри бактерии, които включват lactobacillus acidophilus, bifidobacterium bifidum и breve и akkermansia, само за да назовем само няколко. Те ни поддържат здрави. Има добавки, които можем да приемаме, за да попълним здравословните бактерии в червата. За да подпомогнете излекуването на червата, помислете дали да добавите както пробиотици, така и пребиотици към храната си. Пребиотиците са неща, които ядете, които създават щастлива среда за процъфтяване на добри бактерии, като фибри. Пробиотиците са външни бактерии, които можем да ядем, за да помогнем да установим добри колонии в стомаха си.

Подобряване на начина, по който се чувствате с диета

Много храни са натоварени с добри пробиотици. Ферментиралите храни, като кисело мляко и кисело зеле, могат да ви дадат тласък, от който се нуждаете, за да започнете да се чувствате по-добре. Също така трябва да знаете какви храни не трябва да ядете. Това означава намаляване на преработените храни, като бял хляб. Също така е разумно да ограничите храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани захари. Промяната, която захарта причинява в червата ни, може да повлияе не само на това как се чувства стомаха ни, но и на това колко добре работи ума ни. Той може да ограничи както краткосрочната, така и дългосрочната памет. Така че, вместо да посегнете към бонбон или бял хляб за вашия сандвич, вземете малко листни зеленчуци и тежки храни с фибри. Наистина се опитайте да намерите пробиотични храни, които могат да помогнат на вас и на корема ви. Ако обичате кисело мляко, можете да опитате кефир. Това е кисело мляко за пиене, което е пълно с живи култури, докато липсва лактоза, което може да разстрои много стомаси. Мисо супата и темпето са добро решение за ферментирала соя; ако предпочитате нещо за пиене, вземете бутилка комбуча. Ако не ви харесва една опция, продължете да изпробвате нови. Задължително ще намерите нещо, което ви харесва, и ползите за здравето си заслужават.

Получаване на правилното упражнение

Йога е упражнение, което наистина може да помогне за успокояване на стомаха ни и да помогне за храносмилането. Начинът, по който йога изисква тялото ви да се огъва и движи компресира и укрепва вътрешните ви органи, което може да помогне на храната да се движи по вашата система по естествен начин. Има дори йога процедури, посветени на стомашни проблеми, които се фокусират върху дълбокото дишане, за да помогнат за здравето на червата. Дълбокото дишане може да ни помогне да преработим токсините чрез увеличаване на циркулацията. Не е разумно обаче да правите тренировка веднага след хранене. Упражненията могат да забавят храносмилателния процес, така че кръвта се пренасочва от стомаха към белите дробове и сърцето. Изчакайте един час, преди да се заемете с новата си рутина, тъй като упражненията, дори обикновеното ходене или джогинг, наистина могат да увеличат храносмилателната помощ.

Ежедневно практикуване на внимателност

Това може да е изненадващо, но практикуването на внимание може да подобри храносмилането и здравето на червата. Защо? Стрес. Стресът може да наруши начина, по който смилате храната си, като намалите стомашната киселина, убиете ензимите и дори влошите IBS. Можете да практикувате внимателност по няколко начина. Забавяйте, докато ядете, като наистина се фокусирате върху всяка хапка храна. Дъвчете го старателно, за да разградите това, което ядете, но и да забавите сърдечния ритъм. Направете тези хапки храна малки и наистина отделете време, за да се насладите на всяка една.

Вашите черва са неразделна част от здравето, а не само от физическото ви здраве. Трябва да сте наясно с баланса на добрите бактерии във вашата система и какво може да го наруши. Не само това, но научете техники за внимание и помислете за започване на йога практика. С всички тези неща в комбинация, вашите храносмилателни проблеми могат да бъдат значително облекчени.