разкъсайте
P90X има репутацията на програма за отслабване. Бих склонен да не се съглася. P90X е фитнес програма, предназначена да ви осигури най-добрата форма на живота, но хората са склонни да отслабват, докато го правят. Това обикновено е така, защото повечето хора искат/трябва да загубят телесни мазнини, за да се „разкъсат“. Тогава има и такива (особено жените), които просто искат да станат възможно най-слаби. Това е тук, за да ви покажа как.

Преди да започнем, искам да се уверя, че всички знаят, че без значение какъв график изберете (класически, постно, двойно) можете да получите страхотни резултати в зависимост от желаните цели. Ако искате да загубите малко телесна мазнина и да натрупате малко мускули в процеса, тогава класиката ще бъде за вас. Lean и двойки са склонни да увеличават стройността поради по-голямото количество повторения и кардио природата на тези графици. Това се казва ....

Кой трябва да опита да приспособи P90X за максимална загуба на тегло?

  • Тези, които искат да избегнат прекомерното развитие на мускулите си. (жените са склонни да искат това повече)
  • Тези, които трябва да загубят бързо количество телесни мазнини за 90 дни
  • Тези, които търсят издръжливост над силата

Ключове за отслабване с P90X

The Schdule:

Някои хора ще си помислят, че правенето на тази програма, за да останат „стройни“, би било много по-лесно, отколкото за набиране на маса ... те биха сгрешили. Технически използването на по-голямо тегло/по-ниско представяне е по-интензивно от по-голямо представяне/по-малко тегло, но няма да забележите. Тази постна програма ще изгради мускулна издръжливост. Ще бъдете много болни, докато тялото ви се адаптира. Не се страхувайте да отслабнете в средата, за да постигнете високите си цели. Не забравяйте да поддържате максимално добра форма, за да избегнете нараняване. Чувствайте се свободни да направите пауза, ако трябва да продължите, за да постигнете целта си. Ако се придържате към него и ще получите някои страхотни резултати. По-долу е Пост X насрочете любезното съдействие на Стив Едуардс, обърнете специално внимание на количеството повторения за всяка седмица/фаза:

ПОСТЕН Х

Седмици от 1 до 3

  • Ден 1: Ракла и гръб, Ab Ripper X
  • Ден 2: Плиометрия
  • Ден 3: Рамена и оръжия, Ab Ripper X
  • Ден 4: Йога X
  • Ден 5: Крака и гръб, Ab Ripper X
  • Ден 6: Kenpo X
  • Ден 7: Изключен

Целеви брой повторения: 12 до 16 (фокус върху по-голямото число)
Възстановяване
Седмица 4

  • Ден 1: Основна синергистика
  • Ден 2: Kenpo X
  • Ден 3: X Stretch
  • Ден 4: Основна синергистика
  • Ден 5: Йога X
  • Ден 6: X Stretch
  • Ден 7: Изключен

Целеви брой повторения: максимум
Седмици от 5 до 7

  • Ден 1: Ракла, рамене и трицепс, Ab Ripper X
  • Ден 2: Плиометрия
  • Ден 3: Гръб и бицепс, Ab Ripper X
  • Ден 4: Йога X
  • Ден 5: Крака и гръб, Ab Ripper X
  • Ден 6: Kenpo X
  • Ден 7: Изключен

Целеви брой повторения: 16 до 20
Възстановяване
Седмица 8

  • Ден 1: Основна синергистика
  • Ден 2: Kenpo X
  • Ден 3: X Stretch
  • Ден 4: Основна синергистика
  • Ден 5: Йога X
  • Ден 6: X Stretch
  • Ден 7: Изключен

Целеви брой повторения: максимум
Седмици 9 и 11

  • Ден 1: Ракла и гръб, Ab Ripper X
  • Ден 2: Плиометрия
  • Ден 3: Рамена и оръжия, Ab Ripper X
  • Ден 4: Йога X
  • Ден 5: Крака и гръб, Ab Ripper X
  • Ден 6: Kenpo X
  • Ден 7: Изключен

Седмици 10 и 12

  • Ден 1: Ракла, рамене и трицепс, Ab Ripper X
  • Ден 2: Плиометрия
  • Ден 3: Гръб и бицепс, Ab Ripper X
  • Ден 4: Йога X
  • Ден 5: Крака и гръб, Ab Ripper X
  • Ден 6: Kenpo X
  • Ден 7: Изключен

Целеви брой повторения за седмици 9 и 10: 20 до 25
Целеви брой повторения за седмици 11 и 12:25 (опитайте се да увеличите максимално всяко упражнение)

Моля, не се колебайте да коментирате или да посетите таблата за съобщения с въпроси Можете също да ми изпратите имейл