Цял живот се боря с излишните килограми.

отслабване

Откакто се помня, пресичам депресивната линия между наднорменото тегло и затлъстяването. Това беше най-голямото предизвикателство в живота ми в някои отношения.

Най-накрая победих това предизвикателство или се доближих до него с много популярна програма, наречена P90X. Въпреки че има още много работа, най-накрая се чувствам, че вече не съм на ръба на затлъстяването.

Преди пет дни станах „завършил“ програмата, както очевидно се наричаме след 90-те дни. Когато започнах, тежах 208 килограма, нямах коремни мускули, за които да говоря, и много малко дефиниран мускул.

Сега тежа 180 килограма, имам тон дефиниран мускул на горната част на тялото и здрав лист на коремни мускули под оставащия сантиметър или повече телесна мазнина, който все още трябва да изгоря.

Програмите за тренировки като P90X, които са джин с рекламни реклами и стават популярни, понякога получават лош рап, тъй като се предполага, че са измамници за изкореняване на пари. Не мога да говоря за други програми там или за други хора, но тази беше невероятно ефективна за мен. Води се от състрадателен, мотивиращ и добре познат личен треньор на име Тони Хортън. Ефективността на P90X не е проучена в нито едно публикувано изследване, което бихме могли да намерим, и резултатите, разбира се, ще варират при отделните хора. И е забележително, че както упражненията с висока интензивност, така и бързото отслабване носят някои рискове .

Ето как го направих.

Диетата

Упражнението е фокусът на програмата, но никога няма да постигнете резултати, без да направите и хранителната програма P90x. Диетата има няколко фази, които можете да изберете да следвате по всяко време въз основа на вашите лични нужди. Повечето хора започват с Фаза 1, която е с много ниско съдържание на въглехидрати. След това те преминават към останалите фази.

Всички фази имат еднакъв брой калории (в зависимост от вашето текущо тяло), но различно разпределение на видовете храни. Във фаза 1 се концентрирате върху изгарянето на мазнини, така че тя предлага най-малко въглехидрати. Когато се почувствате готови, можете да преминете към други фази, за да ви даде енергия да преминете през тренировките си на високо ниво.

Останах във Фаза 1 през цялото време, защото имах толкова много мазнини за изгаряне, което е опция, която очевидно работи, но не е за всички. Тук има разнообразие и гъвкавост. Пълноценни храни, по-големият компонент на вашите ястия е здравословен за всеки, но се консултирайте с лекар или лицензиран диетолог, преди да направите драстични промени в диетата си.

Ден 1 до Ден 90. Business Insider/Мат Джонстън Упражнението

Има три повторения на P90X от компанията-майка Beachbody: Classic, P90X2 и P90X3.

Направих P90X classic и режимът на упражнения беше интензивен.

Получавате DVD за всяка тренировка, водена от самия Тони Хортън. Тренировките са шест дни в седмицата в три различни фази и всеки ден правите нещо различно.

Както Хортън казва отново и отново, програмата P90X е свързана с объркване на мускулите. Ето какво казват създателите на програмата за този принцип:

„P90X използва целенасочени тренировъчни фази, така че тялото ви да се адаптира и расте. Никога няма да„ плато “- което означава, че тялото ви никога няма да свикне с рутините, карайки подобренията да забавят или дори да спрат.

  • Кратките тренировъчни цикли постоянно предизвикват мускулите ви с разнообразие и интензивност.
  • P90X максимизира изгарянето на мазнини и скулптурата на мускулите по различни начини всеки ден.
  • Никой ефект на плато не означава, че всяка фаза на P90X е толкова ефективна, колкото първата. "

Например, ако сте стартирали P90X, първата ви седмица ще изглежда така:

Ден 1: Гърди и гръб, Ab Ripper X (интензивна 16-минутна тренировка за корем)

Ден 2: Плиометрия (тренировки за скок, кардио, лудо твърдо)

Ден 3: Рамене и ръце („Бляскавите“ мускули), Ab Ripper X

Ден 4: Йога (90 минути от най-трудната йога, която някога сте правили)

Ден 5: Крака и гръб, Ab Ripper X

Ден 6: Kenpo X (вдъхновена от карате кардио рутина)

Не бих препоръчал това на всички. Ако търсите кратка тренировка, която да влезете в ежедневието си, това не е това. Тренировките на P90X са дълги и тежки. Вие гледате на ангажимент от около час и половина всеки ден, за да влезете в най-добрата форма на живота си. Също така ще бъдете много болни през първите няколко седмици.

Има и много повторения. Правите едни и същи DVD за тренировки отново и отново, слушате как Тони разказва едни и същи шеги отново и отново. Наслаждавах се на това познаване, но може и да не.

Аз също съм потенциално доста скъп. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като тази, които подчертават пълноценните храни, а не преработените стоки, могат понякога да станат скъпи. Вероятно искате да си вземете някои гири и ленти за съпротива, заедно с йога постелка. Комбинирайте, че със 120 долара плащате за самата програма и цената се покачва малко. Въпреки това, тези от нас, които трябва да отслабнат, обикновено са готови да платят много пари и да прекарват много време в упражнения в замяна на гарантиран резултат.

Както Тони казва в DVD на Ден 1, „Рим не е построен за един ден, нито тялото ви.“

Преди да направя P90X, ходих всеки ден във фитнеса в продължение на шест години, разтърсвах това елипсовидно и поръсвах на диета. Никога не намерих успех като успеха, който съм намерил с тази програма. От глава до пети съм във физическа форма, както някога в живота си. Моето ядро ​​е силно, така че имам по-малка вероятност да пострада по света, имам по-малък риск от заболявания, свързани със затлъстяването, и изглеждам много по-добре в потник.

Въпросът за мен сега, разбира се, е какво следва? Определено променям диетата си и ям повече въглехидрати, за да се разглезя само малко за упоритата си работа. Но вече правя планове да направя P90X отново. Превръща се в начин на живот и когато нещо работи толкова добре, е трудно да се устои.

Този път също няма да правя супер диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вероятно ще направя по-гъвкава версия на по-късна фаза на хранене, където въглехидратите все още са ниски, но балансират повече с нивата на протеини. Ако загубих още 30 килограма, щях да бъда страшно изглеждащ. Този кръг е свързан с представянето и изгарянето на останалите мазнини.