Може да следвате a здравословен план за хранене на бременността и да тренирате добре по време на бременността си, за да сте сигурни, че имате здравословно наддаване на тегло при бременност но какви други фактори могат да ви накарат да напълнеете?

Основна причина за наддаване на тегло по време на бременност е задържането на течности (Оток). Това е много често и засяга 65 процента от бременните жени. Може да се появи по различно време от бременността, но обикновено се случва по-често през третия триместър. Отокът е неизбежен при бременност, но тази статия от регистрирана акушерка Али Пикълс ще обсъди някои опции за помощ.

течности

Какво причинява отоци?

Докато бебето ви расте, то оказва по-голям натиск върху вените в слабините ви, намалявайки способността им да изпомпват ефективно кръвта към сърцето ви. Това е много често и относително нормално. Подуването не е ограничено до краката ви, може да засегне ръцете, лицето и т.н. Ако имате главоболие, проблеми с кръвното налягане и зрителни нарушения и внезапно подуване от течности, най-добре е да се проверите от Вашия лекар, тъй като тези симптоми колективно могат да бъдат предварително еклампсия.

Натрупването на течности, свързани с бременността, обикновено се влошава с течение на деня, особено ако имате работа, на която сте на крака през целия ден. Ако сте загрижени за подуването или това се движи нагоре по прасците, което води до вдлъбнатина при натискане, най-добре е да говорите с вашия лекар.

Девет възможности за облекчаване на задържането на течности

1. Пийте вода

Може да изглежда логично, че ако тялото ви съхранява вода, трябва да намалите колко пиете. Точно обратното. Колкото повече пиете (минимум 2 литра), толкова по-добре е върху бъбречната функция. Не прекалявайте с течността, но определено не намалявайте течностите.

2. Яжте диета, богата на постни протеини

Постните меса, ядки, яйца, мляко и бобови растения са чудесни източници на протеин. The План за здравословно хранене с мумия отговаря на ежедневните нужди от прием на протеини.

3. Почивка

Течностите обикновено се влошават следобед и вечер, така че вдигнете краката си и се отпуснете!

4. Масаж на стъпалата

Докато говорим за релаксация, помолете партньора си за масаж на краката. Те винаги слизат добре!

5. Естествени терапии

Акупунктура, шиацу, масаж, хиропрактор, хомеопатия, списъкът продължава! Някои хора намират, че ароматерапията помага, но търсят съвет кои са подходящи и безопасни по време на бременност.

6. Упражнение

Плуването, ходенето и йога помагат за увеличаване на притока на кръв и следователно това помага за придвижването на течности.

7. Мунч върху кресон, целина, ябълки, цитруси и магданоз

Всичко това са естествени диуретици и ви помагат да отделите вода от клетките и тялото си.

8. Носете компресионни чорапогащи

Оказва се, че те не са добри само за полети на дълги разстояния!

9. Яжте храни, богати на витамини С и Е

Те включват цитрусови плодове, капусикум, ягоди, броколи, зеле, сладка царевица, кашу, бадеми, слънчогледови семки, домати и картофи.

Кога да се притеснявате за задържането на течности и да потърсите медицинска помощ

Задържането на течности може да бъде неудобно. Не можете да се поберете в нормалните си обувки, може да се наложи да отидете до тоалетната повече и може да откриете, че се потите повече. Това е нормално, тъй като тялото ви намира начин да изхвърли излишната течност. Когато имате бебе, може да откриете, че задържането на течности се влошава, преди да се подобри. Не се притеснявайте, това е нормално и ще облекчи няколко дни след като имате бебе. Не е постоянно!

Има обаче случаи, в които това може да предизвика безпокойство. Ако задържането на течности е само в единия крак или ако кракът ви е зачервен и нежен и бучка, това може да е признак на кръвен съсирек. Също така, ако внезапно получите замъглено зрение, имате главоболие и течността внезапно се взриви, може да имате прееклампсия. Ако имате симптоми като тези, ви съветваме да посетите Вашия лекар.

Ако е горещ ден и нямате горепосочените симптоми и се подуете, това може да се дължи само на топлото време. Направете по-хладна вана, за да охладите телесната си температура.

Опитайте се да не ви застига наддаването на тегло по време на бременност. Когато имате бебе, можете да се притеснявате. Отпуснете се, поставете краката си нагоре и станете мъжец, за да масажирате краката си!

Здравият пакет за бременност с мумия

Знаете ли, че здравата мумия има Бременност пакет?

Този пакет се свързва с Смути за бременност и Хранене и тетрадка които са специално формулирани, за да помогнат на жените да достигнат допълнителни нужди от калории и хранителни вещества.

Смутито за бременност е създадено да допълва, не замени, пренаталния прием на витамин.

Нашите диетолози се увериха, че витамините и минералите в смутито са на ниско ниво, така че няма риск от удвояване на витамините за бременност.

Идеална е като високо протеинова, висококалциева закуска по време на бременност. Можете да изтеглите Етикет за смути за бременност тук.

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Мама споделя защо втората й бременност, здрава мама, е била напълно различно преживяване за втори път!

Лора Лили се присъедини към The Healthy Mummy след раждането на първото си бебе преди три години, за да отслабне бебето си и да се чувства добре за ...
Прочетете още

Диетолозите разкриват как НОВИЯТ план за хранене при бременност подкрепя бъдещите майки

Проучване установява, че бременността е същото като провеждането на 40-седмичен маратон!

Бременните майки жадуват ХЛЯБ БАНАНА по време на заключване, установява проучване

Официално е! Банановият хляб е закуската номер едно по време на заключване! Не само е вкусна, лесна за приготвяне и удобна рецепта за това кога ...
Прочетете още

Как семейството и приятелите могат да помогнат за поддържането на нови майки и бременни жени по време на заключване

Политиците призовават за премахване на някои ограничения, тъй като са загрижени за последиците за психичното здраве, които хората изпитват по време на блокирането. Но има ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.