Загуба на тегло: Ако се чувствате демотивирани да спортувате поради липса на оборудване, ето ви тренировка за стол в горната част на тялото, която можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете, е стол, за да го завършите. Гледайте видео тук.

Тази тренировка е насочена към основните ви мускули

тренировка

Акценти

  • Тази тренировка може да се направи у дома
  • Може да бъде завършен в рамките на 30 минути
  • Той може да подобри баланса и издръжливостта на тялото ви

Отслабване: За #MondayMotivation тази седмица, ето една тренировка за стол в горната част на тялото, която можете да опитате! С продължаващите случаи на блокиране и коронавирус все още се увеличават, важно е да знаете множество тренировки, които могат да се правят у дома с минимално или никакво оборудване. В неотдавнашната си публикация Insta, Kayla Itsines говори, че може да е трудно за хората да отделят време за тренировка, когато имате препълнен график. Освен това може да е демотивиращо да се окажете необорудвани за упражнения, защото нямате всички уреди вкъщи.

Нещо повече, закупуването на фитнес за цяла година или дори три месеца може да е скъпо за много от вас там. „Но има куп бързи тренировки, които можете да правите в уюта на собствения си дом“, казва Ицинес. Не позволявайте на тези причини да се превърнат в пречка за тези, които с нетърпение очакват да бъдат редовни на упражнения.

Загуба на тегло: Тренировка за стол за горна част на тялото, която можете да правите у дома

Цялото оборудване, от което се нуждаете за тази тренировка, е стол. Той включва общо шест упражнения, насочени към вашето ядро. Те могат да подобрят силата на горната част на тялото и да подобрят цялостния телесен баланс и издръжливост.

Ето шестте упражнения, които трябва да направите като част от тази тренировка:

1. Plank and Reach - 20 повторения

2. Странична дъска - 60 секунди (30 на страна)

3. Tricep Dip - 15 повторения

4. Редуване на планински алпинист - 20 повторения (направих 3-посочен алпинист)