стивън

Състоянието с наднормено тегло усложнява много често срещани медицински проблеми: диабет, хипертония, хиперлипидемия и сърдечни заболявания. Безопасното и ефективно отслабване е от основно значение при правилното лечение на тези проблеми.

Основният принцип на отслабването е много прост: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Диетата и упражненията са основни. В килограм човешка мазнина има 3500 калории. Базалният метаболизъм е броят на калориите, които човек изразходва, не правят почти нищо всеки ден. Това е около 1500 калории. Ако спазвате диета от 1000 калории всеки ден, ще изгорите с 500 калории повече, отколкото сте изяли в основното метаболитно състояние. Това означава, че ще отнеме 7 х 500 = 3500 калории, за да загубите един килограм мазнина. Това е един паунд на седмица. Изгаряте повече калории? Яжте по-малко калории? Отслабнете по-бързо.

Има множество диети, схеми, хапчета и трикове, които се популяризират непрекъснато, за да насърчат загубата на тегло. Популярни диети са Atkins, Sugar Buster и Grapefruit. Бариатричната хирургия е най-често популяризираният трик за отслабване.

Хората, които сериозно се занимават с отслабване, имат свои истории за успех, неуспех и разочарование. „Диета с катастрофа“ може да работи, но теглото почти винаги се връща. Хапчетата за отслабване са загуба на пари. Операциите за отслабване, като гастректомия на ръкавите и стомашен байпас на Roux-en-Y, са основни хирургични процедури, които могат да предизвикат множество сериозни медицински проблеми, въпреки известната незабавна почивка от затлъстяването.

Има две основни стъпки към всеки рационален план за контрол на теглото. Първа стъпка: отслабвайте по безопасен начин, докато не се постигне целевото тегло. Стъпка втора: останете на здравословна диета и тренировъчна програма, за да запазите теглото. Това не е съвсем просто, но е много възможно за хората, отдадени на плана.

Ето моята препоръка за диета за отслабване:

ДИЕТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО

ЗАКУСКА

Шест дни всяка седмица: Една порция плодове: портокал, мандарина, грейпфрут.

Една чаша зърнени култури с трици или мюсликс в 1% мляко

Кафе или чай със заместител на захарта

Един ден всяка седмица: Сервиране на плодове

Две твърдо сварени или поширани яйца

Една филия препечен хляб с желе без захар

Кафе или чай със заместител на захарта

ОБЯД

Голяма салата с порция риба тон, диетична извара или пиле.

СУПЕР

6 унции порция печена риба, пилешко месо или пуйка.

Зелени зеленчуци, моркови, зеленчуци, карфиол.

Сервиране на плодове

ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ: Масло, маргарин, картофи, ориз, тестени изделия, боб, червено месо (колбас, бекон, свинско, говеждо), ЛЕДОВ КРЕМ.