тялото

Само защото лятните дни, облечени в бикини, свършиха, не означава, че трябва да се плъзнете по хлъзгавия склон в пустошта на зимните тела. Поддържането на управлението на теглото ви под контрол е важно през всеки сезон - без значение какво е очакваното облекло. Поддържайте това лятно тяло непокътнато с няколко прости стъпки.

Здравословната диета и фитнес навиците трябва да са начин на живот и ако искате да продължите да виждате резултати от загуба на тегло, не можете да се откажете от рутините си само защото големите уютни пуловери скоро ще водят гардероба ви. Тази есен, направете съвест, за да останете на път - поддържайте ума и тялото си стимулирани и активни, за да можете да сте в крак с този летен убиец (дори ако е скрит под тези удобни пуловери!).

Приготвяне на здравословно хранене: 5 храни за една (много!) По-лесна седмица

Ето петте прости начина, по които можете да поддържате лятното си тяло:

1. Изнесете тренировките си навън.

Не само ще спестите пари за тези скъпи членства във фитнеса, но когато преместите тренировките си на открито, това може да повлияе положително на загубата на тегло и психическото ви здраве. Проучване, проведено от Медицинския и стоматологичен колеж на полуострова, показва повишено чувство на енергия, позитивност и жизненост като ефекти от упражненията на открито.

Много участници в изследването изпитваха по-голямо удовлетворение от тренировките на открито и по-голяма мотивация за повторение на тренировката в бъдеще. Когато излизате навън за упражнения, тялото ви изпитва различно естествено осветление, наклони и препятствия, като по този начин предлага по-вълнуваща и по-ефективна тренировка за целия ви ум и тяло.

Опитайте бягане, туризъм или дори обикновена разходка сред есенните листа. Каквото и да решите да правите, излезте навън и се активирайте, за да можете да се насладите на безбройните ползи за здравето, които помагат да поддържате тази форма, лятно тяло!

2. Приготвяне на здравословна храна с постни протеини и зеленчуци.

Само защото няма да показвате толкова много кожа през есента, НЕ означава, че не трябва да се придържате към диетичния си режим. За да ви помогне да преминете от тези сладки летни месеци, избягвайте закуски, като ядете постни протеини и зеленчуци, за да можете да се чувствате по-сити за по-дълго. Това само по себе си е победа!

Проучване, направено от Американското общество за клинично хранене, посочи, че тези, които са увеличили приема на протеин само с 15%, показват повишена загуба на тегло и по-ниски нива на глад през целия ден. Това означава, че протеинът поддържа тези стомаси да се чувстват сити за продължителен период от време - бройте ни!

Предлагаме ви да добавите постно протеин и поне един зеленчук към вашето здравословно приготвяне на храна - така че опитайте сьомга, твърдо сварено яйце или постно телешко месо. Храненето с по-качествени храни ще запази тези желания непокътнати и вашето лятно тяло във форма!

3. Събудете се рано, за да можете да ядете и да спортувате.

Ранното събуждане е необходимо зло, ако искате цялостен здравословен начин на живот. Ранобудните обикновено имат по-последователен график, по-здравословен режим на сън и по-добри диетични навици. Ако искате да направите услуга на тялото си, събудете се рано и извлечете многобройните ползи за тялото и ума си, които идват заедно с подскачането от леглото.

Изследване, направено от Националния център за биотехнологична информация, показва, че хората, които лягат късно и спят сутрин, често са свързани с ниска физическа активност и по-високо тегло. Промяната на сутрешната ви рутина, за да започнете по-рано, може да помогне и за поддържане на по-здравословен начин на живот (помислете за по-добри хранителни навици и тренировки!).

С допълнително време за приготвяне на балансирана закуска сутрин, ще дадете на метаболизма си необходимия тласък, за да започне да изгаря калории. Комбинирайте това с някои леки силови тренировки в сутрешния си график и вашето лятно тяло със сигурност ще бъде тук, за да остане.

4. Пригответе собствения си леден зелен чай у дома.

Ползите за здравето от зеления чай са доста добре известни, но въпреки това повечето хора все още пият кафе и сода (лудост, нали?). Зеленият чай ви предлага подобен кофеинов тласък за тези ранни утрини и дълги дни, като същевременно е чудесен за насърчаване на загуба на тегло. Изследвания, публикувани от здравния център на Университета в Мериленд, показват, че зеленият чай има способността да увеличава метаболизма и да помага при загуба на излишните килограми.

Снабден с антиоксиданти, зеленият чай предлага и много противоракови ефекти, понижава холестерола и помага при възпаления. Изберете зелен чай, когато искате нещо различно от вода, на която да се насладите за сладка, но здравословна пикап.

Приготвянето на собствен зелен чай у дома е лесно и ви позволява да направите голяма партида наведнъж - така че винаги имате под ръка здравословна напитка! Купете торбички със зелен чай в магазина, направете голямо количество и го съхранявайте в стомна в хладилника за освежаваща и стимулираща метаболизма напитка по всяко време!

5. Избягвайте да купувате изкусителните бонбони за Хелоуин и пазарувайте по-умно.

Въпреки че е просто невъзможно да се разходите по пътеката на супермаркет през октомври, без да бъдете поразени от непреодолимото изкушение на бонбони за Хелоуин, трябва да избягвате тези сладки апетити. Около любимия празник Хелоуин, пазете се не само от страшни костюми, но и от онези приятелски настроени колеги, които раздават сезонни лакомства отляво и отдясно!

Не забравяйте да пазарувате умно в магазина и избягвайте да слагате леки закуски (или бонбони) в количката. Вместо това се запасете с препоръчаните ни постни протеини, зеленчуци и здравословни порционни закуски като хумус или несолени ядки. Ако практикувате самоконтрол в хранителния магазин, няма да ви се налага да се справяте с прекалено ревностната покана от кухнята, за да вземете сладка закуска.

8 хранителни бара, идеални за зает начин на живот